35 Nqua Thoob plaws Buster Speed thiab Incline Workout
Cov kev ua haujlwm no yuav ua haujlwm rau lub looj koov (lossis lub tshuab cardio uas koj xaiv) rau 35 feeb ntawm kev lom zem busting cardio kev lom zem. Koj yuav siv sij hawm ntau lub sij hawm hloov koj lub zog thiab ua kom zoo rau kev ua haujlwm ntau dua thaum koj ua ob yam tseem ceeb: Hlawv ntau calorie ntau ntxiv thiab tsim kev ruaj siab ntxiv rau lub sijhawm luv luv.
Cov speeds thiab inclines uas tau teev muaj tsuas yog cov piv txwv thiab kev sib txawv ntawm qhov taug kev nce mus khiav ceev.
Nce los yog txo qhov ceev / inclines kom haum rau pom tias tau txais kev pom zoo thiab, tau kawg, koj qib qoj. Siv qhov Ncaj Ncej Ncaj Ncees hauv qab no los txiav txim siab ua haujlwm li cas. Auj, thiab ib yam ntxiv ... rau kev ua haujlwm ntev, mus rau kev ua haujlwm ob zaug!
| Lub sijhawm | Lus Qhia | Kawg Ceev / Ncig | Perceived Tshooj |
|---|---|---|---|
| 10 feeb | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline- warm-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% toj siab | 4-5 |
| 5 min | Lub Hauv Paus - Nrhiav ib qho paab tsawg, cia li tawm ntawm koj txoj kev xav tau | 3.5 - 6.0 (Taug kev los sis Jogging) / 1% toj siab | 5-6 |
| 1 feeb | Ua kom nce ceev thiab toj ntxiv 1 increment txhua 15 feeb twg | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 7-8 |
| 1 feeb | Nyob twj ywm ntawm kev kub ceev thiab toj roob hauv pes | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 8 |
| 1 feeb | Txav ceev thiab toj ntxiv 1 increment txhua txhua 15 feeb | 3.5 - 6.0 / 1% toj siab | 6-7 |
| 1 feeb | Nrog ceev ntawm lub hauv paus, nce toj txhua txhua 15 feeb | 3.5 - 6.0 / 5% toj siab | 7-8 |
| 1 feeb | Nyob twj ywm ntawm kev kub ceev / toj roob hauv pes | 3.5 - 6.0 / 5% toj siab | 8 |
| 1 feeb | Ceev ntawm lub hauv paus, txo incline txhua 15 feeb | 3.5 - 6.0 / 1% toj siab | 7-8 |
| 5 feeb | Sij Hawm Qib Siab - Tau txais me ntsis ntxiv ntawm koj txoj kev xav rau qhov no | 3.8 - 6.3 + / 1% toj siab | 6-7 |
| 1 feeb | Pib ntawm kev kub ceev thiab ntaus pob rau ntawm 2%, nqa kom ceev 1 increment txhua 20 feeb twg | 4.1 - 6.6 / 2% toj siab | 7-8 |
| 1 feeb | Nyob twj ywm ntawm kev ceev ceev thiab toj roob hauv pes | 4.1 - 6.6 / 2% toj siab | 8 |
| 1 feeb | Txo ceev txhua txhua 20 feeb | 3.8 - 6.3 / 2% toj siab | 7-8 |
| 1 feeb | Sprint los yog speedwalk sai npaum li koj ua tau! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 feeb | Txias cia | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Tag Nrho Sijhawm | 35 feeb |