Kev poob siab thiab tsawg dua thaum nruab hnub tsis txhais tau hais tias koj qhov chaw khiav hauj lwm sab nraum zoov yuav tsum tau nkag mus rau lub sijhawm thaum lub caij ntuj no. Khiav nyob rau hauv huab cua txias tuaj yeem pab tau cov kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no, nce siab txog koj lub zog, thiab lav tias koj yuav nyob zoo dua thaum lub caij daus so rau lub caij nyoog. Ua raws li cov lus qhia no rau cov huab cua txias heev kom paub tseeb tias koj nyob nyab xeeb thiab nyob nyab xeeb.
1 - Hnav hauv nyias, hnav khaubncaws sab nraud
Pib nrog ib txheej dab neeg ntawm hluavtaws khoom xws li polypropylene, uas nyiam hws tawm ntawm koj lub cev. Txav deb ntawm paj rwb vim hais tias nws tuav cov dej noo thiab yuav cia koj ntub. Ib txheej, paj paim txheej ntawm nylon lossis Gore-Tex yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj cua thiab nag lossis daus , thaum tseem cia cov cua sov thiab noo noo kom tiv thaiv kom tsis txhob overheating thiab chilling. Yog tias nws txias heev, koj yuav xav tau ib txheej nruab nrab, xws li cov ncov qaumteb qabteb, rau kev ntxiv hluav taws xob.
2 - Tuav koj tes thiab taw
Muaj li ntawm 30% ntawm koj lub cev kub tawm khiav tawm ntawm koj txhais tes thiab ko taw. Rau ob lub hnub txias, hnav looj hnab looj tes uas ntub dej noo. Mittens yog ib qhov kev xaiv zoo dua rau hnub no vim tias koj tus ntiv tes yuav qhia lawv lub cev kom sov. Koj tuaj yeem nqa cov khoom kub hnyiab pov tseg rau hauv koj cov hnab looj tes.
Ua kom koj txhais ko taw sov , ntxiv rau lub qhov ntim qis dua hauv qab ncov qaum ntuj los yog lub tsho plaub, tab sis nco ntsoov tias koj muaj chaw txaus nyob hauv koj cov khau khiav kom haum rau cov thom khwm ntawm cov thawv .
3 - Them rau kub thiab cua txias
Yog tias cua hlob muaj zog, nws tuaj yeem nkag mus rau koj cov khaub ncaws thiab tshem tawm cov txheej txheem ntawm cov cua sov nyob ib ncig ntawm koj. Koj lub zog kuj ua rau cua ntsawj txias vim nws ua rau huab cua hloov zog dhau los ntawm koj lub cev. Yog tias qhov kub kub dauv hauv qab xoom lossis cua ntsawj txias poob qis tshaj 20 xyoo, ntaus lub treadmill xwb.
4 - Tsis Txhob Muaj Kev Txom Nyem
Koj tuaj yeem sov so thaum koj txav mus los, yog li koj yuav tsum paub me me txias thaum koj pib khiav. Yog tias koj sov thiab xis thaum koj pib ua ntej, koj yuav pib qeeb heev thaum koj khiav. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo: hnav ris tsho txhais tau hais tias nws yog 20 degrees rhaub sab nraum tshaj li nws yeej yog. Yog tias koj tsis tuaj yeem kov tau me ntsis, sov so hauv nrog qee jumpping jacks lossis lwm yam ce ua ntej koj tawm.
5 - Tsis txhob nco txog koj lub taub hau
Txog 40% ntawm koj lub cev kub yog poob ntawm koj lub taub hau. Looj ib lub kaus mom yuav pab tiv thaiv kom tsis muaj cua sov, yog li koj qhov kev mob ntshav yuav muaj cua sov tshaj tawm mus rau tag nrho lub cev. Thaum nws mob khaub thuas, hnav lub npog ntsej muag lossis lub phuam qhwv koj lub qhov ncauj kom sov cua sov koj pa thiab tiv thaiv koj lub ntsej muag.
6 - Saib Frostbite
Nyob rau hnub txias heev, nco ntsoov xyuas koj cov ntiv tes, ntiv taw, pob ntseg, thiab lub qhov ntswg. Tej zaum lawv yuav hnov loog thaum xub thawj, tab sis lawv yuav tsum sov li ob peb feeb rau koj qhov kev khiav. Yog tias koj pom ib qho tawv tawv, daj ntseg, txias ntawm daim tawv nqaij, koj yuav muaj frostbite. Tawm tawm ntawm qhov txias sai sai thiab maj mam sov lub cheeb tsam. Yog tias tseem tsis taus, nrhiav kev khomob kub ntxhov.
7 - Khiav mus hauv cua
Yog tias koj nkag mus rau hauv cua, nws yuav nyob ntawm koj sab nraum qab ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Tias 's preferable khiav hauv cua thaum lub sijhawm ib nrab ntawm koj mus dhia thaum koj' re sweaty thiab yuav ntes ib ntsawj txias.
Ntau tshaj: Cov Lus Qhia rau Cov Khiav hauv Lub Cua
8 - Kos Nrog Koj Thawj Tug MD
Cov pa cua txias tuaj yeem ua rau mob hauv siab lossis hawb pob tawm tsam hauv qee cov neeg. Ua ntej braving lub ntsiab, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj mob lossis kev txhawj xeeb txog kev qoj ib ce nraum zoov.
9 - Nyob twj ywm Hydrated
Txawm tias huab cua txias, koj tseem kub kub thiab poob kua tawm hws. Cov cua txias kuj muaj qhov ziab ziab, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej . Nco ntsoov koj haus dej los yog dej haus ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab koj khiav. Feem ntau cov chaw haus dej haus ciav hlau raug muab tua thaum lub caij ntuj no, yog li koj yuav tsum nqa koj lub cev los siv lub raj mis uas siv los yog siv dej .
10 - Tsis txhob nyob hauv cov khaub ncaws ntub
Yog tias koj ntub dej los ntawm cov nag, daus , los yog hws nyob rau hauv qhov kub txias, koj tuaj yeem pheej hmoo heev rau kev hypothermia, txo qis ntawm koj lub cev kub. Yog tias koj ntub, hloov koj cov khaub ncaws thiab mus sov so kom sai li sai tau. Yog tias koj xav tias hypothermia - yog mob siab heev, ua kom tsis muaj zog, hais lus tsis meej, thiab qaug zog - tau txais kev kho mob sai sai.
11 - Hnav Khiav Qws Qav Qav
Cov tsho los ntawm cov daus tuaj yeem ua rau cov dig muag dig muag, thiaj li hnav looj tsom iav (polarized lo ntsiab muag zoo tshaj) kom tsis txhob muaj qhov teeb meem no.
12 - Pom tau zoo
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob khiav hauv qhov tsaus ntuj, tab sis, yog tias koj yuav tsum khiav thaum hmo ntuj, hnav cov iav thiab cov tsoos tsho xim. Hnav hauv cov xim tawg yog tias koj nyob nraum zoov hauv cov daus.
13 - Coj Nws Thaum Nws Los Ntseeg
Koj muaj kab mob ntau dua rau cov leeg mob thaum lub caij txias, ua kom sov li thiab maj mam pib hnub txias heev. Txuag koj cov kev ua hauj lwm tawv kom khaus me ntsis los yog khiav tawm hauv tsev rau ntawm ib lub caij .
14 - Nco ntsoov hnub ci tshuaj
Sunburn yog tseem tau nyob rau hauv lub caij ntuj no vim hais tias cov snow qhia lub hnub lub rays . Tiv thaiv koj daim di ncauj nrog di ncauj tshuaj, thiab, kom lawv tsis txhob kub hnyiab thiab chapped.