1 - Txau nws, Tsis txhob txhuam nws
Nws yog yooj yim heev rau overpour roj, thiab txhua tablespoon packs 120 calories thiab 14 grams roj. Yog li ntawd, es tsis txhob siv cov fwj tshuaj ntawm cov roj, tuaj tos cov tshuaj tsis muaj tshuaj. Tshuaj tsuag 1-thib ob muaj 5 txog 10 calories. Txawm tias muaj cov tshuaj tsuag 2-thib, koj yuav txuag tau 100 calorie ntau ntau! Muaj kuj yog ib txoj kev loj hlob tshiab nyob rau hauv lub ntiaj teb tsuag: spritzable grapeseed roj! Nws yog ntau yam thiab muaj ib qho me me txaus saj tias nws ua haujlwm rau txhua yam.
2 - Cov Mov Ci Caum
Qhov nruab nrab ntawm cov qhob cij zaub mov muaj ze li ntawm 100 calorie ntau npaum li ntawd yog 200 calorie ib pob zeb los ntawm cov cij ib leeg. Yog tias koj muaj khoom noj txhua txhua hnub, muaj ntau hom khoom noj uas muaj 100 tonnes, txhua yam ntawm 45-calorie light bread rau 100-calorie high-fiber tortillas. Ntau ntawm ib qho kev sib txuav cij? Xaiv cov teeb meem lus Askiv muffin dua carby bagels. Kuv yuav tsum muaj ib lub hnab ntim tshuaj? Nrhiav kev tiaj tus bagels!
3 - Retire Sis dej qab zib
Ze li ntawm ib nrab ntawm tag nrho cov neeg Mis Kas yog cov dej qab zib haus dej raws li ib tug 2014 Cov Cwj Pwm Cuam Tshaj tau xaiv los ntawm Gallup. Zoo, 12-oz ib txwm. muaj peev xwm ntawm dej qab zib muaj ze li ntawm 145 calories. Muaj ib hnub, thiab nws muaj ntau tshaj 1,000 calories ib lub lim tiam! Leej twg xav tau nws?
Hla lub kaus poom thiab sib pauv hauv dej , calorie dawb-soda (muaj cov kev xaiv hauv txee), los yog tsis muaj dej qab zib. Ib qho kev xaiv txawm tias tsis muaj mob? Ntxiv qe me ntsis rau koj cov dej los sis tshuaj yej rau ntxiv tsw thiab txhaj tshuaj ntawm vitamin C. Ntxiv nyiaj ntxiv: dej yuav pab koj zoo siab , kom koj noj tsawg!
4 - Kev Sib Pauv Ntawm Lub Ntiaj Teb
Ib lub qe loj muaj ze li ntawm 72 calorie, tsis tau dawb ntawm cov qe tsuas yog muaj txog 17 qhov calories uas muaj protein ntau kom tag nrho. Yog tias koj tab tom ua 3-qe omelette, koj yuav txuag tau ntau tshaj ib puas calorie los ntawm kev mus rau qe-dawb omelette xwb.
Koj yuav tsum xav txog 3/4 khob kua qe dawb los yog 6 lub qe qe dawb ua kom zoo sib xws, thiab nco ntsoov tias lub npe zoo li Better'n'Gggs thiab Egg Beaters muag cov ntsiab muag hauv cov ntawv qhia ua kom yooj yim dua. Khoom koj omelette li qub: nrog veggies thiab txo rog rog. Koj tuaj yeem noj koj lub qe hauv lub microwave .
5 - Dhau lub Mis
Yog tias koj haus mis nyuj tag los yog 2 feem pua ntawm cov mis - los yog lub khob ntawm koj lub plab hnyav thaum sawv ntxov-koj mam li tseg qhov nruab nrab ntawm 100 calories ib khob yog koj hloov mus rau cov mis tsis muaj kas fes. Muaj ntau ntau cov kev xaiv muaj, tab sis kuv nyiam yog Blue pob zeb Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Nws yog 30 calories xwb ib khob. Nws ua hauj lwm yuav luag txhua qhov chaw koj siv mis tshwj tsis yog hauv lub paj kas poom (siv cov mis tsis muaj mis nyuj haus).
6 - Cue rau Cov Kab Mob Tshiab
Mayonnaise yog ib lub pob zeb, tab sis tsuas yog 1 tablespoon ntawm tus pas dej muaj li ntawm 100 calories thiab 10 grams roj. Ditch lub mayo thiab swap hauv mustard, uas yog ze li ntawm calorie dawb.
Qhov no kuj mus rau burgers thiab nyob txhua qhov chaw uas koj pom thaum globs ntawm mayo. Thiab yog tias koj nchuav salad hnav khaub ncaws tag nrho koj cov zaub ntsuab, xav txog kev hloov mus rau salsa. Tsev noj mov cov ris tsho muaj roj calorie thiab rog suav, thaum salsa muaj qes nyob nrog calorie loj loj.
Thiab hu tag nrho cov qaub cream lovers! Tseg rog thiab txhawb nqa koj cov protein ntau los ntawm kev sib pauv hauv cov roj dawb-dawb cov kua Greek yogurt. Ob lub tablespoons qaub nplaum muaj txog 60 calorie ntau ntau thiab 6 grams roj, tsis yog tib yam ntawm nonfat Greek yogurt muaj ib lub hlis twg ntawm calories, plus 3 grams protein.
Rau cov zaub mov tsis muaj txim, zaub mov pom, tswv yim 'n, thiab ntau dua, kos npe rau npe dawb txhua hnub ntawm tshaib plab-girl.com .