Pilates Dov Tsuas Nyhav Nyuaj dua thiab Ntau Tshaj Tawm
Cov neeg ua hauj lwm Pilates txav "dov ib yam li pob" paub txog cov neeg feem coob tau kawm Pawg Pab Pawg Pilates. Yauxej Pilates nrog qhov kev tawm tsam no ua ib qho ntawm nws thawj tsib zaug . Qhov tseem ceeb ntawm kev txav xws li nyob rau hauv kev qhia ntawm spinal mobility, mob plab, thiab lub cev tswj tsis tuaj yeem tshaj tawm. Pilates nws tus kheej hais tias "yog tias koj tus txha nqaj qaum muaj zog ntawm 30, koj laus lawm.
Yog hais tias nws yog yoog raws nyob rau ntawm 60, koj yog cov hluas. "
Qhov kev tawm mus, ua kom zoo, yog qhov zoo tagnrho rau koj lub sijhawm, tsa koj lub cev, thiab tswj koj lub cev, lub hlwb, thiab ua pa kom ua haujlwm ua ke. Ua kaum lub reps thiab koj npaj txhij rau hnub ntawd. Alas, nws tsis yog ib qho yooj yim kom tau nws txoj cai.
Rau cov neeg ua haujlwm nrog cov nruj qaum rov qab , dais qauj rov qab los yog ua tau txawv thiab qee zaum thau li koj tus txha nqaj qe los ntawm ib tus pob txha mus rau ntau dua ib zaug, hla txhua qhov nruj me ntsis hauv nruab nrab. Nyob rau lwm qhov kawg ntawm cov spectrum yog cov xoob thiab ywj siab spines uas tsuas yog rub tawm khuav ncaj qha mus rau sab nrauv, tiam sis yeej tsis xav tias txoj hauj lwm plab yog qhov tseem ceeb los ua qhov kev tawm tsam no.
Tsis muaj teeb meem qhov twg koj poob rau ntawm spectrum, koj tam sim no muaj cov kev xaiv thiab cov cib fim npaj txoj kev txav ib zaug thiab rau tag nrho. Nyeem rau.
Tus Thawj
Ua ib qho khoom plig, kev txav txav yog ua zaum ntawm qhov chaw pw nrog qhov chaw txaus kom yob koj qab.
Tuav kom nruj thiab tuav koj qij taws. Caws koj lub nraub qaum, khoov koj lub taub hau thiab rub lub hauv caug thiab shins ze lub npoo npo. Tsa cov taw kom sib npaug thiab pib pib yob tawm. Nrog rau txhua xa tuaj nrhiav koj qhov nyiaj seem hauv qab thiab tshem koj tus kheej ua ntej rov qab ua dua.
Hloov Koj Txoj Hauj Lwm
Txhua tus txha nraub qaum thiab lub plab txawv thiab qhov kev kho me ntsis hloov tau txhua yam.
Los ntawm tweaking koj txoj hauj lwm peb siv tau lub ntiajteb txawj nqus thiab leverage ua rau qhov nyuaj zog los yog yooj yim dua. Yog tias koj tsis tau muaj kev sib tw, koj yuav tsum. Yog hais tias qhov kev hloov no tsuas yog ib qho nyuaj, koj yuav tsum kho.
Tshuaj: Tshem koj txhais tes ib txoj kev los sis lwm yam raws li tau piav rau hauv qab no.
Yog tias koj yog ntawm cov caj dab-qaum ntawm tib neeg koj txoj kev qoj ib ce yuav xav tias tsis muaj qab hau thiab tsis ua haujlwm. Tawm yees koj mus, crunched nyob rau hauv thiab dhau tsis npaum li ib blink los ntawm koj lub plab. Qhov kev hloov no yog rau koj. Tsis txhob tuav koj cov qij taws ntawm ib sab tes, ntxig rau koj lub dab teg thiab tuav lub pob luj taws. Los ntawm kev muab koj txoj hauj lwm me me thiab nrawm koj yuav tsum siv koj lub abs los pab koj rov qab.
Yog tias koj tus txha nqaj qaum muaj ntau yam sib txawv, hloov koj nyem ntawm pob taws mus rau tom qab tus ncej. Muab koj tus nqaj qaum rau ib qho chaw rau ib puag ncig thiab curl yuav cia rau txoj hlua khov thiab txhawb kev muaj zog nyob rau hauv cov chaw kaw ntu hauv koj sab nraub qaum. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev txhim kho tam sim.
Hloov Koj Tempo
Momentum yog lo lus qias hauv Pilates. Tsav koj txoj kev los ntawm koj txoj kev ua ub ua no thiab koj yuav plam tawm ntawm lub txiaj ntsig ntawm qhov txiaj ntsig. Yog tias koj tau pom dov zoo li lub pob kom yooj yim tiav, nws yuav yog vim xaiv lub caij xaiv.
Tshuaj: Sij hawm yog txhua yam.
Qhov no yuav ua haujlwm, koj yuav tau suav rau hauv koj lub taub hau. Tsis ntev li koj rov qab los thiab mus rau pem hauv ntej kom phim, koj mam li noj ib qho suav rau dov rov qab thiab nce txog 3 suav kom rov yob rov qab. Yog tias koj pom koj tus kheej dheev nyuaj los mus rov qab, ces nws ua haujlwm.
Hloov Koj Cov Nto
Kev sib tw Pilates los yog yoga mats uas feem ntau siv los hauv tsev los yog cov ntaub nplaum los ntawm Pilates studios yog ob qhov chaw nyuaj. Kev ua hauj lwm rau tawv tawv qhia koj lub cev kom siv lub zog ntawm cov quab yuam nrog txhua qhov rov ua dua. Raws li koj txoj kev muaj peev xwm thiab lub zog, qhov chaw no yuav tsis pub koj ua qhov haujlwm zoo tshaj plaws.
Plush los yog ntau qhov cushioned ntus yuav yuam kom koj ua hauj lwm nyuaj rau qhov rov qab upright. Dov rov qab los yog ib qho khoom ntawm kev tawm tswv yim. Xijpeem lossis qeeb koj tus nqaj qaum sib ntsib thaum lub sij hawm khoov rov qab los yuav tau ntsib nrog txoj kev sib npaug zos sib npaug thiaj li cuam tshuam koj rov qab. Yog tias koj lub voj voos ntaws tau nrawm lossis tawm tswv yim dua, cov ntawv yob yuav tsum tau ua tiav nrog lub zog thiab kev tswj fwm ntau dua.
Kev Tua: Nrhiav ib lub tsev kawm ntawv qub hauv tsev kawm ntawv nrog ib lub siab ntsig txog kev xav, ib qho uas ua rau koj thau tawm. Koj yuav pom qhov kev qoj ib ce ua haujlwm heev dhau los.
Dov zoo li ib lub npas yog Pilates coj zoo nrog ntau ntau txoj kev xaiv. Siv ntawd ib qho uas haum koj qhov xav tau zoo tshaj plaws.