Lub puab tsaig yog ib qho kev raug mob rau cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Cov leeg leeg kheej, hu ua cov hlab ntsha , muaj 6 leeg uas khiav tawm ntawm lub plab mus rau hauv cov pob txha puab (femur). Yog tias cov leeg no ncab tshaj qhov lawv txwv, nws tuaj yeem ua rau ib hom tawv nqaij.
Cov kab mob hnyav tsawg kawg ua rau tsis xis nyob thiab mob, tab sis yoojyim tawm cov nqaij mob. Cov mob hnyav dua zuj zus cov leeg ntawm tus kheej, ua rau mob heev thiab cuam tshuam nrog tus neeg kev muaj mob thiab / lossis ntau yam ntawm txoj kev tawm suab.
Cov kev raug mob no tshwm sim hauv cov kis las xws li cov neeg caij tsheb, cov neeg ncaws pob, cov nyhav nyhav, thiab cov neeg ncaws pob uas muaj kev sib tw, ncaws, khawm, hloov cov lus qhia, lossis tsis txav cov ncauj lus. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg ncaws pob txhua hnub uas tsis rub los yog sov kom zoo ua ntej nkag mus rau hauv ib qho dej num.
Thaum Saib Cov Kws Kho Mob Txog Groin Mob
Ib tus neeg kis las yuav tsum paub txog lub cev tsis muaj zog thaum lub sijhawm nws tshwm sim. Yog tias nws tsis loj heev, ntau tus neeg yuav cia nws lub sij hawm rov qab los thiab ua li lawv ua tau kom txo tau qhov o tuaj. Hauv cov mob loj tshaj, qhov cuam tshuam nrog tus neeg lub peev xwm taug kev, sawv ntsug, lossis pw tsaug zog thaum hmo ntuj, qhov kev raug mob yuav tau ntsuam xyuas los ntawm tus kws kho mob.
Feem ntau, mob plab zuj zus tuaj yeem ua rau tus pob txha ua kom tiav, ib qho mob uas yuav tsum tau muaj kev phais kom rov thim qhov xaus. Txawm li cas los xij, cov kab mob hnyav kuj yuav zoo zoo rau kev kho mob tsis zoo thiab kev kho mob; kev phais mob ib txwm yog xam qhov chaw kawg.
Yog hais tias koj muaj lub cev muaj zog thiab tswj tau, tsis hais me ntsis, nrog me ntsis tsis xis nyob, muaj tsib kauj ruam uas koj yuav tsum ua kom rov ua kom rov zoo dua thiab txo cov teeb meem:
1 - Tiv thaiv txhua yam thiab so
'Tsis muaj mob, tsis muaj qhov nce siab' tsuas yog cov tswv yim phem. Kev mob yog ib daim ntawv qhia ceeb toom tias muaj qee qhov tsis yog. Nws tuaj yeem yog tus chij liab tuaj qhia koj tias nws txias me ntsis lossis qhia tau tias muaj dab tsi ntau dua. Yog hais tias muaj ib hom tawv nqaij, koj yuav paub nws. Cov kws kho mob yuav tau qib cov kev raug mob raws li nram no:
- Qib Kawm I: kev raug mob me heev uas tsis muaj qhov tsis taus
- Qeb II: ib qho mob loj tsawv rau cuam tshuam loj zog xws li khiav los dhia
- Qib III: kev raug mob hnyav cuam tshuam nrog kev taug kev thiab nrog mob, qhov o, nqaij tawv, thiab qhov ncauj qis
Lub sijhawm uas koj muaj lub cev muaj zog mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nres. Yog tias nws ua rau nagging ntws los yog ua mob rau hauv puab tais, rov qab tawm thiab cia nws so me ntsis.
Yog tias, ntawm qhov tod tes, muaj mob mob, nres txhua yam, zaum, thiab siv RICE txoj kev tswj kev raug mob. Txoj cai RICE yog ib hom kev pabcuam feem ntau ntawm cov kev pabcuam thawj zaug thiab yuav tsum muaj plaub yam khoom: so, ice, compression, thiab nce qhov raug mob.
2 - Thov Cov Pa Raug Mob
Thaum koj tau nres qhov kev ua si lawm, zaum los yog pw. Ua ntawv thov rau cov dej khov rau qhov raug mob yuav pab txo qhov o thiab ua rau maj mam khiav cov ntshav uas ntxiv tau ntxiv rau qhov mob thiab nqaij tawv.
Yog tias koj tsis muaj pob khaub thuas, tab sis nyob ze rau chav ua noj, cia lub hnab khov nab kuab khov los yog kos lub hnab yas nrog dej khov. Tsis txhob ua ib qho ua txhaum ntau heev thiab siv lub pob ntawv ncaj qha rau daim tawv nqaij. Tsis tas li, npog cov thawv ntim khoom noj los yog ntawv phom kom tiv thaiv tau frostbite.
Koj yuav tsum tuav dej khov rau qhov raug mob tsis tshaj 15 mus rau 20 feeb . Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog dej khov thaj tsam li 15 feeb txhua teev rau thawj hnub. Tom qab ntawd, rov qab thov dua thaum xav tau kev pab txo qhov mob thiab o.
Yog tias qhov o tuaj tsis tuaj txog peb hnub tom qab, mus ntsib kws kho mob.
3 - Siv cov khoom sib txig sib luag kom txo kev loj hlob
Ua ntawv thov kom muaj kev ywj pheej ywj pheej tuaj yeem pab txo qhov mob thiab ua rau kom o tuaj. Koj tuaj yeem nrhiav cov hnab looj ntsej muag los yog cov ntaub qhwv ntawv tshwj xeeb ua ntej hauv cov khw muag tshuaj.
Tom qab siv cov dej khov rau qhov raug mob, qhwv lub caj dab khov thiab ntxiv mus rau dej khov los ntawm cov ntaub qhwv los yog ntaub nplaum. Tsis txhob qhwv nws kom nruj heev vim qhov no yuav ua rau muaj kev o ntawm sab kev raug mob. Koj yuav paub tias nws yog ib yam nkaus thiab nruj heev, thaum muaj mob, ua rau tus neeg tsis hnov qab, tsis tuaj yeem, lossis txias ntawm daim tawv nqaij.
Txoj hlab ntim qis kuj tuaj yeem pab tswj kev raug mob thaum koj rov qab mus ua si li ntawm ib lub limtiam lossis li ntawd.
Yog tias koj xav tias koj tseem xav tau ib qho kev qhwv ntawv tom qab peb hnub, nws yuav yog lub sijhawm ntsib tus kws kho mob thiab raug kuaj xyuas seb puas raug mob.
4 - Ua Kom Ncaj Ncees Ncaws
Maj mam ncas tau thaum pib ntawm qhov o thiab muaj qhov mob, feem ntau yog nyob rau hauv ib lub lis piam los yog li ntawd. Pib qeeb qeeb thiab maj mam nce cov ntu ntawm pob ntseg thiab thawm thaum koj txhim kho.
Ceev faj tsis txhob saib xyuas. Ua kom pom tseeb tias cia lub ntiajteb txawj nqus tuaj pab koj qhib lub puab tais. Ib qho kev qoj ib ce zoo nkaus li ib tus nplai nrig (aka npauj npaim npab ) muab lub hauv paus ruaj khov dua li lub teeb puav. Cia li zaum thib ob rau plaub feeb thaum tsis muaj dab tsi los yog tsiv dua. Koj yuav xav tsis thoob thaum ntau npaum cas lub pob ntsuab yuav qhib yog tias koj cia li muab lub sijhawm ntawd. Yog tias muaj txhua qhov mob, cia li nres. Tsis txhob thawb nws.
Thaum koj tuaj yeem ua tau zoo thiab pib rov ua kom yooj yim dua, koj tuaj yeem pib nthuav mus rau hauv ntau nrooj nplawm ncab ce .
5 - Rov Qab Mus Ncaj Ncees
Tom qab lub plhu raug mob lawm, nws tseem ceeb uas yuav tau siv sij hawm ua ntej rov mus ua kis las. Pib sai dhau sai no tuaj yeem ua rau koj rov raug mob lossis rov mob plab. Yog tias koj muaj mob nqaij npuas los sis rov qab plab, ua txhua yam kom pom tus neeg muaj ntaub ntawv pov thawj uas paub txog kev raug mob kis las. Cov no muaj xws li:
- Tus kws kho mob lub cev uas kho cov kev raug mob raws li tus kws kho mob paub
- Chiropractors uas tau kawm los kho ntau yam kab mob musculoskeletal
- Cov kws qhia ua kis las uas ua haujlwm nrog ua kis las nrog kev sib tw
> Qhov chaw
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; li al. "Nqa Raug Mob Hauv Cov Tshuaj Noj." Kev Noj Qab Nyob Zoo. 2010 Tsib Hlis; 2 (3): 231-236.