Kauj Ruam Ntawm Cov Kauj Ruam Cov Kws Ua Txhaum Ua Ntej

1 - Ib Tes Ib Nrab Zaum Nres Nrog Cov Nres Kaus

Qhov no tig ib sab caj npab ya tsis tsuas ua haujlwm hauv siab xwb, nws kuj yog qhov tseem ceeb hauv qab thiab hauv lub cev . Los ntawm kev ntxiv ib qho kev sib hloov, koj ua rau qhov kev tawm dag zog ntau dua thiab koom nrog ntau pawg leeg, uas tseem ua rau nws haumxeeb.

1. Khaws ib lub teeb nraub nrawm rau ib ncig ntawm ib qho khoom khov ntawm qhov siab. Koj kuj tuaj yeem siv lub qhov rooj txuas yog tias koj muaj.
2. Sawv ntsug ntawm sab laug sab nraum lub tog taw tes, khawm ncaj nraim, taw txog ntawm lub qhov nraub qaum nrug thiab tuav tuav hauv sab tes xis.
3. Sawv ntsug deb txaus kom muaj kev nruj ntawm cov qhab. Koj yuav tsum tau kho kom deb npaum li cas / ze koj rau qhov taw tes rau lub cev kom ua lub zog ua haujlwm rau koj.
4. Tig tes laug sab ntawm sab tes xis, tuav cov npab ncaj ncaj.
5. Pivot rau ntawm txhais ko taw thaum koj tig kom tsis txhob tweaking lub hauv caug.
6. Sim kov tus ntiv tes sab laug sab xis, xis nyob ntawm sab laug ntawm lub hauv siab, lub xub pwg, thiab caj npab.
7. Tso tawm thiab rov ua dua rau tag nrho cov reps sab laug thiab mam li hloov sab.
8. Ua kom tiav 1-3 teev ntawm 8-16 reps.

2 - Ib Leeg Npab Tshem Xovxwm Nrog Cov Kuab Cov Nres

Ib sab caj npab hauv siab yog ib qho uas kuv nyiam ua qeeb qws. Nws yog ib txoj hauv kev los ua haujlwm hauv siab thiab lub xub pwg thiab koj kuj tau txais kev cob qhia ua haujlwm ntawm ib sab ntawm lub cev ib zaug.

1. Siv ib lub nrig ntawm lub teeb nraub qaum nruab nrab ntawm ib qho khoom khov hauv siab siab.
2. Tuav lwm qhov kawg ntawm sab tes laug thiab taw ob peb txhais taw ntawm qhov taw tes ntawm lub kav hlau kom txog rau thaum muaj teeb nrawm ntawm cov qhab.
3. Pib lub zog ntawm sab caj npab, caj dab los ntawm sab caj npab (es tsis txhob sab nraub qaum) thiab lub lauj tshib rau ntawm lub npoo npoj.
4. Nyem ntawm lub hauv siab kom nias sab caj npab tawm sab nrauv ntawm koj kom tsis xauv lub luj tshib.
5. Tso tawm thiab rov ua dua rau tag nrho cov reps ua ntej hloov tog.
6. Ua kom tiav 1-3 teev ntawm 8-16 reps.
7. Koj tuaj yeem ua li no qhov kev ua si hauv lub superset nrog rau sab hauv ib sab caj npab ua muaj nyob rau phab dhau los, hloov ua ib ce.

3 - Criss-Cross Ntoo Thawv Nrog Kaus Bands

Kuv nyiam qhov no txav mus rau lub phiaj xwm sab nraud. Nws yog ib qho ntawm cov kev dag ntxias uas zoo nkaus li yooj yim, tab sis nws yeej ua haujlwm. Koj tuaj yeem hloov kev qoj ib ce los ntawm kev hloov lub nro ntawm qhov qhab. Tuav txoj hlua khi kom ze rau ntawm ob txhais ko taw kom siv ntau dua, los yog ntxiv rau tsis siv.

1. Taug kev ncaj qha rau ntawm koj sab nraud thiab saib ib qho kev ua haujlwm hauv ob sab ko taw.
2. Coj ko taw ncaj nraim rau hauv cov pa thiab hla lub nraub qaum kom koj tuav ob tog sab hauv. Tam sim no, rub lub lauj tshib rau hauv pem teb thiab cia lawv nyob thoob plaws hauv lub ce. Yog tias koj xav tau, los qhwv cov hlua ntawm koj ob txhais tes ob peb zaug rau nrawm nrawm los yog cia cov npab nyob ze rau ntawm taw.
3. Khaws lub cev ntws tawm thiab lub cev sab nraud kom zoo thaum koj qhib lub taw, noj lawv kom ntau li ntau tau.
4. Muab cov ko taw yooj yim thiab ncaj nraim rau hauv kev tawm mus. Sim kom tsis txhob thawb ntawm lub pob taws. Tsom ntsoov rau daim ntawv cog lus glutes, lub duav thiab sab nraub nrog txhua rep.
5. Rov qab rov qab pib dua thiab rov ua dua 1-3 teev ntawm 8-16 reps.