Pilates yuav pab tiv thaiv cov mob no
Kev mob ntawm lub hauv siab? Haj ceev? Cov teeb meem qis qis dua ?
Raws li kev tshawb nrhiav, qhov teeb meem xwb tej zaum koj cov taub qab. Ntau yam, nws yuav yog cov kws tshawb fawb hu ua "dormant butt syndrome." Nws yuav zoo li vwm tias koj cov teeb meem yuav tsum traced rov qab rau koj lub pob. Tshwj tsis yog tias nws yuav zoo heev yog raws nraim li.
Kev Tshawb Fawb Qab Daum Tua Tsiaj Syndrome
Cov kws kho mob tau thaub qab tias dormant butt syndrome no tiag tiag, thiab thaum lub daim ntawv lo yog lub suab tsis zoo, nws ua zoo li tej yam.
Qhov Syndrome no txhais tias yog pob tw tsis muaj zog thiab nruj nruj flexors .
Cov kws khomob ntawm Ohio State Wexner Medical Center tau ua haujlwm nrog cov neeg mob raug mob ntawm lub hauv caug, lub duav, lossis rov qab lawm thiab tam sim no ntseeg tias ntau qhov teebmeem no txuas rau koj lub taub qab. Raws li Chris Kolba, PT, lub pob tw qaug zog tsis hnov qab lub poob siab thaum lawv ua si, uas ua rau dhau ntawm cov pob qij txha thiab ua rau raug mob. Qhov no tshwm sim li cas? Feem ntau feem ntau nrog kev tsis ua hauj lwm, xws li zaum rau ntev. Tab sis dormant taub ntswg syndrome kuj tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv cov neeg khiav dej num thiab lwm cov neeg uas tsis tshua muaj npe nyob hauv cheeb tsam no.
Ce mus rau Ward Off Dormant Butt
Cov kev ua haujlwm los ua kom koj cov gluteals thiab pawg ntseeg dormant taub qab yog ib lub cev ntawm kev taw qhia tias kev siv qoj siab ntxiv. Qhov no yog lub zog uas tau los ntawm kev nqa koj cov leeg pob txha rov qab rau hauv qhov chaw tom qab koj lub plab. Thaum koj taug kev kom zoo, tus ceg rov tom qab yuav tsum tau ua kom qis stretch ntxiv lawm, tab sis neeg pluag tsis sib haum, ntau zaum, thiab feem ntau tsis zoo los ntawm kev lom biomechanics txhais tau hais tias peb coob peb taug kev tsis ncav qib siab siab ntxiv.
Nyeg, cov nqaij ntshiv gluteal yeej tsis tau mus ua haujlwm thiab koj xaus nrog cov teeb meem mob heev.
Ua tsaug, Pilates tuaj yeem qhia koj cov gluteals nrog qee cov kev sim thiab muaj tseeb cov kev ua si uas koj yuav tsum muaj nyob rau hauv koj lub tshuab toolbox los tawm tsam duav li ntawm qhov taub. Muab Pilates ua tiav nrog rau qhov kev txiav txim, rov qab ua dua, thiab kev hloov, yog li qee qhov kev hloov no tau raug kho kom haum rau lub hom phiaj no.
Xyaum ua haujlwm # 1: Ua luam dej
Npaj: Lie ntsej muag rau ntawm ib ce ce, caj npab ncav lub hauv ntej ntawm koj thiab ob txhais ceg ntev kom koj. Tsa koj lub taub hau thiab saib ncaj ncaj ua ntej ntawm koj. Tshem cov caj npab thiab txhais tes hauv ib lub suab, ua kom ntev thiab ntev. Txhawb koj lub nraub qaum los ntawm rub lub plab.
Kev Nqes Tes Ua: Tsa caj npab sab laug thiab sab laug ceg siab dua thiab tom qab ntawd mam li pib khawm caj npab thiab txhais ceg hauv kev da dej. Koj qhov nqua yuav ua kom zoo dua thaum koj tswj koj lub npog tas ib ce. Khaws lub cev ntawm lub cev tseem ua thiab ua pa kom siab thiab sib zog thaum koj mus. Npau dej rau ib tug suav 20, ces so thiab rov hais dua los ua kom muaj zog.
Xav tau ntau dua? Ua 3 teeb ntawm kev da dej nrog ib so hauv nruab nrab, tab sis qeeb tus tempo rau txhua qhov teeb. Rau txhua tus txheej txheem, koj yuav tsum suav qis dua 20 los qeeb koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg los ua haujlwm loj dua thiab siab dua.
Qoj # 2: Hamstring Curls
Npaj: Tso raws li koj tau ua nyob rau hauv lub da dej, fim ntawm koj ce ce. Txheej koj txhais tes ib atop ib leeg los tsim ib lub cushion rau koj lub hauv pliaj. Khoov ob lub hauv caug kom koj txhais taw taw rau ntawm lub qab nthab. Cia koj lub hauv caug yuav nrug me ntsis, tab sis kos cov luj taws ua ke.
Kev Nqis Tes Ua: Tshem tawm cov luj taws ua ke thiab nqus koj tus Tsov tus kheej raws li, zawm cov nqaij ntshiv gluteal. Tuav 3, ces tso koj pob tw.
Rov qab 10 zaug thiab tom qab ntawd.
Xav tau ntau dua? Ntxiv rau ntawm qhov kauj ruam saum toj no. nyem cov luj taws, khawm koj lub nplhaib nyob rau hauv zawm ntawm lub rooj zaum ntawm cov leeg, ces tsa lub hauv caug thiab thawm tawm ntawm tus lev. Tuav rau ib qho suav ntawm 3 thiab tom qab txo tus ncej ntawm lub pas. Rov qab 10 zaug thiab tom qab ntawd.
Qoj # 3: Lub Chim Txob Qws
Npaj: Coj rau ntawm koj lub ntsej muag rov qab rau ntawm ib ce ce. Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais ko taw ncaj nraim, tig mus, thiab hnyav dua li nrawm nrawm. Lub caj npab yog ntev los ntawm koj ob sab thiab cov neeg plab yog twv thiab sab nraud.
Kev Nqis Tes Ua: Siv koj lub duav tuaj, tsim ib txoj kab ntev ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
Hloov koj qhov hnyav rau hauv koj lub luj taws, khawb lawv los ntawm koj los pab koj lub duav siab dua. Hold rau ib tug suav ntawm 10. Txo koj lub duav nrog tswj, ces rov ua dua ob zaug ntxiv rau tag nrho cov 3 poob lawm.
Xav tau ntau dua? Koj tuaj yeem hloov qhov kev ua qoj ib ce thiab qhov siv los ntawm qhov kev hloov no yooj yim. Ua thawj txheej li saum toj no. Thaum koj txo koj lub duav, taug ko taw ib kauj ruam ntxiv ntawm koj thiab tom qab ua ob kab. Ua ntej zaum peb thiab zaum kawg, taw koj ob txhais taw tsis tau lwm kauj ruam ntawm lub cev. Nws yuav nyuab zog tuaj txhawb nqa lub duav thiab koj tsis tuaj yeem nce siab li siab tab sis ua qhov zoo tshaj plaws.
Xyaum Cim # 4: Ceg Rub Cug
Npaj: Zaum ntawm koj daim lev nrog koj ob txhais ceg ua ke nrog koj. Muab koj ob txhais tes cia rau tom qab koj tus backside rau ntawm daim lev nrog koj cov ntiv tes taw tes rau pem hauv ntej yog tias ua tau.
Kev Ua: Hauv kev tawm suab, tsa koj lub duav. Cia koj lub taub hau kom pom tseeb ncaj qha ua ntej koj. Thaum koj tshuav koj ob txhais tes thiab taw lawm, nias lub nraub qaum ua ke thiab tsom kom tau lub duav siab txaus kom koj tsim ib txoj kab ntev nrog koj lub cev, ntawm lub xub pwg mus rau ntawm ko taw. Tuav rau ib qho suav ntawm 10. Txo thiab rov ua dua ob zaug ntxiv rau tag nrho ntawm 3 teev.
Xav tau ntau dua? Yog hais tias koj twb mastered thawj kev hloov, sim nrog ib ceg. Tsuas yog ib qho ntawm peb qho poob lawm, sim ncua ib ceg ntawm lub qab nthab thiab tuav rau 5 suav ua ntej hloov cov ceg.
Qoj # 5: Sawv Ntsug Ncaj Ncees
Kev Npaj Ua Ntej: Peb lub zog ntawm lub cev tseem ceeb yog qhov tseem ceeb uas peb siv peb cov pob tw. Phab ntsa series yog kev daws teeb meem. Nrhiav ib phab ntsa thiab siab siab tawm tsam nws ntawm koj luj taws mus rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau.
Kev Nqes Tes Ua: Tuav koj lub hwjchim tawm tsam phab ntsa ua haujlwm nraub qaum ris ntawm koj ob txhais ceg thiab qhov ntev ntawm koj tus txha nqaj kom ruaj khov rau hauv phab ntsa kom zoo. Ua hauj lwm kom tau qaum ntawm koj pob txha taub hau rau hauv phab ntsa thiab. Muab qee qhov chaw ua hauj lwm plab los ntawm kev kos koj lub duav rov qab thiab sab nrauv ntxiv. Tuav kom ntev li ib feeb.
Xav tau ntau dua? Cov kev sib tw koj tau sawv ntawm phab ntsa yog li cas koj xav tuav koj lub cev txhua hnub. Thaum koj tsiv tawm ntawm phab ntsa, ua haujlwm kom muaj lub zog nyob hauv koj lub neej txhua hnub. Rov ntsa cov phab ntsa ob peb zaug ib hnub ntxiv rau cov nyiaj pab ntxiv.
Kaw Tseg
Yog tias qhov ntswg, nraub qaum, lossis lub hauv caug mob yog ib feem ntawm koj qhov kev nyuab siab txhua hnub, ua haujlwm ntawm koj lub rump yuav yog cov ntsiav tshuaj uas koj tab tom nrhiav. Kev pab nyiaj kom zoo nkauj ib leeg yog tsim nyog rau kev siv zog thiab koj tuaj yeem txo qhov koj tau ua hauv txoj haujlwm. Siv qhov kev niaj hnub ua niaj hnub no los tiv thaiv lub hauv plab syndrome uas yuav pab tau rau cov tswv cuab ntawm lwm cov teeb meem ntawm lub cev.
> Qhov chaw:
> Dormant Butt Syndrome Tej zaum yuav tsum tau txhawm rau kev mob plab, leeg thiab mob rov qab.