Cov tshuaj pob tw crunch yog ib qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov neeg mob plab . Nws kuj yog hu ua Lavxias twist thiab lub rooj zaum oblique ntswj. Nws yog ib qho kev hloov ntawm ob sab los yog ntswj kev nyuab siab, uas zoo ib yam li tus qauv crunch nrog lub xub pwg nyom ntawm lub hauv av thiab plab mog, uas tsuas yog koj twist lub cev rau ib sab ces lwm qhov hauv kev hloov qoob.
Nrog rau cov tshuaj pob tw tw nyuab, koj tuav lub pob ntawm lub hauv siab thiab, raws li koj nyom, koj dhia pob mus rau ib sab thiab rov qab
Cov Ntsws Ua Haujlwm los ntawm Cov Tshuaj Pob Twist Crunch
Qhov kev qoj ib ce ua kom cov nqaij ntshiv : cov quav hauv plab, sab hauv, thiab sab nraud obliques. Cov leeg yog nyob ntawm qhov chaw thiab ob sab ntawm lub plab. Cov kab mob hauv plab no tso cai rau koj khoov ntawm lub duav thiab txhawb nqa tus nqaj qaum, thaum obliques pub koj khoov ntawm lub duav.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub Pob Tshuaj Twist Crunch
- Puag rau ntawm ib lub tais los yog nto haum rau kev ua hauv pem teb.
- Xaiv lub tshuaj pob mob txaus kom koj viav vias mus rau ib sab thiab rov qab pib txoj haujlwm, tab sis hnyav txaus kom koj ua hauj lwm nyuaj. Pib nrog lub pob hluav taws thiab hloov mus rau lub pob dua li koj xav tias muaj kev ntseeg siab. Qhov hnyav ntawm pob yog feem ntau ntawm 6 thiab 12 phaus. Qhov kev ua no tuaj yeem ua tau nrog tes los yog kettlebell yog tias koj xav tau cov tshuaj rau lub pob.
- Lie on your back with your knees khoov duav txog ntawm kaum lub kaum pob thiab koj txhais taw rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem tuav tau ob txhais ceg ncaj tawm, tab sis ua kom lub hauv caug tuav nyuaj rau koj kom ruaj khov ntxiv.
- Tuav cov tshuaj pob hauv lub hauv siab. Teeb kom cov leeg ntshauv.
- Tsa lub xub pwg nyom raws li koj xav rau tus qauv kev tu ncua, thiab viav pob rau ib sab tib lub sijhawm. Rov qab lub pob rau lub hauv siab thaum koj txo koj lub xub pwg mus rau hauv av. Koj yuav tsum nqa lub xub pwg nyom dua me ntsis siab tshaj qhov koj xav tau nyob rau hauv cov txheej txheem hauv pem teb.
- Lub pob yuav tsum viav vias thoob lub cev mus rau sab nraud ntawm lub plawv / ncej puab. Koj tuaj yeem hloov qhov chaw no. Thaum koj txo qis ntawm lub xub pwg nyom, coj pob rov qab mus rau ntawm txoj hauv siab.
- Nco ntsoov tias koj qhov kev txiav txim siab yog sib tw ntawm cov kab thiab lub duav nrog lub abs ua haujlwm, thiab koj tsis sib ntswg nrog koj lub xub pwg nyom.
- Ua ib txheej ntawm 12 mus rau 16 rov ua dua.
- Tshawb kom paub ntxiv txog kev hnyav kev cob qhia thiab siv cov lus piav qhia yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no.
Variations
- Ua rau qhov kev qoj ib ce thaum pw ntawm tus BOSU tshuav tus kws qhia lossis ib qho chaw ruaj ntseg. Qhov no yuav ntxiv instability thiab ntau dua ntawm kev sib tw rau qhov kev ua.
- Ua tus twist nrog koj lub hauv caug bent tab sis heels tsa los ntawm hauv pem teb rau ib ce ntau zog.
Txog Abdominal Exercises
- Cov khoom siv zoo tshaj plaws thiab iav: Dab tsi ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qhov muab koj lub plab ua kom zoo?
- Advanced Ab Exercises : 10 kev ua si los tawm tsam koj abs.