Muaj ntau txoj hauv kev los hloov koj lub phiaj xwm sab. Qee qhov txawv txaav ntau ntxiv rau cov neeg tshiab thaum koj ua kom muaj zog los yog kom muaj kev raug mob. Lwm leej lwm tus xyaum ua kom qhov kev sib haum xeeb no ua rau kev nyuaj siab dua rau cov neeg uas xav siv amp nws. Koj yuav ua kom koj lub zog muaj zog, qhov ntawd yuav pab koj tag nrho koj cov nqi sib npaug thiab npab npab. Ua ntej peb mus ntxaum mus saib cov kev hloov hauv cov slides hauv qab no, peb pib los ntawm kev saib yuav ua li cas thiaj ua tau ib sab phaj siab.
1 - Sab Nkaus Sab Qib - Vasisthasana
Hom pose: Npab seem
Cov Kev Pab: Txhim khawm caj npab, nraub qaum, thiab tseem ceeb. Txhim kho qhov nyiaj tshuav.
Lus Qhia
1. Pib hauv qhov chaw ua si . Hloov koj qhov hnyav rau koj sab tes xis thiab tsa koj sab tes laug tawm hauv av thiab nce mus rau saum qab nthab. Yob los ntawm lub pob mus rau sab ntug ntawm koj sab xis.
2. Qhib koj lub hauv siab mus rau sab laug thaum koj tso koj tus ko taw sab ncaj qha rau saum koj sab xis. Cia koj ob txhais ceg ncaj thiab flex ob leeg taw.
3. Koj sab plhu ncaj qha rau ntawm koj sab xis. Ob lub duav yog ib txoj hauv kev xav ua kom zoo, kom tsa lawv lub zog kom khaus mus rau hauv pem teb.
4. Coj koj lub ntsej muag mus rau koj cov ntiv tes sab laug.
5. Tom qab ua pa ntau, rov qab mus rau sab laug tes thiab txhais ko taw mus rau hauv pem teb rov qab los rau ntawm ib lub tais. Ces ua lub pose rau sab nraud.
2 - Txaus Siab Ntawm Lub Tswv Yim
Yog hais tias koj muaj teeb meem stacking cov ceg los yog ua kom lawv nqa tawm hauv pem teb, muaj kev txawv txav nrog kev txhawb nqa ntxiv rau koj lub cev qis dua yog qhov lus teb. Hauv no version, koj khoov duav taw ua raws li ib txoj kev ntawm kickstand kom koj txhob tipping.
Lus Qhia
1. Txav mus rau sab nraud ntsia tus dev , coj koj sab laug laug txog ib nrab ntawm txoj kev lev. Khoov koj lub hauv caug thiab tig sab laug ntiv taw tawm.
2. Dov mus rau sab ntug taw koj sab xis thiab nqa sab caj npab mus rau saum qab nthab.
3. Flex koj sab ko taw thiab nias rau hauv ob sab ko taw kom tsa koj lub duav.
4. Nqa koj gaze mus rau sab laug tes.
5. Siv ob peb ua pa thiab tso tawm sab laug rau hauv pem teb. Tawm rov qab mus qeeb hauv tus dev thiab rov ua dua lub pose nrog txoj kev ko taw tom ntej.
3 - Daim Phiaj Xwm Rov Qab
Cov neeg mob lub dab teg feem ntau muaj kev nyuaj ua rau sab phom vim nws muab ntau qhov hnyav rau ntawm ib txhais caj npab. Muab lub siab tawm ntawm koj lub dab teg los ntawm kev sim ua si ntawm qhov pose.
Lus Qhia
1. Pib hauv qhov muag ntsia tus aub. Txo ob sab caj npab mus rau hauv pem teb mus rau ib qho chaw ntawm cov ntses taub ntswg . Poob koj cov xib teg qhib thiab nias lawv.
2. Ua nraim mus rau ib qho plank nrog rau hauv rab phom tseem nyob hauv pem teb.
3. Pivot rau ntawm koj sab xis, tig koj sab xis sab xis kom mus txog pem hauv ntej ntawm koj daim lev. Nyob rau tib lub sijhawm, tuaj rau sab ntug ntawm koj sab xis.
4. Tsa koj sab caj npab sab laug thiab ntsia mus rau saum qab nthab thaum koj nias rau hauv koj lub xub ntiag kom tuav koj sab npuab ntawm sab laug.
5. Tshem koj txhais ko taw rau saum koj sab xis.
6. Tshem ncaj nraim mus rau sab nraud, tso koj sab laug sab nraub qaum rau koj daim npog qab ntawm koj sab xis. Hloov mus rau sab ntug ntawm koj sab laug laug thiab qhib koj lub hauv siab thiab sab caj npab rau saum qab nthab.
7. Koj tuaj yeem nqes thiab so ntawm tog yog koj nyiam.
4 - Sab Qub Nrog Cov Ntoo Khaub Ncaws
Yog tias koj xav tias koj lub ntsej muag sab siv tau me ntsis ntxiv oomph, plaub qhov kev hloov tom ntej no tuaj yeem muab koj xaiv.
Lus Qhia
1. Pib sab npoo sab sab nraud nrog sab laug tes.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab xaub koj sab xis ntawm sab hauv koj sab laug ceg.
3. Sim ua kom koj txhais ko taw tig mus rau koj tus ncej puab sab laug. Yog tias nws tsis tuaj qhov ntawd, muab tso rau ntawm koj sab laug laug. Tsis txhob muab tso ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug, ib yam nkaus li hauv cov ntoo .
4. Txoj cai sab nraud siv nrawm nrawm rau ntawm koj sab laug, ua kom nws tseem ceeb ntxiv kom tshem koj lub duav kom tsis txhob poob rau hauv pem teb.
5. Ua ob sab.
5 - Sab Phem Nrog Ib Nrab Ntaus Loj
Ib nrab lotus nrog khi uas yeej qhib koj lub hauv siab.
Lus Qhia
1. Txij ntawm tsob ntoo ceg, coj koj txhais ko taw mus rau sab xub pwg ntawm koj sab laug. Nias rau saum koj txhais ko taw rau hauv koj lub paj hlwb, zoo li nyob rau hauv ib nrab npau npau .
2. Nias koj lub hauv caug sab laug rov qab ces nws nyob qis qis nrog koj sab plab.
3. Cov khi yog xaiv tau, tab sis yog tias koj tuaj yeem tswj nws, nws yeej qhia txog koj lub siab rau lub qab nthab.
4. Mus txog koj sab tes xis tom qab koj nraub qaum. Snack koj sab tes xis mus rau sab xub ntiag ntawm koj sab laug ntawm lub plab mus lob koj tus ntiv taw ntiv tes zoo.
5. Koj yuav pom tau tias tus taw ntawm koj sab laug laug tab tom mus rau hauv plag tsev, raws li pom ntawm no. Tias 's ok, los yog koj tuaj yeem nyob ntawm tus ntug kev ntawm ko taw.
6 Ua ob sab.
6 - Sab Phem Nrog Ib Leeg Lifted
Mus rau lub peev xwm ntawm lub peev xwm los ntawm kev tshem koj sab ceg ntawm kev ruaj ntseg ntawm koj sab caj npab.
Lus Qhia
1. Pib sab nraum zoov.
2. Tsa koj sab ceg ntuag tawm ntawm koj sab ceg. Nws yuav yog ob peb nti xwb, ib txhais ko taw, los yog ob peb kauj npab raws li qhia ntawm no. Khaws ob txhais ceg ncaj nraim thiab koom.
3. Khaws koj lub duav mus rau saum qab nthab.
4. Yog hais tias qhov nyiaj seem tau txais, nws zoo siab los saib ntawm koj sab tes.
5. Txo koj ceg thiab ua lwm sab los sis ...
Sim txav mus rau qhov sib txawv kawg ntawm kev hloov, tag nrho Vasisthasana!
7 - Poob Hauj Lwm Ntxiv - Tag Nrho Cov Vasisthasana
Yog tias koj tuaj yeem nqa koj sab ceg siab, koj tuaj yeem npaj txhij rau kev qhia tawm ntawm sab ntug.
Lus Qhia
1. Khoov lub hauv caug ntawm koj sab ceg thiab muab ibi ntiv taw xauv lo rau ntawm tus ntiv taw nrog koj sab tes.
3. Tso koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom ntau li ntau tau, ua rau koj lub ko taw tig mus rau saum qab nthab.
4. Khaws lub ntsej muag, lub hauv siab qhib thiab lub duav kom khawm.
5. Tso mus ntawm koj cov ntiv taw thiab ua lub teeb pia rau sab nraud.