Steak Caij nplooj ntoos hlav rolls nrog txiv laum huab xeeb

Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)

Calories - 199

Rog - 5g

Carbs - 26g

Protein - 14g

Tas nrho cov sij hawm 25 min
Npaj 20 feeb , Noj 5 min
Cov Hauj Lwm 4 (2 rolls txhua)

Kev ntim koj cov pluas noj rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tsim cov cwj pwm noj zaub mov zoo uas koj tuaj yeem ua tau. Cov pluas noj los ntawm cov khw noj mov thiab cov tsheb thauj khoom siv tsheb thauj feem ntau muaj roj thiab ntsev uas tuaj yeem nqa tau yog tias koj noj txhua hnub tom qab hnub. Thiab yog tias koj twb ntim koj pluas su, koj nyob rau ntawm txoj kev taug kev thaum nws tuaj noj mov zoo dua, tab sis tej zaum koj yuav tawm tsam nrog cov tswv yim seb yuav noj dab tsi. Koj tsuas noj tau tib lub qhaub cij los yog zaub xam lav ntau ntau zaus ua ntej koj tau txais bored!

Cov txheej txheem thaib thaib caij nplooj ntoos hlav no thiab hloov kev hloov ntawm koj txoj caij noj su, tshwj xeeb tshaj yog rau huab cua sov. Lawv yog cov khoom qab zib ntawm cov veggies tshiab, tshuaj ntsuab, thiab ib ntsim-qab zib txiv laum huab xeeb ntses. Cov zaub ua rau muaj kev zoo siab thiab cov vitamins, minerals, thiab fiber uas ua hauj lwm ua ke kom txo koj cov ntshav siab.

Lean tiab steak ntxiv hlau , satisfying protein, thiab ntau tsw. Cov txiv laum huab xeeb ua rau cov ntsev tsis muaj ntsev hnyav ntxiv uas yuav siv tau los ua ib txoj hnav khaub ncaws los yog nplej rau cov nplej tseem qaub, thiab.

Cov khoom xyaw

• 6 ooj tsho ntev tshaj plaws
• 1 tablespoon kua ntsev tsawg-sodium soy
• 1 txiv qaub, juiced
• 1/2 teaspoon qej hmoov
• 8 nplooj ntawv txhuam ntawv
• 8 nplooj ntawm mos lettuce, xws li butter los yog bibb lettuce
• 1 loj carrot
• 1/2 liab tswb kua txob
• 1/2 dib
• 2 stalks ntsuab dos
• 1/2 me me asparagus me me
• Tshiab mint, cilantro thiab / lossis basil
• 1/2 tablespoon tshiab Ginger, grated
• 1 tablespoon txiv laum huab xeeb
• 1 tablespoon mov vinegar
• 2 tablespoon dej
• 1/2 teaspoon sriracha
• 2 teaspoon txiv qaub kua txiv

Npaj

1. Teem tiab tsho rau ntawm ib lub phaj thiab nphoo nrog kua ntses, txiv qaub kua txiv, thiab qej hmoov.

2. Tshav kub los yog ci ci rau hauv siab kom sov thiab kub hnyiab 1 mus rau 2 feeb ntawm ib sab. Cia so 10 mus rau 15 feeb, ces hlais thinly tawm tsam cov qoob loo.

3. Blanch asparagus los ntawm cov cua kub hauv ib lub skillet rau lub pob zeb muag. Tso rau hauv asparagus li 1 feeb thiab tom qab ntawd tshem tawm ntawm tshav kub thiab cia li plunge asparagus rau hauv ib lub tais ntawm dej khov dej kom nres qhov kev ua noj.

1. Lub caij no, julienne (heev thinly daim) carrots, tswb kua txob, dib, thiab ntsuab dos.

2. Hlauv cov ntawv nplej rau ntuav ntub dej sov (tsis rhaub) kom txog thaum muag muag, li 1 feeb.

3. Tshem tawm mus rau qhov chaw ua haujlwm ua haujlwm thiab nthuav dav. Muab lub veg tso rau ntawm daim ntawv nplej thiab ntxiv steak strips, zaub, thiab tshuaj ntsuab li xav tau hauv txoj kab ncaj nraim hauv nruab nrab ntawm lub lettuce.

4. Roll lub caij nplooj ntoos hlav yob zoo li ib tug burrito. Muab tso rau hauv ib qho ntev ntug, ces quav hauv ob sab luv luv, ces yob li.

5. Khaws hauv cov ntawv phom sij kom txog thaum npaj txhij mus rau los yog cia rau hauv lub thawv rau hauv lub thawv txias hauv lub tub yees rau hauv cov ntawv phom sij.

6. Ua kom cov ntses ntses, ua kom tag nrho cov khoom xyaw. Ua haujlwm nrog lub caij nplooj ntoos hlav yob.

Muaj Variations thiab Hloov Txawv

Siv cov zaub tshiab uas koj nyiam.

Koj tuaj yeem hloov cov qoob no kom haum koj lub cev. Tso tawm cov steak rau cov neeg tsis noj nqaij, los yog swap hauv koj cov roj ntsha nyiam tshaj plaws, xws li ntsw los yog nqaij qaib.

Ib qho zaub, thiab txawm tias ib co txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv nkhaus taw, mus zoo noj nrog lub steak. Koj tseem tuaj yeem siv spinach los yog lwm cov zaub ntsuab ntawm qhov chaw lettuce butter yog tsim nyog.

Yog tias koj tsis haum rau txiv laum xees, koj tuaj yeem siv butter rau cov kua ntsev.

Rau gluten dawb, siv cov ntsev tsawg-sodium instead of soy sauce.

Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim

Ua kom koj cov hnub nyom yooj yim dua, npaj cov caij nplooj ntoos hlav rau hnub Saturday los yog hnub Sunday thiab muab faib rau hauv cov thawv rau cov khoom noj ceev ceev-thiab-mus.

Txhawm kom ceev cov ntaub qhwv kom qhuav, muab xauv cia rau hauv cov ntawv phuam ntub ua ntej khaws cia hauv lub tub yees.

Tsis txhob ntshai yog tias koj tsis tau ua lub caij nplooj ntoos hlav qoob loo. Lawv yeej ua tau yooj yim heev. Cia li sau lawv thiab yob thaum koj xav tau ib daim npav. Cov ntawv nuv ntses yog nplaum thiab yuav cia lub caij nplooj ntoos hlav yob dov tuaj. Nrog xyaum, koj tuaj yeem ua rau lawv kom sai li sai tau thaum koj tuaj yeem ua ib lub qhaub cij!