Lub Caj Meem Fai Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pab Cuam Tsheej tau tshaj tawm hais tias cov poj niam uas siv lub duav ntsuas ntau tshaj 35 nti thiab cov txiv neej nrog lub ntsuas ntswg ntawm ntau tshaj 40 tawm ntes tuaj yeem muaj feem muaj kab mob rau cov kab mob muaj feem ntau. Thaum uas zuag qhia tag nrho tsuas yog tib txoj kev paub sib ntaus rog rog thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob kev nkeeg, qee qhov kev tshawb fawb pom zoo tias tej yam kev daws teeb meem yuav pab txo plab roj.
Ntawm no yog saib ntawm cov kev tshawb pom ntau yam:
1) Soy
Txoj kev tshawb nrhiav cov tshuaj muaj peev xwm ua rau cov neeg laus cov poj niam ua tau rau cov poj niam ob leeg, raws li txoj kev tshawb fawb me me luam tawm nyob rau hauv American Journal of Obstetrics thiab Gynecology hauv xyoo 2010. Rau txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau muab 39 poj niam postmenopausal mus rau peb lub hlis ntawm kev kho mob nrog cov kua tshuaj . Kev tshwm sim tau qhia tias cov kua tau pab txo plab muaj roj thiab interleukin-6 (ib qho cim ntawm qhov mob), tab sis tsis tau zoo los txhim kho cov ntshav siab thiab metabolism hauv plawv thiab ua rau cov qib leptin (ib qho tshuaj hormone txuam rau roj metabolism).
2) Probiotics
Xyoo 2010 txoj kev tshawb fawb los ntawm European Journal of Clinical Nutrition ) qhia tau hais tias probiotics yuav pab txo plab rog. Txhua txhua hnub rau 12 lub as thiv, 87 tus neeg koom ua ke tau haus xya yim ntawm ib cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj lub npe hu ua Lactobacillus gasseri SBT2055 (LG2055) los yog tib hom mis fermented uas tsis muaj LG2055.
Piv rau pawg tswj hwm, cov neeg uas noj LG2055-enriched fermented mis nyuj pom txo qhov ua kom mob plab thiab lub cev hnyav.
Yog xav paub ntxiv txog kev probiotics yuav pab txo plab rog, nyeem txog probiotics rau qhov poob phaus . Ntxiv thiab, kawm ntxiv txog acidophilus thiab lwm tus probiotics.
3) Ntsuab Tshuaj Ntsuab
Ntsuab tshuaj yej, uas tau pom tias ua kom cov metabolism hauv cov kev tshawb fawb, yog qee zaum touted li kev kho kab mob rau cov mob plab.
Txawm li cas los xij, thaum xyoo 2007 txoj kev tshawb fawb los ntawm Phau Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qoob Loos hauv Minnesota , cov neeg tshawb nrhiav pom tsis muaj qhov txawv ntawm cov rog rog ntawm tus poj niam rog uas siv cov tshuaj yej ntsuab rau 12 lub lis piam thiab kawm koom nrog cov placebo rau tib lub sijhawm.
Kawm ntxiv txog cov tshuaj yej ntsuab rau poob, thiab kawm tau li cas thiav cov tshuaj yej ntsuab rau ntau yam kev ua kom muaj kab mob antioxidant.
Siv Kev Tawm Tsiaj Txhawm rau Kev Tua Rog Rog
Yog tias koj tab tom nrhiav plam rog plab, nws tseem ceeb heev kom muab cov zaub mov zoo nrog rau ib qho kev ua si uas muaj xws li ob ce aerobic thiab kev xyaum lub zog. Muaj qee cov pov thawj uas tswj koj txoj kev ntxhov siab yuav pab tua tau lub siab plab thiab.
Vim yog tsis muaj cov kev tshawb fawb, nws sai dhau los kom pom zoo rau lwm txoj hauv kev noj qab haus huv uas yog thawj txoj hauv kev poob phaus. Pab tsis tau kuaj kom muaj kev nyab xeeb thiab vim tias cov khoom noj muaj feem xyuam tsis zoo, cov ntsiab lus ntawm qee cov khoom yuav txawv ntawm qhov sau tseg rau ntawm daim ntawv lo. Thiab tseem nco ntsoov tias kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj rau cov poj niam cev xeeb tub, cov niam tsev laus, cov menyuam yaus, thiab cov uas muaj mob lossis tsis noj tshuaj. Koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia txog kev siv tshuaj, tab sis yog koj xav tias siv lwm hom tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
Kev kho tus kheej rau tus kheej thiab zam los yog ncua kev tu xyuas tej zaum yuav muaj kev rau txim loj.
Qhov chaw:
Christie DR, Grant J, Darnell BE, Chapman VR, Gastaldelli A, Qhov chaw CK. "Metabolic los ntawm cov pob supplementation hauv Postmenopausal Caucasian thiab African American Cov pojniam: Qhov Kev Ntsuam Xyuas Hauv Plaub Hlis, Placebo-Controlled." Am J Obstet Gynecol. 2010 Aug; 203 (2): 153.e1-9.
Elissa S. Epel, PhD, Bruce McEwen, PhD, Teresa Seeman, PhD, Karen Matthews, PhD, Grace Castellazzo, RN, BSN, Kelly D. Brownell, PhD, Jennifer Bell, BA thiab Jeannette R. Ickovics, PhD. "Kev nyuaj siab thiab lub cev lub cev: Txoj kev nyuab siab Cortisol siab ntsws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov poj niam uas muaj roj hluav taws xob." Cov Tshuaj Psychosomatic 62: 623-632 (2000).
Hill AM, Coates AM, Buckley JD, Ross R, Thielecke F, Howe PR. "Puas EGCG Txo Cov Lwj Siab Muaj Mob Nkeeg Hauv Rog?" 2007 Aug; 26 (4): 396S-402S.
Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. "Kev tswj ntawm Abdominal Adiposity los ntawm Probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) hauv Cov Neeg Laus Cov Mob Nkeeg Hauv Cov Kev Ntsuam Xyuas Qhov Kev Xeem. " Eur J Clin Nutr. 2010 Jun; 64 (6): 636-43.