Ua cov tsiv no hauv koj lub hnub kom muaj kev noj qab haus huv
Txawm tias thaum twg koj tuaj yeem tsis tau rau hauv pem teb thiab koj tus Pilates qoj ib ce, cov Pilates yoo nws yooj yim no yuav pab koj tsim lub hauv paus rau lub hauv paus loj , ua kom zoo dua qub thiab ua haujlwm zoo dua.
Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no tib lub sijhawm; koj tuaj yeem ua lawv ib zaug ib zaug; thiab koj tuaj yeem ua lawv txhua lub sijhawm. Tab sis tsis txhob xav tias koj yuav tsum ua txhua lub sijhawm (tshwj tsis yog lub nqus pa). Thaum koj xyaum cov tsiv no tawm los ntawm koj lub hnub, lawv yuav muaj ntau dua qub, thiab qhov kev txhawb ntxiv lawv yuav nyob rau ntawd thaum koj xav tau.
1 - Ua pa nqus
Kev nqhis dej ua rau me ntsis tab sis cia koj mus hauv qib qis ntawm kev loj hlob. Ua pa nqus oxygenates koj lub cev. Nws txo kev ntxhov siab. Nws yog txawm hais tias muab ib qho kev zaws. Kev sib sib zog nqus pa nqus mus rau hauv koj lub plab thiab nraub qaum, thiab koj tuaj yeem hnov nws cov ntiv taw.
Qhov txav: Siv lub zog nqus thiab coj cov pa mus rau hauv koj lub plab, cia koj lub plab sawv ntsug. Siv qhov sib sib zog nqus pa kom ntev rau koj tus txha nqaj qaum. Lub xub pwg nyom thaum koj cia koj sab nraud kom nthuav sab rau sab mus nqa cua. Rov ua dua.
Kawm ntxiv:
- Ua pa diaphragmatic
- Lateral ua pa rau (rau thaum koj abs yog rub tawm hauv)
2 - Lawm koj tus txha
Nrhiav zoo dua. Xav zoo dua. Tshem dua. Txoj kev ua zoo ntawm lub cev muaj zog yog ntev, zoo txaus siab qaum.
Qhov txav: Thaum koj zaum, xav tias koj tus kheej tso rau hauv koj thiab nias rau hauv lawv los pab koj txuas rau koj tus txha caj qaum, nce, txog ntawm koj lub xub pwg khi kom koj lub caj dab ntev ntev thiab lub zog txuas mus rau saum koj lub taub hau. Thaum koj sawv ntsug, xav txog ib txoj kab ntawm lub pob txha pob ntseg mus rau pob ntseg thiab cia koj lub cev nyob ntev.
Mus ntev, tab sis cia kom zoo dua qub. Koj tus txha nraub qaum yuav tsum nruab nrab nrog nws qhov kev txiav txim siab thib peb. Tsis txhob cia li muab kev koom tes rau hauv qhov ntev uas koj qhib koj cov tav coj los rau pem hauv ntej. Tsis txhob rov qab los yog nqus koj lub plab.
Kawm ntxiv:
- Pilates Posture Check
- Kawm Yuav Nrhiav Tsis Txaus Ntsig
- Human Spine Anatomy
- Standing Pilates Legwork Exercise
3 - Rub koj tus kheej nyob hauv thiab nce
Muaj peev xwm taug kev, dhia, dhia seev cev thiab ua si zoo dua yog cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom muaj tus kabmob uas txhawb nqa koj tus txha caj qaum thiab pab koj tsiv mus. Lawv yog ib qho ntawm cov yuam sij los tiv thaiv qhov mob rov qab .
Qhov kev txav: Tso qhov ce ntawm no ce nyob txhua qhov chaw. Khaws ib sab qis nruab nrab, ces, tob hauv, rub koj lub zog hauv nraub qaum. Nkag mus rau hauv thiab tawm siab (lub tuaj yeem yuav siv sij hawm qis dua). Pib nrog kev nkag siab ntawm cov nqaij ntshiv hauv plab (pelvic) . Tom qab pib rub koj cov quav hauv qis qis, qaum saum cov pob txha. Move up and in that from. Tsis txhob tuav koj cov quav hauv qhov ncauj kom txog thaum koj cov hniav sib tham, cia li rub koj tus quav tam sim no tam sim no thiab tom qab ntawd.
Kawm ntxiv:
- Lub Pilates Powerhouse
- Yuav Muab Koj Li Cas Rau Koj
- Ntsib Koj Cov Npe Nrab Rau Sab Nraud
- Pilates Extra Ab Focus ce
4 - So kom txaus rau koj lub xub pwg
Kev nyuab siab thiab hunching dhau computers muaj ntau yam ntawm peb tuav peb tus kheej los ntawm peb lub xub pwg. Tab sis ua li cas yog tias koj tus tub ntxhais muaj zog tuav koj thiab koj lub xub pwg pw lawm? Koj yuav hnov ntxhov siab, tsis hnov mob, thiab koj xav nrog kev ywj pheej ntxiv. Nws tsis yog qhov nyuaj.
Qhov tsiv: Zaum los yog siab siab nrog abs thiab nqus ntev, ib yam li peb tau tham txog saum toj no thaum rub koj tus quav hauv thiab nce. Tom qab ntawd, sib zog nqus pa thaum koj tsa koj lub xub pwg nyom. Tso tawm thiab cia koj lub xub pwg nyom. Rov ua dua. Tom qab ntawd cia koj lub xub pwg pw so thaum koj mus txog koj lub caij lawm kev txhawb nqa ntawm koj tus ntxhais.
Kawm ntxiv:
- Dab tsi yog nrog lub xub pwg nyom?
- Pilates Tshooj ntawm cov Giraffe
- Xab npab stability hauv Pilates
- Npog Stretches
5 - Qhib Koj Lub Cev
Koj txhais ko taw yuav tsum ua raws li toned thiab ciaj sia raws li lwm qhov ntawm koj lub cev. Lawv txuas rau koj mus rau lub ntiaj teb thiab yuav tsum npaj kom muaj qhov chaw yooj yim thiab tsim tau lub caij rau kev ua neej. Txawm tias koj tsis sawv los, kev noj qab haus huv ntawm koj txhais ko taw yuav cuam tshuam rau koj li cas.
Qhov txav: Sau koj lub taw thiab taw koj ko taw, ces ua li no ua ib qho yooj yim-nrawm qoj ib ce: Nrog koj txhais ko taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, cia koj cov ntiv taw xoob thiab rub lub pob ntawm koj txhais ko taw thiab luj rau ib leeg. Xav txog ib lub dome inflating nyob hauv nruab nrab ntawm koj txhais ko taw. Tuav thiab tso tawm.
Kawm ntxiv: