Nrog tag nrho cov kev hloov uas tshwm sim hauv kev kawm qib siab, nws tsis yog ceeb vim tias ntau tus neeg nce phaus. Thiab qhov hnyav nce no tsis tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub xyoo kawm ntawv qib siab. Qhov hnyav nce kuj teev koj txog teeb meem hnyav hnyav uas yuav ua raws li koj mus rau hauv neeg laus .
Peb lub neej tsis muaj teeb meem rau peb txhua tus, tiam sis yog ib tus menyuam kawm ntawv, koj tuaj yeem ua tau yam khoom kom haum xeeb thiab tsis txhob mus rau lub tsev kawm ntawv qib siab 15.
Npaj, Npaj, thiab Nres
Mus rau hauv tsev kawm qib siab txhais tau tias thaum kawg ua tus saib xyuas koj lub neej, tiam sis nws kuj txhais tau hais tias kev ua haujlwm nrog tej kev sim siab uas yuav ua rau koj mob hnyav. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas yuav tau xav txog ua ntej thiab muaj ib lub tswv yim rau kev soj ntsuam nrog cov kev mob siab tshaj plaws:
1. Haus dej haus
Kev haus dej haus cawv yog ib qho teeb meem loj hauv cov tsev kawm ntawv hauv tsev kawm ntawv thiab nws tuaj yeem ua rau hlwb puas ntsoog, nco ploj, thiab tuag taus. Haus dej ntau dhau kuj ua rau lwm yam: Qhov hnyav nce. Cawv tsis muaj roj, tab sis nws muaj calorie ntau ntau - 7 calorie ntau ntau rau ib qho gram uas tsis zoo rau cov protein thiab carbs, ob qho tib si muaj 4 calorie grams. Ntxiv rau lwm yam khoom siv roj calorie zoo li kua txiv hmab txiv ntoo, hmoov sib tov los yog qab zib, thiab calorie ntau ntau. Qhov nruab nrab 12-ounce tawm ntawm npias muaj txog 148 calories li ntawd, txawm tias koj tsuas muaj ib lub npias ib hmo, qhov ntawd yog 1,000 calorie ntau tshaj ib lub lim tiam uas koj tau ntxiv rau koj kev noj haus.
Qhov ntawd txhais tau tias tau txais ntau tshaj ib phaus hauv ib lub hlis.
Tawm lub Cwj Pwm
Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, feem ntau loj tshaj qhov tau txais qhov nyhav. Li ntawd, tsis txhob haus dej cawv zoo rau nws muab koj cov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws kom nyob haum thiab muaj kev nyab xeeb. Yog tias koj haus dej, cawv yog qhov tseem ceeb, tab sis qhov ntawd yuav nyuaj rau cov neeg tsis muaj qhov kawg thiab muaj zog rau haus ntau dhau.
Koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua yog tias koj muaj ib lossis ob lub tsom iav dej rau txhua txhua qhov dej haus uas koj muaj, uas yuav pab kom koj hydrated thiab pab kom tsis txhob noj hmo lig zaub mov-fest. Nws kuj pab kom tsis txhob haus txhua txhua hmo. Txuag nws rau lub asthiv thiab, thaum koj nyob ntawm ib tog twg, tsis txhob siv lub tsho ntawm cov khib nyiab uas feem ntau muaj Everclear, lossis lwm yam cawv, uas muaj ntau dua cawv. Qhov ntau dua cawv haus, ntau dua calories.
2. Pizza
Tsis muaj dab tsi ntau dua li khawb mus rau hauv ib qho sov, cheesy pizza nyob rau hauv nruab nrab ntawm ib tug tag nrho-hmo cram kev sib ntsib. Qhov tseeb yog, pizza tsis yog qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem xaiv noj hmo lig. Yog tias koj xaiv rau veggie toppings thiab tsis txhob sib sib zog nqus phaj extravaganza, koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam noj haus ntawm pizza - cheese kom txaus siab rau koj cov kev xav tau mis, lws suav ntses / veggie toppings los ua ib feem ntawm koj cov zaub raws, thiab lub cev ua kom cov khoom noj ntawm lub khob cij thiab pawg khoom noj khoom haus.
Tawm lub Cwj Pwm
Pizza ua koj tus yeeb ncuab thaum 2:00 sawv ntxov tom qab koj twb tau noj hmo . Ntev mus ntev ces feem ntau txhais tau tias noj mov ntau dua, thiab noj hmo lig hmo noj qab nyob zoo rau ntawm qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem tsim tawm zoo dua thaum noj hmo lig thaum noj mov me ntsis txhua hnub.
Koj yuav txaus siab rau koj cov pizza ntau heev paub txog tias koj tsis ntxiv cov calories ntxiv rau koj cov khoom noj.
3. Txhua yam koj noj tau!
Kuv tsis paub txog koj, tab sis chav noj mov hauv kuv lub tsev kawm ntawv muab tons ntawm cov zaub mov yummy thiab unlimited nyiaj ntawm nws. Kuv kawm txoj kev nyuaj uas rov qab mus rau ob peb feeb tau ceev nrooj ntxiv ib co hnab rau kuv tus yawg. Tom qab kawm ntawv ntev-siab dua, koj lub cev yuav sim ntxias kom koj noj khoom noj khoom haus rau koj tus kheej.
Tawm lub Cwj Pwm
Ua ntej, mus saib hauv USDA tus MyPlate txhawm rau txhuam npe rau ntawm kev noj qab haus huv. Qee cov tswv yim yooj yim yog sau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab xaiv cov qhob nplej thiab cov nplej.
Noj cov khoom noj uas muaj grilled lossis steamed es tsis tau kib los yog sautéed yuav pab kom koj tsis txhob muaj roj ntxiv. Noj sai thiab ua kom txhua qhov zoo siab thiab koj yuav pom tias nws yooj yim dua kom tsis txhob rov qab mus rau qhov thib ob. Huag thiab saib cov khaub ncaws hnav, uas tuaj yeem muaj txog 150 calories ntawm ib qho kev pab. Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv .
4. (Yawn) Lig Hmo
Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem pab txhawb kev noj zaub mov thiab hnyav nce. Thaum koj pw tsaug zog, koj muaj peev xwm hloov mus rau hom khoom noj uas tsuas yog muaj los ntawm kev siv nyiaj-nqus cov cav ntoo. Nws yog qhov tsis txaus ntseeg tias koj mam li paub qee hmo lig, yog li koj tuaj yeem ua kom txo qhov kev puas tsuaj?
Tawm lub Cwj Pwm
Tib txoj kev ncig ntawm no yog sim ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais kev zoo, kev pw tsaug zog zoo. Qhov no yuav tsum tau hais kom tsis txhob tuaj tog hmo ntuj los yog hloov koj lub sij hawm kom tau txais koj qhov kev kawm ua ntej, tab sis nws kuj txhais tau hais tias koj lub cev yuav ua haujlwm nyob hauv siab. Nws pab tau yog tias koj muaj cwj pwm tsis zoo xws li mus pw thiab nce tib lub sijhawm txhua hnub.
5. Tsis Xyaum Ua Si
Hauv tsev kawm ntawv theem siab, koj tuaj yeem tau lub hnub qub ntawm cov pab pawg neeg khiav los yog cov neeg ua si zoo nkauj zoo nkauj. Tam sim no koj nyob hauv tsev kawm ntawv qib siab, koj yuav pom tias koj cov haujlwm txhua hnub yog saib xyuas koj tus nyiam hnyav ua si thiab rooting los ntawm koj tus neeg hauv koj tsev neeg tus neeg tsis txaus siab rau lub hnab ntim qos yaj ywm chips. Tam sim no tsis yog lub sij hawm siv qoj ib ce. Koj tsis tas yuav qhia rau lub caij nyoog marathon los yog txhua yam. Tsuas yog nrhiav kev los txav ib ncig ntawm txhua txhua hnub tuaj yeem pab tawm ntawm cov phaus ntxiv.
Tawm lub Cwj Pwm
Txawm hais tias koj tsis khoom, koj tuaj yeem nrhiav sij hawm kom ib ce muaj zog . Taug kev los ntawm chav kawm mus rau chav kawm ntawv, raws li khiav nce thiab nqis ntaiv. Tab sis koj yuav tsum sim ua kom tau ntau yam ce xyaum ua kom zoo xws li khiav hauv tsev kawm ntawv lossis ntaus lub gym kom muaj zog. Feem ntau cov tsev kawm ntawv muaj qee qhov qoj ib ce (feem ntau yog pub dawb rau cov menyuam kawm ntawv) thiab qee tus tseem muaj kev kawm dawb. Tsis txhob hnov qab, kev cob qhia lub zog yuav pab txhawb nqa koj cov metabolism los ntawm kev ntxiv qee lub cev nqaij daim tawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem xav cab koj lub taub qab mus rau hauv lub tsev kawm ntawv qhov chaw ua si, koj tsis tas yuav siv ntau yam khoom los mus ua haujlwm zoo. Sim cov kev ua haujlwm no uas koj tuaj yeem ua tau rau hauv koj chav dorm lossis chav tsev uas muaj tsawg lossis tsis muaj khoom siv:
Rau cov lus qhia ua ntau ntxiv, mus xyuas tus Beginner's Corner thiab nrhiav cov lus qhia ua haujlwm tawm thiab mus rau cov tswv yim ua haujlwm .
Qhov kev ua kom lom zem rau koj lub xyoo ib xyoo yog kev sib tov ntawm kev npaj, kev xav, thiab kev lom zem. Nws yog kev ntxias mus tawm ntawm qhov tob kawg, dab tsi nrog tag nrho cov kev qaug kev quab yuam nyob ib puag ncig koj. Tab sis, qhov koj xav siv zog rau yog kev qeeb. Muaj kev lom zem, txaus siab rau koj txoj kev ywj pheej, tab sis ua kom ntse xaiv. Nws yooj yim ua qhov no thaum koj nyob ib puag ncig nrog cov phooj ywg zoo li cov phooj ywg. Ua phooj ywg nrog cov neeg uas tsis xav kom koj mus ua ib qho dej haus ntxiv lossis ib qho ntxiv ntawm cov khoom noj qab zib thiab koj yuav pom tias tsis txhob raug kev sim siab yooj yim dua.
> Qhov chaw:
> Holm-Denoma JM, li al. Tus "Freshman Fifteen" (Tus "Freshman Tsib"): Predictors thiab Cov Lus Qhia Tau. Kev Nyuaj Siab Kev Noj Qab Haus Huv. 2008 Jan; 27 (1 > Khoom Siv): S3-9.9.
> Racette, Susan B., li al. Cov Phiaj Hloov, Kev Coj Ua, thiab Kev Ntsuas Tus Qauv Thaum Freshman thiab Sophomore Xyoo Kawm Ntawv Qib Siab. Ntawv Tshaj Qhia ntawm American College Health 2005; 53: 245-251.