Qhov twg yog Ntshaw Ntshaw Qhov Ntse thiab Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Tau Tshaj Tawm?
Visceral rog yog adipose ntaub so ntswg (roj nqaij) uas nyob ib puag ncig koj cov kabmob tseem ceeb. Qhov twg muaj visceral rog nyob qhov twg? Koj yuav pom nws tob hauv koj lub cev thiab nws yog qee zaum raug xa mus rau lub plab muaj roj. Yog tias koj muaj roj ntau dhau, koj yuav muaj feem yuav kis tau rau qee yam mob thiab kab mob.
Visceral Rog Lus Txhais
Vim tias visceral rog feem ntau hu ua plab roj , koj xav tias vim li cas peb siv lub sij hawm "visceral" los piav txog nws.
Qhov laj thawj yog tias muaj ob hom roj ntau hauv koj lub plab thiab visceral rog yog tsuas yog ib qho ntawm lawv.
Hauv kev noj qab haus huv, lo lus visceral txhais tau tias nyob rau hauv los yog ze ntawm koj lub cev tseem ceeb (koj qhov kuaj pom ). Cov no yog cov kabmob qhov tob hauv koj lub plab, zoo li koj lub plab thiab koj cov hnyuv. Ntshav visceral muaj nyob rau ntawm cov phab ntsa ntawm koj cov kab mob hauv visceral. Visceral rog puag ncig cov kabmob. Txij thaum koj lub cev tseem ceeb nyob hauv koj lub plab, visceral rog accumulates nyob rau thaj tsam ntawm koj lub plab.
Tab sis tsis yog txhua lub plab muaj roj yog visceral rog. Muaj lwm hom rog hu ua subcutaneous rog . Subcutaneous rog nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Yam roj no nyob thoob hauv koj lub cev thiab nws tseem ceeb rau koj lub cev ua haujlwm kom zoo.
Vim li cas koj yuav xav kom txo cov roj ntsha visceral
Yog tias koj muaj roj ntau dhau, koj muaj mob uas hu ua visceral obesity. Cov kws kho mob qee zaum kuj hu rau tus kab mob no ua rau tus kab mob ntsiag to .
Thaum ntau ntau hom roj muaj peev xwm ua tau txaus ntshai, muaj qee yam kev phom sij rau kev muaj roj ntau dhau.
Cov neeg mob uas muaj kev puas siab ntsws ntsig yog muaj teeb meem ntau rau ntau yam mob, nrog rau:
- insulin kuj
- piam thaj tsis pom zoo
- siab roj cholesterol
- ntshav siab
- kab mob plawv
Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev pheej hmoo rau cov thiab lwm yam kab mob thiab seb koj cov roj ntsha muaj peev xwm ua lub luag haujlwm hauv qhov kev pheej hmoo. Koj tus kws kho mob yuav xav ntsuas koj cov roj ntsha vis dis nua thiab ua raws li cov ntsiab lus.
Yuav Ua Li Cas Ntsuas Txog Ntshav
Hauv qee lub koog tsev kho mob lossis chaw kawm ntawv, tus kws kho mob yuav kwv yees koj cov roj visceral los ntawm kev ntsuas ib txoj kab. Koj lub plab ntsuas yuav ua rau koj paub txog cov roj uas koj tau nqa los ntawm koj cov kabmob tseem ceeb. Koj tuaj yeem ntsuas koj tus menyuam plab nyob hauv tsev.
Txhawm rau tau txais kev ntsuas zoo tshaj plaws, siv cov ntaub nplaum rau daim kab xev. Qhwv nws ib ncig ntawm koj lub plab, hla koj lub plab. Qhov ntsuas kab xev yuav tsum maj mam so ntawm koj cov tawv nqaij; tsis yog li xoob kom nws ntog tam sim ntawd thiab tsis kom ceev nrooj hais tias digs rau hauv koj daim tawv nqaij. Thaum ntsuas cov kab xev lawm, muab tso rau hauv thiab mam li ntsuas qhov ntsuas.
Cov txiv neej thiab cov poj niam muaj ntau tus naj npawb uas yuav qhia tau tias yog kev tsis txaus siab.
- Txiv neej: Lub duav ntsuas ntau dua 40 nti
- Cov Poj Niam: Lub duav ntsuas ntau dua 35 nti
Yog hais tias koj lub duav tau qhia tias muaj kev pheej hmoo siab rau kev tsis pom zoo, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem ua ntau yam kev ntsuam xyuas kuaj mob kom paub tseeb tias koj cov roj ntsha visceral thiaj li ua rau koj muaj peev xwm khwv yees koj qhov kev pheej hmoo rau tus kab mob.
Yuav ua li cas poob qab Visceral Rog
Nws tsis yog cov tsis tshua muaj plab rog uas koj xav poob. Txawm tias qhov rog nyob ib ncig ntawm koj lub plab yog visceral rog los yog roj ntsha rog, koj txoj kev npaj yuav zoo li qub. Yuav kom poob rog, koj yuav tsum ua kom koj txhua txhua hnub ua si thiab txo koj cov khoom noj kom tsawg . Koj tuaj yeem pom cov tshuaj thiab cov tshuaj pabcuam hauv online uas thov kom txo plab rog, tab sis feem ntau ntawm cov khoom tsis ua haujlwm-thiab qee yam kuj tseem ceeb txaus ntshai.
Yog tias koj txhawj xeeb txog plab muaj roj, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav piav qhia tau hais tias yuav ua li cas muaj roj ntsha muaj feem xyuam rau koj qhov kev pheej hmoo rau tus kab mob. Paub txog cov lus qhia tseeb txog koj txoj kev noj qab haus huv yuav pab koj hloov qhov yuav tsum tau los txo koj cov roj ntsha visceral , ncav kom muaj kev hnyav dua thiab tuav ib nrab ntawm lub cev.
> Qhov chaw:
> Ntsuas koj lub cev. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Koom Haum American Council on Exercise. ACE Health Coach Manual 2013.
> Koom Haum American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual 2012.