Ib Yam Kev Pilates Paub Zoo
Lub roob ris yog ib qho Pilates mat uas yuav tsum tswj tag nrho ntawm qhov tseem ceeb, uas yog koj lub plab ua haujlwm zoo kawg. Lub roob ris yog ib qho kev ua tau zoo heev. Nws ua rau dov zoo li lub npas , qhib pob zeb , thiab lub cim uas koj yuav tsum kawm ua ntej. Khaws koj cov ntsiab cai hauv kev xav rau hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog kev txiav txim thiab kev tswj hwm.
Qhov no ua qauv qhia tau zoo li Yauxej Pilates qhia nws hauv Rov Qab Mus Txog Txoj Sia . Kuv tsis nrog kev txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg nyob rau sab saum toj ntawm lub yob rov qab raws li koj yuav pom nyob rau hauv ib co versions. Yog tias koj paub qhov kev txuas ntxiv, koj ntxiv tau nws.
Cia peb pib nrog kev ua yeeb yam tshiab.
1 - Caws rau ib lub pob, Ceg Pob Tseg
Zaum ncaj, khoov koj lub hauv caug thiab hla koj ob txhais ceg ntawm pob taws.
Nqa koj lub hauv caug rau koj lub xub pwg thiab tuav koj txhais taw nrog koj ob txhais tes. (Saib cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas ntsuas koj txhais taw thaum kawg ntawm qhov kev qhia xyaum ua).
Cia koj lub nrob qaum thiab lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Koj lub hauv caug yuav nyob hauv tus ncej ntawm koj lub cev los ntawm kev ua exercise. Tsis txhob cia lawv ntog tawm mus rau ob sab.
Caws ua ib lub pob zoo ib yam li koj xav rau dov xws li lub pob: Lub taub hau tig mus, abs scooped hauv, tailbone curving, ntev nkhaus txha.
Exhale kom tob koj curl thiab npaj txhij mus yob.
2 - Dov rov qab
Nqus pa rov qab. Pib thiab tswj kev txav nrog lub qhov tob tob ntawm lub abs.
Yob koj lub xwb pwg. Tsis txhob mus rau koj lub caj dab.
Cia mus ntawm koj ko taw thiab hloov tus ntoo khaub lig ntawm ob txhais ceg ntawm sab saum toj ntawm lub zog. Rov taw koj dua thiab ntxiv mus.
3 - Roll Forward
Exhale kom yob tom ntej. Txhob npau taws thiab rub kom rov mus thiab dhau koj ob txhais ceg.
Nqus tau li koj lub taub hau tuaj txog ntawm lub lev. Cov neeg siab heev tuaj yeem ua lub caj dab me me ntawm no.
Cov tswv yim rau feem ntawm txoj kev qoj ib ce:
- Qhov no yuav siv ntau txoj kev tswj nyob rau hauv lub pas abs. Yog tias koj cia koj tus kheej scooping hauv thiab nce, dov hla koj qij taws yuav yooj yim. Yog tias koj qhov hnyav tau poob, los yog koj tau poob koj txoj hlua, nws yuav ua mob.
- Ua tib zoo mloog qhov kev sim siab siv zog los siv zog, yank ntawm koj txhais ko taw los pab. Qhov no tom qab kev xav yuav ua rau koj rov qab. Thaum koj tsis siv zog, koj xav siv cov lus sib dhos. Ua kom qeeb, qoj ib ce mus ua qoj ib ce no yuav ua rau nws yooj yim dua thiab pab koj hnov cov tawv nqaij sib sib zog nqus plab ua haujlwm.
4 - Yuam Back thiab Rov Qab
Exhale kom yob rov qab.
Tam sim no koj tab tom pib. Khaws ib lub zoo mus nrog koj ua tsis taus pa.
Rov ua 6 zaug.
5 - Cov Lus Cim rau Pilates Crab
Nyob rau hauv Yauxej Pilates phau ntawv, Rov Mus Txog Txoj Sia Los Ntawm Kev Tiv Thaiv , nws qhia tau hais tias txhais tes tuav tus taw ntawm hauv qab, xws li cov ntawv qhia kev tshawb fawb PMA. Kuv nyiam txoj hauj lwm no vim tias nws yuav pab kom lub hauv siab qhib thiab kuv pom nws yooj yim dua los tswj.
Txawm li cas los xij, hauv Rael Isakowitz 'phau ntawv zoo heev, Pilates, txhais tes tau pom saum tus taw ntawm peb tus qauv, Lynda Lippin, qhia ntawm no. Muaj ntau yam yuav tsum tau kawm los ntawm ob txoj haujlwm. Sim lawv. Koj tuaj yeem paub tias koj nyiam dua ib leeg, los yog koj tuaj yeem hloov lawv rau ib qho me me ntawm ntau yam hauv koj lub ris kev ua ub no.
Lub roob ris yog ib txoj hlua khov, thiab nws yuav ua rau koj xav tias me ntsis yaj. Cov dov qoj yog cov tsis muaj teeb meem rau peb cov. Thov saib kuv lub tswv yim rau Dov Zauv kom paub ntau ntxiv rau hauv cov kev ua haujlwm zoo mob plab.