Loj nrog cov niaj hnub xyaum ua haujlwm treadmill? Qhov zoo tshaj los daws qhov 'Dreadmill' yog hloov qhov koj nyob nraum ua thiab ib txoj hauv kev zoo ua li ntawd nrog rau kev cob qhia.
Nrog hom kev cob qhia, koj mus ntawm ib theem ntawm kev siv mus rau lwm qhov thiab txhua lub luv yog luv luv, yog li tsis txhob dreading tias kev ua haujlwm 30-feeb, tam sim no koj tsuas yog teem rau me me cov chunks.
Koj tsis tas yuav ua 30 feeb - koj tsuas yog yuav tsum ua li 1 los 2 feeb ntawm lub sijhawm.
Koj yuav ua tau zoo thaum koj txoj kev ua haujlwm yuav ya thaum koj sim ua haujlwm. Ntxiv rau, koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab qhia koj lub cev kom ua hauj lwm nyuaj tsis muaj kev nyuaj siab rau tag nrho cov kev ua haujlwm.
Kev Cuam Tshuam rau Kev Kho Mob Ntau Tshaj Plaws
Lub sijhawm ua haujlwm luv no yuav pab kom koj tsis txhob poob siab thiab hlawv ntau calorie ntau ntxiv los ntawm kev hloov koj lub voj voog txhua hnub. Qhov no yog ntau npaum li lub xeev kev kawm tsis tu ncua vim tias koj tabtom npaj txhua yam ntawm koj lub tshuab hluav taws xob, tsis yog qhov uas hu ua ' rog hlawv roj hmab .'
Koj yuav hloov kev sib koom ua ke nrog cov txheej txheem rov ua hauj lwm, ua ib txoj kev pov thawj los txhawb kev nyiaj ib ce thiab hlawv ntau calorie ntau ntxiv rau lub sij hawm luv luv. Cov kev hloov pauv hauv kev xyaum ua haujlwm, yog li ua kom nce lossis txo koj lub zog kom haum raws li pom tias yuav tsum tau ua haujlwm .
Cov nqe lus hauv qab no tsuas yog cov tswv yim, yog li hloov lawv kom haum rau koj qhov kev pom zoo thiab pom koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob los yog raug mob.
Lub sijhawm | Intensity / Ceev | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 feeb. | Sov ntawm ib qho yooj yim pace | 1% | Qib 3-4 |
| 5 min. | Nce ceev ceev kom muaj kev siv loj dua - Qhov no yog koj lub hauv paus | 1% | Qib 5 |
| 1 min | Nce ceev ceev rau qhov siv loj-loj | 2% | Qib 7 |
| 2 min | Rov qab mus rau qhov xaus | 0% | Qib 5 |
| 1 min | Nce ceev kom siab siv zog | 3% | Qib 8 |
| 2 min | Rov qab mus rau qhov xaus | 0% | Qib 5 |
| 1 min | Nce ceev mus rau kev siv heev | 3% | Theem 9 |
| 2 min | Rov qab mus rau qhov xaus | 0% | Qib 5 |
| 1 min | Mus tag nrho tawm, kom sai li sai tau | 4% | Theem 9 |
| 2 min | Rov qab mus rau qhov xaus | 0% | Qib 5 |
| 5 min | Txias cia rau ntawm ib qho yooj yim pace | 0% | Qib 3-4 |
Tag Nrho Kev Ua Hauj Lwm Tag Nrho: 30 feeb | |||
Cov lus qhia rau Workouts zoo
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm luv yog qhov no: Koj qhov chaw yuav tsis nyob twj ywm tib yam thoob plaws kev ua haujlwm. Koj tsis yog sim ua kom mus rau ib qho kev ceev, tab sis sim ua haujlwm ntawm ib theem ntawm kev siv.
Thaum koj pib xyaum ua haujlwm, tej zaum koj yuav mus tau sai dua. Thaum koj thawb koj tus kheej hauv kev ua haujlwm, koj tuaj yeem pom tias koj yuav tsum qeeb lossis txo qis dua koj lub sijhawm mus nyob rau ntawm qhov pom tias yuav tsum tau ua haujlwm. Qhov ntawd yog qhov qub thiab nws zoo.
Tsis txhob ua qhev rau koj qhov chaw. Txhim kho lawv raws li qhov tsim nyog yuav tau nyob nyab xeeb thiab ua haujlwm nyuab heev. Txij lub sij hawm, koj yuav muaj lub siab zoo ntawm koj lub cev thiab koj xav li cas ntawm kev sib txawv thiab kev sib tw, yog li koj tuaj yeem twv koj cov chaw nrog ntau dua.
Tsis txhob ntshai thawb me me thiab nce siab tshaj qhov koj xav tias koj ua tau ... koj tuaj yeem txo qis txhua lub sij hawm yog tias koj xav tias koj ua haujlwm dhau.