Tus ceg ib nrab kick Pilates ce tsom rua kev xyuam xim, cov leeg nyob tom qab ntawm koj tus ncej. Cov tshuaj tiv thaiv ntev ntawm lub ntsag thiab tuav lub hauv caug hauv kev ua ub no xws li taug kev thiab khiav hauv lub neej txhua hnub. Lub hauv paus taw kev ib qho kev ua si kuj yog ib txoj hauv kev ua haujlwm rau koj lub hwj chim , xyaum ua kom koj lub plab pob ntseg, lub hauv siab, thiab lub xub pwg nyom.
Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce rau cov neeg pib tshiab nrog rau kev ua zoo rau cov kws tshaj lij.
Yam Koj Xav Tau
Lub taub hau ib qho kev ncaws pob ua tau rau tom tsev los yog hauv lub studio. Txhua yam koj xav tau yog lub Pilates ce lev .
- Teeb meem: Ib qho yooj yim, qhov no qoj ib ce yog tsim rau cov pib tshiab
- Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 feeb
Yuav Ua Li Cas?
Cia wb mus saib yuav ua li cas ua ib ceg ntawm kauj ruam kauj ruam yog kauj ruam:
- Puag rau koj lub plab nrog ob txhais ceg ua ke, ncua koj qab. Qhib (nruj) koj cov ncej puab thiab caj pas kom koj ob txhais ceg tawm ntawm kev tawm.
- Nqa koj lub sab nraud kom koj tau txais kev txhawb nqa ntawm koj sab caj npab.
Checkpoints:- Khaws koj lub xub pwg thiab caj dab (txoj hlua tis ntawm koj sab nraub qaum los yog "xub pwg"), thiab cia siab rau hauv siab.
- Koj lub luj tshib yuav nyob huv koj lub xub pwg.
- Ob txhais tes ua tau ua ke ua ke nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj los yog fisted li pictured.
- Ntsia los yog me ntsis nraim kom koj lub caj dab yog ntev ntawm koj qaum
- Qhov thib peb kauj ruam tseem ceeb heev rau kev nyab xeeb ntawm koj lub nraub qaum: Xa koj lub tawbbone mus rau hauv pem teb thaum koj rub koj lub plab mus deb ntawm lub lev. Xa lub tailbone mus rau hauv pem teb yuav ntev thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Kuj, ua qhov kev qoj ib ce nrog koj abs zoo rub rau hauv kev ntxiv dag zog thiab ua rau nws ua haujlwm zoo dua rau koj tus ntxhais.
- Nqus pa. Tso tawm thiab khoov koj txoj cai ceg rau ib lub kaum sab xis. Tom qab ntawd, mem tes nws ob zaug rau koj lub taub qab nrog rau txhais taw kom pom. Siv ob lub pob tawm ntsej muag mus rau lub plhaub. Tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev ua kom cov kev sib tw nrog thiab tsis hnia tawv dhau.
- Ntshauv hloov ob txhais ceg, rub tawm sab xis thaum koj khoov rau sab laug.
- Tso tawm, ua ob lub suab paj nruag nrog sab laug ceg.
- Rov qab mus rau yim zaug.
Lub tswv yim
Ua raws li cov lus qhia hauv kauj ruam ntawm kauj ruam, qee qhov kev hloov kho qee yam yuav pab tau:
- Yog tias koj muaj zog los ntawm koj qhov chaw thiab koj sab nraub qaum yog lengthened, tsis crunched, sim no ce nrog ob txhais ceg nqa tawm hauv pem teb me me thaum lawv ncua. Qhov no yog qhov ntev thiab nqa ntawm ob txhais ceg tawm ntawm lub ntsag. Cia koj lub tawbbone tsiv mus rau hauv pem teb.
- Qee cov tib neeg ua qhov kev ua qoj ib ce ua raws li txoj haujlwm ntawm ko taw; lawv yuav ua ib qho kev ncaws pob ncaws pob thiab mam li ua tus taw tes.
- Kev ncaj nraim ib leeg yuav tsum yog ib lub rooj sib zog zoo rau ib qho kev ncaws pob. Nws yog ib qib qoj ib ce uas ncab cov nqaij pob txha ham uas koj tau ua tiav hlo.
- Yog tias koj muaj teeb meem vim mob qhov mob ntawm lub sijhawm no, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov pob txha, nug koj tus Pilates tus kws qhia rau kev hloov kho lossis hloov qhov kev ua. Qhov no yog qhov kom zoo dua rau tus kws qhia.
Wrapping Up
Lub Pilates ib ceg nyom yog ib qho ntau yam ce uas yuav ua tau los ntawm ib tug neeg los ntawm ib tug pib mus rau ib tus kws tshaj lij ntxiv. Ntxiv nrog rau kev ua hauj lwm rau koj qhov kev txiav txim, qhov kev ua no kuj yog ib txoj hauv kev los ua haujlwm rau koj lub tsev haujlwm.
Cov txheej txheem ua kom zoo, ua tib zoo saib raws li cov lus qhia ua cov kauj ruam, yog qhov tseem ceeb tsis yog qhov yuav tsum tau tawm ntawm kev tawm dag tab sis kev tiv thaiv kev raug mob. Rau cov neeg uas mob ko taw los yog tsuas xav ua ntxiv me ntsis, ob peb qhov kev hloov kho lossis hloov kho yuav raug sim. Cov plaub hau ncaj ncaj ua rau lub taub hau me ntsis ua rau ib qho kev ncaws pob.
Txawm tias koj yog thawj thawj zaug, tsuas yog pib nrog Pilates, los yog tus tub ntxhais kawm ntawv siab, ua haujlwm nrog tus kws qhia tuaj yeem pab ua kom koj ua cov qoj ib ce kom zoo thiab muaj kev nyab xeeb.
> Qhov chaw:
> Campos, R., Dias, J., Pereira, L. li al. Cov nyhuv ntawm Pilates Hom Kev Xeebtxheej Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Kev Noj Qab Haus Huv: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Hlau. Ntawv Tshaj Tawm ntawm Cov Tshuaj Noj thiab Lub Cev Muaj Zog . 2016. 56 (7-8): 864-73.