Qee lub sij hawm poob poob los rau qhov tsis tsuas yog hloov koj cov zaub mov, tab sis seb koj noj zoo li cas. Xyuas seb cov 10 cov kev hloov yooj yim uas "yuav" pab koj poob phaus.
10 Lub Tswv Yim Pab Pab Hloov Txoj Kev Koj Noj
Xo qeeb
Peb tsis paub tias peb yuav noj npaum li cas. Feem ntau peb noj hurriedly - ntawm errands, nyob rau hauv lub tsheb, thaum lub sij hawm ib tug ua hauj lwm so. Nws ua zoo li no, thaum peb mus txog tsev, peb tsis qeeb. Thaum koj muaj sijhawm los noj ib pluag mov ntawm koj kev ua si, ua li ntawd. Los ntawm kev zom qeeb, koj tus txheej txheem ua haujlwm tau zoo, koj yuav ua tau koj cov khoom noj khoom haus, thiab koj yuav tau noj ntau dua thaum koj txaus siab .
Xim Kuv Tshaib plab
Koj puas paub tias tej yam xim yuav cuam tshuam koj qhov qab los noj mov ? Piv txwv, thaum noj mov los ntawm ib lub phiab liab, koj yuav tau noj ntau dua li yog tias koj tau noj mov los ntawm ib daig dub. Qhov xim ntawm koj chav ua noj yuav cuam tshuam koj noj, thiab. Cov liab, txiv kab ntxwv thiab yellows raws li cov xim muaj xim muaj peev xwm muaj kev ntxim ntxub uas ua kom muaj zog (Tsis pom qhov ci ntsa iab li cas-zoo nkauj tshaj plaws uas koj nyiam noj khoom noj khoom haus noj yog?). Xav txog kev hloov cov xim zoo li lub teeb xiav los yog mint ntsuab.De-kev nyuaj siab ua ntej noj hmo
Ua ntej yuav noj su rau koj pluag hmo, siv sij hawm los so nrog kev sib sib zog nqus pa , mloog ib tus nyiam lub siab ntsws CD, los yog taug kev taug kev. Koj yuav ua koj tus kheej thiab koj qhov system plhaw los ntawm kev noj mov hauv lub xeev ntau dua. Kev ntxhov siab kuj nyhav dhau lub cev, yog li chilling tawm ua ntej koj pluas mov yuav pab kom koj paub zoo dua yog tias thaum twg.Qee Qee H 2 O
Hla cov diet dej qab zib thiab haus ib khob ntawm cov dej qab txias heev ua ntej koj noj mov. Ua li ntawd yuav pab tau koj zoo siab thiab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dua. Ntxiv rau, haus dej khov dej txias tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv ib lub pob me me .
Tshem lub Cheeb Tsam
Thaum koj noj tas lawm, siv sij hawm so hauv lwm chav. Cov tais diav yuav tos tau. Noj ib pliag hloov zog - xws li, nyeem daim ntawv los yog petting koj tus aub - yuav yog lub teeb liab uas koj tau noj tas li; zaum ntawm rooj saum toj rooj ntawv los yog kev sib txuas lus tseem yuav ua rau koj tuaj yeem khaws cov khoom seem los yog tu koj tus menyuam lub phaj.
Tsis txhob Multitask
Ua rau nws taw tes kom tsis txhob ua lwm yam dej num thaum koj noj, xws li nyeem ntawv los yog saib TV. Koj yuav tau them me ntsis rau kev tswj hwm thiab feem ntau koj yuav tsis pom thaum koj pib hnov tag nrho.Tsis tas li, noj mov thaum koj tab tom ua tej yam ntxim saib ntxim ua yuav ua rau tus cwj pwm: Piv txwv, txhua zaus koj saib TV, koj yuav tuaj yeem ncav cuag khoom txom ncauj . Watching koj nyiam qhia - dab tsi yuav yog ib qho calorie dawb muas - ua ces ua rau koj qhov hnyav nce.
Khaws Khoom Noj Hauv Qhov Chaw
Sim noj xwb ntawm koj lub rooj noj mov lossis rooj noj mov. Koj yuav noj tsawg dua - thiab tsawg dua - yog tias koj tsis pub koj tus kheej noj zaub mov rau hauv tsev, xws li thaj chaw nyob lossis chav pw.Downsize koj cov tais
Siv cov ntawv me me yeej pab tau koj noj tsawg zog. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau tias cov kws qhia khoom noj khoom haus tau siv ntau dua khoom noj thaum lawv noj cov zaub mov loj thiab siv cov khoom siv loj heev. Yog tias lawv tsis tau paub tias lawv tau noj ntau dua, peb yuav ua li cas ntxiv rau peb? Sim siv ib phaj me me rau koj cov phaj noj mov thiab koj feem qis qis, thiab.Kua zaub thiab Zaub xam lav rau Cov Pib Ntxhais
Txaus siab rau ib lub tais me me ntawm kua zaub los sis kua txiv veggie ua ntej koj pluag mov noj (feem ntau noj hmo). Yog tias koj muaj kev tshaib plab, sim ob qho tib si. Kua zaub yuav noj ib pliag los noj, uas yuav cia nws lub sijhawm tawm ntawm koj lub plab; Cov nplua nuj cov zaub mov muaj roj ntau thiab yuav pab kom koj noj tsawg dua tom qab.
Khaws ob sab tawm ntawm Sight
Txawm tias koj paub tias koj yuav tau noj ob pluas mov ntawm ib qho khoom noj - xws li cij - pib tawm los ntawm tsuas muab ib daim hlais ntawm koj lub phaj. Yog tias koj yuav tsum nres thiab xav tias ua ntej koj rov qab mus thiab tau txais kev pabcuam ntxiv rau ob, koj yuav ua rau koj xav ua tsis tau nws. Yog tias nws twb tau zaum ntawm koj lub phaj lawm, nws yuav yog qhov kev txiav txim tiav.
Source:
Wansink B, van Itterum K, Neeg pleev kob J. "Cov Tshuaj Noj Mis Nyuj Lawm: Cov Tais, Cov Ncuav Qis, thiab Qhov Khoos Kas Pab Tus Kheej". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.