Kev Tiv Thaiv kom Muaj Zog, Tiv Thaiv thiab Poob Phaus
Yog tias koj tau siv lub sijhawm thiab kev rau siab poob phaus , koj yuav tau pom tias nyuaj npaum li cas. Nws zoo li, thaum koj pib pom kev kawm , koj lub cev cia li tsis teb rau koj ua dab tsi.
Yog tias koj tau hnov tias, koj tsis nyob ib leeg. Qhov tseemceeb, zoo li thaum koj ua haujlwm ntawm poob phaus , tib neeg lub cev ua haujlwm txawm tias tseem ua zog kom tsis txhob muaj zog thiab tso zis hauv seem.
Hauv lwm lo lus, koj lub cev tsis nyiam poob phaus. Thiab, ntau dua frustrating yog qhov tseeb uas koj ua kom koj hlawv ntau calorie ntau ntau nws yuav nws qeeb. Nov yog qee qhov yuam kev peb ua uas yuav ua rau poob phaus .
Qhov teeb meem 1. Txo koj Cov Calories ntau heev
Qhov tseeb : Nws yuav siv calorie ntau ntau kom kub nyiab. Thaum koj txo koj cov khoom noj kom tsawg , koj lub cev tsuas txo nws cov nqi metabolic hauv cov lus teb. Qhov no tseem tso cai rau lub cev ua haujlwm kom zoo, tab sis vim tias tsis muaj cov calorie ntau ntxiv rau roj tag nrho lwm yam uas koj tab tom ua, koj lub cev yuav txav mus rau hauv txoj kev tshaib plab , tuav mus rau roj ntxiv.
Tshuaj :
Cia koj cov calorie me ntsis qis dua koj cov calorie tu koj kom koj lub zog thiab cov metabolism hauv siab. Ib qhov tshaj li ntawm 500-700 calories ua rau nws tsis yooj yim dua kom tswj koj lub cev rog. Ib qho qauv rau kev laij koj cov calorie uas koj xav tau txhua hnub:
- Txiv neej
kg ( lub cev qhov hnyav ) x 24 = kcal / hnubCov poj niam
kg (lub cev qhov hnyav) x 23 = kcal / hnub
Lus cim: kg = phaus faib los ntawm 2.2 (piv txwv: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Koj tseem tuaj yeem siv Tus Nthuav Qhia Khoom Noj Nthuav Qhia Cov Shaker hauv Calorie cov lej ntsuas tau zoo heev kom tau ntau npaum li cas calories uas koj xav tau txhua hnub. Ntau ntxiv txog calories thiab yuag poob .
Qhov teeb meem 2. Kev Lean Cev Lub Cev
Qhov tseeb: Nqaij nqaij hlav roj thiab poob nqaij yog txhais tau tias kub nyhiab tsawg dua . Lean lub cev hnyav siv tsib zaug calories li roj li, yog tias koj plam nws, koj cov metabolism poob qis thiab koj lub cev poob lawm.
Tshuaj:
Nco ntsoov kom koj qhov kev ua si ce muaj zog nrog lub cev uas muaj lub cev zoo. Koj tuaj yeem ua tiav qhov no nrog kev noj zaub mov uas tsim muaj calorie tsis zoo nrog nrog qee yam hom multivitamin los pabcuam txhua yam kev tsis zoo.
Teeb meem 3. Poob Poob
Dab tsi? Tab sis koj xav hais tias yog dab tsi koj xav tau! Txawm li cas los xij, yam uas koj yuav tsis nco qab yog tias thaum koj hnyav dua, nws yuav siv cov roj calories dua koj lub cev. Ib qhov poob ntawm qhov hnyav yuav ua rau txo qis zog.
Tshuaj:
Nco ntsoov tias koj pib (los yog mus ntxiv) qhov kev pabcuam hnyav los pab kom nce lub cev ntawm lub cev, uas tuaj yeem pab nyiaj rau kev poob qaub .
Qhov teeb meem 4. Qhov "Adaptation 'Theem kawg
Thaum koj pib ib qhov kev tawm dag zog tshiab , koj lub cev teb vim tias nws yuav tsum tau hloov ntau yam kom hloov tau cov haujlwm sib txawv. Yog li, koj cov leeg txhim kho lawv tus kheej thiab qhov no siv txhua yam calorie ntau ntau. Tab sis, ntawm qee qhov taw qhia koj lub cev yuav tsis ua kom haum rau kev ua haujlwm tshiab thiab, vim li ntawd, koj hlawv cov calorie ntau ntau rau cov dej num tib.
Tshuaj:
Tsis txhob cia koj lub cev mus rau qhov kev qoj ib ce. Txhim kho koj lub sijhawm hloov ntawm lub cev los ntawm kev hloov cov kev siv, ntev, thiab / los yog hom kev qoj ib ce thiab suav nrog kev cob qhia yog tias tsim nyog.
Qhov teeb meem 5. Siv ce ua haujlwm
Qhov ntau koj ua ib yam dab tsi, qhov zoo dua uas koj tau txais ntawm nws. Thaum koj lub cev zoo dua thaum ua koj cov qoj ib ce, nws yuav siv tau cov calories tsawg zog thaum lub sijhawm ua si. Xav txog nws txoj kev no: Cov neeg xyaum ntaus kis las feem ntau siv cov calorie ntau dua li cov neeg ua si uas tsis muaj kev ua si nrog cov qauv zoo sib xws thiab cov kev ua haujlwm. Yog li, yog tias qhov no qhia txog qhov chaw koj nyob, xav txog koj tus kheej ib tus neeg kawm tiav thiab nyeem nws!
Tshuaj:
Qhov kev daws rau qhov no yog tib yam li rau Zauv 4; tsis txhob siv mus rau qhov kev qoj ib ce. Mloog zoo rau ntau yam kev hloov xws li sim cov kev ua ub no tshiab. Piv txwv li, yog tias koj siv lub treadmill ob lub lim tiam, hloov mus rau tej yam txawv xws li lub tshuab caj pas los yog lub tsheb kauj vab. Tsis txhob hnov qab hloov koj lub cev kev hnyav kom zoo li qub!
Teeb meem 6: Tshaj tawm hauj lwm
Ib yam li tsis noj txaus yuav txo cov calorie ntau ntau uas koj hlawv, li ntawd, dhau kev cob qhia. Thaum koj siv ntau dhau lawm, muaj ib qho taw tes ntawm kev xa rov qab los thaum muaj kev nce qib ntawm kev siv zog yog qhov tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev sib npaug ntawm cov tsis muaj zog zog. Ua lwm yam lus, thaum koj nce koj qhov kev siv zog , koj lub cev teb los ntawm qhov txo cov calorie ntau ntau koj thaum koj so hnub.
Tshuaj:
Siv sij hawm kom zoo. Yog tias koj ncav cuag kev ua kom qoj ib ce, qhov no yog ib lub sijhawm zoo rau kev siv sij hawm ntau hnub los yog sim ua ib yam dab tsi zoo li yoga los yog kev ncab sij hawm . Tom qab koj tau so, rov qab mus qoj ib ce, tab sis qee kom koj lub sij hawm qub thiab ua rau koj siv tsuas yog qhov tsim nyog.
7. Kev Kho Mob Zoo
Thaum koj tuaj yeem ua zoo lawm, koj lub cev ua haujlwm ntau dua thiab nws cov nqi qis dua qis dua. Kev kho mob zoo dua qub txhais tau hais tias qhov txo tus nqi metabolic tsawg dua thiab muaj calorie ntau tsawg dua thaum lub caij ua si txhua hnub. Ib feem ntawm qhov no yog vim koj qhov kev mob plawv tsis ua hauj lwm tam sim no thiab koj muaj qis dua lub plawv dhia .
Tshuaj:
Pab kev zoo siab! Koj tuaj yeem ua haujlwm zoo thiab muaj kev noj qab haus huv. Tsom ntsoov rau qhov ntawd thiab xav zoo txog koj tus kheej. Ntsig txog kev hloov koj txoj kev ua ub ua no raws li tau hais tseg hauv Kev Xaiv 5.