Tshawb kom paub tias vim li cas txias cia yog qhov tseem ceeb rau lub cev noj qab nyob zoo
Ib qhov chaw txias yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj haujlwm. Lub caij txias tuaj yeem kav ntev li 3-10 feeb thiab suav nrog kev sib txawv los yog kev hloov ntawm qhov koj tau ua thaum koj xyaum ua haujlwm. Lub hom phiaj ntawm qhov tso cua txias tom qab ua haujlwm yog cia koj lub plawv dhia thiab ua tsis taus pa rov qab mus rau qub, txo cov leeg lossis mob nqaij mob thiab txhawb kev so.
Tseem ceeb Txo Cia Siab
Koj yuav raug ntxias kom hle koj qhov kev ua haujlwm tsis muaj zog, tab sis muaj qee cov laj thawj uas txias cia yog qhov tseem ceeb.
- Tso lub plawv dhia mus rau qhov qub. Feem ntau cov kev qoj ib ce ua rau koj lub plawv dhia nce. Qoj ce , kuj hu ua aerobic ce, yuav ua rau kom koj lub plawv dhia tshuam. Thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, koj xav kom koj lub plawv dhia rov qab qeeb qeeb. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob raug lightheadedness lossis muaj kev txhawj xeeb.
- Maj mam ua pa maj. Thaum koj lub plawv dhia nce nrog kev qoj ib ce, koj qhov ua pa yuav tob zuj zus thiab. Qhov no yog lub cim qhia tias koj ua haujlwm nyuaj thiab hlawv ntau calorie ntau ntau . Ib qhov chaw cia qaug zog cia koj ua tsis taus pa maj mam rov qab mus rau qhov qub uas nws tau ua ntej koj pib xyaum ua haujlwm.
- Pab tiv thaiv mob nqaij mob. Nws yog ib qho ua rau mob nyhav los yog mob tom qab ib qho kev sib sab laj. Qis qis qoj yuav pab koj lub cev kom zoo zog hauv cov xuab moos thiab hnub tom qab koj xyaum ua haujlwm.
- Kev so kom zoo. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce tuaj yeem paub txoj kev ntseeg siab. Koj txias yog ib lub sijhawm zoo rau koj los xav txog koj qhov kev ua tiav thiab muab koj tus kheej rau qhov haujlwm uas koj tau ua thaum xyaum ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem txhawb kev siab xav thiab kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kom txias dua
Txoj kev uas koj ua kom txias heev yog nyob ntawm seb yam qoj ib ce ua koj tau ua thaum koj xyaum ua haujlwm. Feem ntau qhov txias txias kawg 3-10 feeb thiab suav nrog qeeb qeeb, maj mam taw thiab ncab qoj ib ce .
Piv txwv, kom txias tom qab koj khiav tom tsev qiv koj yuav ua tau taug kev mus rau 2-3 feeb, tom qab ntawd maj mam tapping koj cov pace mus rau ib qho kev sib tw.
Ntawm qhov kawg ntawm koj kev taug kev, koj tuaj yeem siv sijhawm ntev los ua kom muaj ntau txoj hau kev ntawm cov leeg nqaij uas koj nyuam qhuav ua haujlwm. Tom qab ntawd thaum kawg koj lub siab txias nrog lub rooj zaum kom zoo los txhim kho kev thoob plaws hauv lub cev tag nrho thiab txhawb zog siab.
Yog tias koj cov kev ua haujlwm muaj cov kev xyaum ua kom muaj zog ntxiv , koj cov dej txias yuav muaj xws li lub cev tag nrho kom muaj ntau txoj hau kev ntawm cov pob qij txha uas koj nyuam qhuav ua haujlwm. Koj yuav xav kom tshwj xeeb tshaj plaws kom ncab cov pob qij txha uas koj nyuam qhuav ua haujlwm. Yog li ntawd, yog tias koj tau ua daim npav biceps thiab triceps txhawb ntxiv, koj cov laj cia yuav muaj xws li daim npav thiab cov triceps stretches.
Nws kuj pab tau kom muaj kev ua kom lub cev qoj ib ce rau koj txias. Qhov no tej zaum yuav muaj li ob peb feeb ntawm kev sib sib zog nqus pa los yog yoga-style savasana . Cov kev ua kom lub cev muaj zog, nrog rau kev maj mam thiab ncab yuav pab koj siv sijhawm ntawm koj lub siab txias thiab ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo.