Cov tswv yim yooj yim rau kev ua kom muaj kev sib tw kis las
Lub cev qhuav dej yog hais txog qhov tsis txaus haus ntawm lub cev. Ntawm cov kis las uas koom rau hauv kev sib tw kislas, lub cev qhuav dej tuaj yeem tshwm sim sai sai thiab tsis tas li qhov tsis muaj kev ceeb toom.
Feem ntau hais lus, neeg suav hais tias yog lub cev qhuav dej thaum lawv poob ntau dua li ob feem pua ntawm lawv lub cev, los ntawm kev ua si, mob plab, los yog ntuav. Kev haus dej kom txaus tsim nyog tau txais kev pom zoo ua ntej, lub sij hawm, thiab tom qab muaj kev ua si ntawm lub cev.
Qhov kev txiav txim siab siv kev haus dej haus cawv los yog dej dawb xwb nyob ntawm qhov ntev thiab kev siv ntawm kev ua haujlwm.
Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej
Lub cev qhuav dej tshwm sim thaum koj plam ntau dua li koj noj, thiab koj lub cev tsis muaj dej txaus kom ua tiav nws lub cev. Kev nqhis dej tsis yog ib qho kev qhia paub tseeb ntawm lub cev qhuav dej. Ntau tus neeg, tshwj xeeb yog cov uas nyob hauv cov kev ua si, tsis txhob xav tias lawv nqhis dej mus txog thaum lawv twb cev qhuav dej lawm.
Feem ntau cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej muaj xws li:
- Qhuav los yog nplaum qhov ncauj
- Me me los sis tsis tso zis
- Tsaus, tso zis
- Tsis muaj kua muag
- Tsis muaj zog los yog shakiness
- Kauj taub hau
Koj tuaj yeem qhia rau yog tias koj lub cev qhuav dej yog tias koj cov tawv nqaij "tents" thaum nchuav (txhais tau tias nws tsis rov thim sai thaum tso tawm).
Tiv Thaiv Lub Cev Qhuav
Thaum koom tes hauv kev sib tw kislas, qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej yog ua raws li koj lub nqhis dej. Koj yuav tsum haus dej thaum koj lub qhov ncauj qhuav los yog thaum koj xav tau lub cev xav tau.
Koj yuav tsum tsis txhob haus dej rau lub hom phiaj ntawm haus. Overhydration tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua haujlwm yuav luag ua rau lub cev tsis muaj dej txaus. Thaum lub sij hawm ncua, qoj ib ce, muaj kev ua si haus dej ntawm tes los pab hloov ntau lub electrolytes poob hauv hws. Ua li ntawd ua rau txo txoj kev pheej hmoo ntawm hyponatremia uas ua rau cov ntsev hauv koj lub cev tsis muaj qhov txawv txav.
Cov tsos mob ntawm hyponatremia muaj xws li:
- Mob taub hau
- Tsis meej pem
- Tsis muaj zog
- Xeev thiab ntuav
- Tsis muaj kev cia siab thiab txob txob
- Cov leeg tsis muaj zog, thoob, los sis tsis tuaj
Nyob rau hauv ntau zaus, tsaus muag (syncope), qaug dab peg, thiab txawm coma tau paub tias yuav tshwm sim.
Feem ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg siv kev sib tw ua si poob mus txog ob gram ntsev rau ib lim hws. Hloov ua qhov no ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab qoj ib ce tseem ceeb heev rau kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb. Them seeb ntxiv thaum nws tsis tshua kub thiab ntub lawm, thiab ntsuas kom tau raws li koj tau txais.
Npaum li cas koj yuav tsum tau haus dej haus yog nyob ntawm koj lub cev qoj, huab cua, thiab ntau npaum li cas koj hws thaum ua si.
Kom Zoo Rau Cov Neeg Ncaws Pob
Yuav kom paub meej qhov ua tau zoo, koj yuav tsum tau tsim cov dej kom zoo rau txhua theem ntawm qhov kev tshwm sim endurance. Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm Lub Tsev Haujlwm Kinesiology hauv University of North Alabama, cov neeg ncaws pob yuav tsum xav txog cov txheej txheem hauv qab no:
- Ua ntej kev ua dej num, haus li 500 milliliters (mL) ntawm dej ib mus rau ob xuab moos ua ntej. Ntsig txog koj tus kheej thiab xam koj lub cev qhov Performance index (BMI) muab koj lub hauv paus rau kev sib piv tom qab qhov kev tshwm sim.
- Rau kev ua ub no ntev ntev tshaj ib teev, cov neeg ncaws pob yuav tsum haus dej haus cawv ntawm 600 thiab 1200 mL / teev ntawm kev ua si nrog cov carbohydrates (suab thaj) thiab ntsev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau swig es tsis txhob haus dej kom tiv thaiv kom txhob qaug dej ntawm lub plab.
- Tom qab kev ua si, siv koj cov xim zis, BMI, thiab nqhis dej raws li qhov qhia tias lub cev qhuav dej li cas. Yog tias koj tau poob peb phaus hauv ib teev ntawm ib ce, koj yuav tsum haus tsawg kawg yog peb 16 ooj tsom iav kua dej kom ua rau kom poob.
> Qhov chaw:
> Baker, L. "Sweating Rate thiab Sweat Sodium Concentration hauv Cov Tub Ntxhais Hluas: Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Txoj Kev Lom Zem thiab Kev Tshaj Tawm Tsawg / Txawj Sib Luag. Cov Kev Ua Si Med . 2017; 47 (Khoom 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E .; Wingo, J .; Richardson, M. et al. "Ib nrab-Marathon thiab Full Marathon Runners 'Dej Txog Cov Dej Ntxuav thiab Kev Ntsuam Xyuas." J Athl Tsheb nqaj hlau. 2011; 46 (6): 581-591.