Txhais ntawm Calories rau Kev Noj Haus thiab Hlawv Lawv
Ib qho calorie yog ib qho kev ntsuas siv hluav taws xob thiab siv zog. Cov calorie ntau ntxiv hauv kev noj haus (calorie ntau ntau) thiab qoj ib ce ( calorie ntau ntau ) yog kilocalories (kcal). Ib kilocalorie yog sib npaug rau cov cua sov uas yuav ua rau qhov kub ntawm ib kilogram dej los ntawm ib cov Celsius degree hauv hiav txwv. Ib kilocalorie yog sib npaug rau 4186.8 joules thiab 1000 calories (me me calories) xa mus rau hauv cov science labs rau cov cua sov.
- Hais: cal er rau
- Feem ntau nco: calorie, calory
- Piv txwv: Kuv yuav taug kev rau 3.5 mais los tua cov calorie ntau ntau hauv Snickers bar.
Calories nyob Khoom Noj
Calories nyob rau hauv cov zaub mov yog pawg raws roj, cawv, carbohydrates los yog cov proteins. Cov khoom noj sib txawv muaj ntau dua los yog ntau dua calorie ntim rau hauv tib lub luj (siab dua los yog qis calorie ceev). Cov ntawv cim kev noj haus hauv Tebchaws Asmeskas siv cov cai ntawm tus ntiv tes xoo:
- 1 gram ntawm roj muaj 9 calorie ntau ntau (kcal)
- 1 gram ntawm cawv muaj 7 calories (kcal)
- 1 grams ntawm protein muaj 4 calories (kcal)
- 1 gram ntawm carbohydrate (suab thaj thiab starches) muaj 4 calories (kcal)
Calories thiab Poob Poob
Ib phaus ntawm lub cev rog khw muag khoom noj 3500 calories (kcal).
Yuav kom plam ib phaus roj hauv ib lub lim tiam, ib tus neeg yuav tsum tau noj li ntawm 500 qis dua (kcal) ib hnub twg tshaj nws cov nqi ntawm cov metabolism thiab kev ua si.
Tus xov tooj ntawm cov calorie ntau ntau uas ib tug neeg raug mob txhua hnub muaj xws li basal metabolic calorie ntau ntau rau tsuas yog ua kom lub cev ua hauj lwm, ntxiv rau cov roj ntsha ntxiv nyob rau hauv lub cev ua si.
Qhov ntau ntawm cov calorie txhua hnub yog los ntawm 1600 calorie (kcal) rau ib tug poj niam uas muaj sedentary los yog rau ib tug neeg laus mus rau 2800 calories (kcal) rau cov txiv neej, cov poj niam thiab cov tub hluas ntxhais hluas.
Calories ib hnub xam phaj : Nrhiav seb muaj pes tsawg calories koj hlawv txhua hnub raws li koj qhov siab, qhov hnyav, lub hnub nyoog, thiab kev ua dej num li cas.
Siv lub zog qoj thiab app kom taug qab muaj calorie ntau ntau thiab kub tuag tau pab tau dieters leej twg xav ua kom tau lub calorie tshaj los poob phaus. Kev ua si nrog kev qoj ib ce pab tiv thaiv overestimates nyob rau sab ntawm cov calorie ntau ntau, thaum lub siab ncaj ntawm kev noj haus yuav qhia tau tias qhov chaw calorie ntau ntau tuaj.
Calories hlawv hauv lub cev ua haujlwm
Kev ua kom lub cev ua rau kub hnyiab dhau ntawm cov kabmob metabolic raws li cov leeg siv tau thiab khaws cov zog ntawm lub cev. Nyob ntawm lub sijhawm thiab qhov siv dag zog ntawm lub cev, lub cev kub hnyiab tau muaj ntshav qab zib, glycogen khaws cia rau hauv cov leeg thiab mob siab, rog thiab, yog tias yuav tsum tau, nqaij protein.
- Kev xyaum Calorie Calculator : Sau koj qhov hnyav thiab feeb uas siv qoj ib ce ntau yam ntawm kev ua ub ua no ntawm kev siv khov nquag.
- Taug kev Calorie Calculator : nrhiav seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tuaj yeem hlawv tau ib mais raws li koj qhov hnyav thiab ceev. Taug kev kub hnyiab tau kwv yees li 100 calories ib mais rau 150 pound tus neeg.
- Qhov Mob Tsav Mob Hlawv Noj : Thaum qoj ib ce ntawm 60-70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws, 85% ntawm qhov calories koj hlawv yog los ntawm roj.
Ntsuas Calories Hlawv
Qoj saib xyuas thiab pedometers feem ntau kwv yees muaj calorie ntau ntau raws li qhov hnyav ntawm tus neeg, cov naj npawb tau npaum li cas, ceev, pace thiab khov.
Qee tus siv lub plawv ntsuas saib xyuas kom tau ib qho kev ntsuas zoo ntawm lub cev ua si.
Source:
Nrhiav Kev Tshuav Tshwm Sim, Qhov Chaw Rau Cov Kws Tshuaj Tiv Thaiv, Lub Chaw Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv, Lub Cev Kev Ua Si, thiab Kev Nyuj Tseg, Lub Chaw Rau Tebchaws Kabmob Tiv Thaiv Kab Mob thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv. Tshaj tawm Tsib Hlis 15, 2015. Tau txais Lub Kaum Hli 3, 2015.
Endurance Kev Noj Qab Haus Huv, Third Edition los ntawm Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.