Qhov kev tawm tsam no yuav pab koj ua kom koj lub cev tsis muaj zog
Ib qho ntawm cov kev cov nyom ntawm lub zog txhua hnub yog khaws cov nqaj qaum thiab cov leeg ntawm lub pob tw yoog raws ntau yam kev qhia. Peb feem coob raug siv los ua kom khoov siab, los sis ncav kom cuag tau, tiam sis ua li cas thaum peb ncav cuag los yog ntsia rau sab nraud? Feem ntau, lub taub hau los yog caj npab yuav ua nrog cov lus taw kev, tab sis lub cev tsis muaj zog. Cov txiaj ntsig yog qhov nyuaj ntawm cov lus tsa suab kom loj dua thaum peb muaj hnub nyoog.
Tus txha nqaj qaum yuav ua kom muaj ntau ntawm cov lus tsa suab hauv lub cev los ntawm kev cob qhia lub cev kom khov rau ntawm txoj kab ntsig qis nruab nrab, thaum tswj kev pab ntawm lub plab pelvis ruaj khov . Qhov kev ua ntau yam ntawm kev ua haujlwm yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua si thiab.
Ntsig nplaim: Kauj Ruam Ib
- Zaum nce siab ntawm koj cov pob txha zaum.
- Rub koj lub nraub qaum nyob rau hauv kom koj lub cev zoo siab zoo.
- Flex koj ko taw thiab ncav cuag koj cov luj taws.
- Ntev koj sab caj npab ncaj qha rau ob sab, ua kom lawv nrog koj lub xub pwg, kom muaj ib txoj kab ntev ntawm cov ntiv tes mus rau lub taub teg.
Xav txog koj tus txha nqaj qaum ntev heev, nrog lub zog txav mus rau hauv pem teb los ntawm tailbone thiab mus txog saum ntuj los rau saum koj lub taub hau. Txawm nrog txhua qhov siab ntawd, koj tseem xav kom koj lub xub pwg nyom thiab koj cov teeb meem qis.
Yog tias koj cov nqhuab muaj kev nruj heev thiab nws yog ib qho nyuaj rau koj mus zaum ntseg, tso me me hauv ncoo los yog daim phuam so hauv qab koj lub duav.
Spine Twist: Kauj Ruam Ob
- Xav txog cov kab khiav ncaj nraim hauv nruab nrab ntawm koj lub cev. Ntawm ob lub qhov pa tawm, kom siab zog thaum koj tig koj lub npo thiab lub taub hau ntawm lub hauv paus ntawm qhov chaw.
- Lub zog no yog ob feem ntawm qhov chaw uas koj tawm mus twist mus rau ib nrab thiab ces tso pa ntxiv mus kom deb li deb tau.
Lub twist yog los ntawm lub duav, tsis yog los ntawm lub xub pwg. Lub cev sab saud, nrog rau lub taub hau, txav ib qho. Cov pelvis nyob ruaj khov thiab tsis twist txhua. Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov no los ntawm kev ua kom paub tseeb tias koj txhais taw nyob nrog ib leeg.
Lub kauv ntawm lub cev siab los ntawm lub pelvis ruaj khov yog qhov teeb meem ntawm qhov no. Qhov no yog vim li cas golfers, cov neeg ntaus pob tesniv, thiab cov neeg uas peb xav kom muaj txoj kev ywj pheej ntawm txoj kev tawm suab tau ntau yam tawm ntawm qhov no.
Ntsig Paj Ntsis: Kauj Ruam Peb
- Nqus tawm thiab xa rov qab mus rau qhov chaw.
- Thaum koj rov qab, txuas ntxiv zog rau koj cov ntiv tes, mus txog koj lub luj taws, thiab sab saum koj lub taub hau. Tswj lub suab thiab xyuas kom tseeb tias koj lub plab hnyuv tsis tsiv.
- Ntawm lub exhale, muab qhov twist mus rau lwm sab.
Rov qoj ib ce tsib zaug rau txhua sab.
Tswv yim: Siv koj cov pa
Txoj hlab ntsa qaum yog ib lub sijhawm zoo rau siv ua pa ntawm txoj kev uas Yauxej Pilates txhawb, uas yog siv ntau yam huab cua thiab siv lub zog rau tshem tawm cov laus cua forcefully. Hauv qhov nqaj qaum, siv txoj kev sib tw kom pab koj zoo li koj txhais tau tias yog lub siab qub tawm.
Ntse Kab Ntsig
Kuv tau pom cov nqaj qaum uas tau qhia nrog kev ua pa ntawm qhov ua tsis taus pa-kev nqus pa ntawm kev sib tw. Kuv nyiam qhov txujci ntawd vim nws yooj yim xav tias zoo li yog tias koj tuaj zuj zus ntxiv rau ntawm qhov nqus pa. Ntawm qhov tod tes, Kuv nyiam cia ua pa tawm ntawm qhov twist, raws li kuv muaj ntawm no. Sim cov nqaj qaum sab ob txoj hau kev. Nws tuaj yeem ua txuj lom zem heev los ua kom pom kev ua pa nyuaj hloov tau peb txoj kev paub ntawm kev txav mus los.