Nrhiav thiab txo cov suab thaj thiab lwm cov khoom qab zib kom yuag thiab ua kom zoo dua
Cov suab thaj ntxiv yog qhov chaw uas muaj roj ntau ntau. Lawm qhov tshwm sim muaj suab thaj, zoo li cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj, feem ntau tuaj nrog lwm cov khoom noj. Tab sis ntxiv qab zib contributes calories thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, tsis txhob noj cov khoom noj uas ntxiv suab thaj tseem ceeb.
3 Txoj Kev Yuav Mus Ncig Qab Qab Zib
1. Cov piam thaj qab zib. Ntseeg nws lossis tsis yog, tej zaum koj yuav yog qhov ntau tshaj qhov ntxiv ntawm qab zib hauv koj cov zaub mov.
Qee lub sij hawm peb tsis nco qab noj qab zib ntxiv rau peb cov zaub mov uas tsis tau them nqi. Piv txwv, ntau npaum li cas koj ntxiv qab zib rau cov khoom noj xws li cereal, kas fes, cinnamon toast lossis cov txiv hmab txiv ntoo tshiab ntawm cwj pwm?
Thawj kauj ruam nrhiav thiab tshem tawm cov piam thaj hauv koj cov zaub mov yog kom paub txog spoonfuls peb ntxiv hauv tsev. Ua li no, ua rau lub tais nyia dua kom mus txog. Nws yuav muab rau koj ib lub sij hawm los xav txog ob zaug txog koj txoj kev xaiv kom ntxiv qab zib rau koj cov zaub mov. Cov calorie ntau ntau nyob rau hauv qab zib tuaj yeem mob ntxiv kom koj thiaj li yuav tsum txawj xav yog tias koj yuav siv nws.
2. Nrhiav cov piam thaj ntxiv rau ntawm daim ntawv qhia khoom noj khoom haus. Qhov chaw tom ntej mus nrhiav cov suab thaj yog nyob rau hauv cov khoom noj uas koj noj. Muaj ntau cov khoom ua tiav, txawm tias cov neeg uas koj xav tias yeej tsis xav, muaj qab zib. Piv txwv, ntau yam khoom noj khoom haus zoo li txiv laum huab xeeb qab zib muaj cov kua qab zib thiab txawm qe muag khoom noj thiab cov ris tsho muaj cov khoom qab zib zoo li.
Yog xav paub seb koj cov khoom noj puas muaj qab zib, pib los ntawm kev khij lub Nutrition Facts label.
Koj tuaj yeem pom kab ib nrab rau hauv daim ntawv qhia uas muab tag nrho cov piam thaj hauv txhua qhov khoom noj. Tab sis yuav tsum ceevfaj vim tias cov nab npawb no yuav ruam.
Ua ntej, cov grams uas tau teev muaj rau ib qho khoom noj khoom haus. Koj puas paub qhov txawv ntawm qhov loj thiab loj me me ?
Nco ntsoov tias yog koj qhov feem loj dua ib qho kev pabcuam koj muab cov kabmob qab zib tsawg zuj zus rau cov khoom noj uas koj noj.
Thib ob, tus xov tooj teev nyob rau hauv Daim Ntawv Qhia Nutrition Nutrition yog tus nqi ua ke rau qhov ua tau tshwm sim thiab ntxiv qab zib. Qhov tseeb, koj xav ua kom koj tsis ntau tshaj li cov hnub uas pom zoo kom pom qab zib. Tab sis ib txwm tshwm sim muaj suab thaj tej zaum yuav tsis yog ib qho teeb meem rau koj yog tias koj tsis nyob hauv kev noj zaub mov, xws li cov ntshav qab zib. Cov suab thaj ntxiv yog qhov teeb meem rau cov neeg feem coob. Yog li cas koj puas paub tias qhov khoom muaj ntxiv qab zib? Koj saib ntxiv rau hauv daim ntawv sau npe ntawm cov khoom xyaw.
3. Nrhiav cov suab thaj ntxiv hauv cov khoom xyaw. Nrhiav cov kua nplaum hauv daim ntawv teev cov khoom xyaw yuav siv cov kev paub txog kev paub tseeb. Hmoov tsis heev cov khw muag khoom noj hu rau qab zib los ntawm lub npe ntawm daim ntawv lo. Feem ntau lawv siv lwm cov lus uas nyuab nyuab dua.
Ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog saib cov lus xaus rau ntawm "ose." Cov neeg no feem ntau yog cov suab thaj. Cov no yog ib co ntsiab lus uas cov lag luam yuav siv los piav txog cov piam thaj uas tau muab ntxiv rau ib yam khoom.
- Agave nectar
- Brown qab zib
- Cane iav
- Cov kua qab zib
- Pob kws qab zib
- Pob kws qab zib
- Crystalline fructose
- Dextrose
- Kab kua txiv evaporated
- Fructose
- Txiv hmab txiv ntoo kua txiv concentrates
- Ntshiab
- High-fructose pob kws phoov
- Zib ntab
- Caw cov kua qab zib
- Lactose
- Maltose
- Malt phoov
- Zes
- Raw qab zib
- Sucrose
- Qab zib
- Syrup
Yog tias koj pom ib lub npe ntawm cov npe no, ces cov khoom muaj ntxiv qab zib. Yog hais tias cov piam thaj yog teev los ua ib qho ntawm cov khoom xyaw thawj, ces nws yog thawj yam khoom noj.
Yog Tias Kuv Yuam Tsis Tau Noj Qab Haus Huv?
Yog li cas koj thiaj paub yog tias koj muaj teeb meem nrog qab zib? Muaj qee qhov cim tseg thiab cov tsos mob ntawm cov tshuaj tiv thaiv qab zib. Ib qho ntawm lawv muaj teeb meem txo cov khoom noj khoom haus los ntawm koj cov khoom noj.
Tab sis yog tias koj pom tias koj muaj tus cwj pwm phem tsis zoo, tsis txhob ntshai.
Muaj ntau txoj hauv kev los mus ntxiv cov qab zib ntawm koj cov zaub mov thiab ua lub neej tsis muaj suab thaj. Thiab nws tsim nyog siv zog! Yog tsis ntxiv qab zib, koj tuaj yeem kawm zoo ntxiv rau koj cov khoom noj. Thiab yuav muaj kev zoo dua yog tias txo koj cov piam thaj hauv kev noj qab haus huv yuav txhais tau tias txo koj cov calorie kom tsawg. Tom qab ntawd, cov qhab-nees ntawm lub sijhawm yuav tau ua raws.
Qhov chaw:
> American Heart Association. Qab zib, ntxiv sugars thiab sweeteners. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Cov Khoom Noj, Lub Tsev Kawm Noj Qab Haus Huv Ntawm Harvard. Ntxiv qab zib rau hauv kev noj haus. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Kev Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas. Tshooj 7 Carbohydrates. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.