Khiav lub hauv caug yog ib qho kev mob nkeeg ntau ntawm cov neeg khiav dej num. Qhov xwm zoo yog tias nws yog ib qho yooj yim kho thiab tiv thaiv.
Cov tsos mob
Khiav lub hauv caug zoo nkaus li mob ib ncig ntawm lub hauv ntej thiab qee zaum tom qab koj kneecap. Nws feem ntau ua rau nws ntxhov siab, ua khoob khawm, los yog nce lossis nqis ntaiv. Koj lub hauv caug yuav txhaws taus (pom tau tias nws yuav tsum tau ncab zog) thiab mob tom qab zaum ntev.
Tej zaum koj yuav hnov suab nrov thaum koj khoov los yog txuas rau koj lub hauv caug.
Cause
Khiav lub hauv caug (tseem hu ua tus kab mob hu ua patella femoral pain syndrome los yog anterior knee syndrome) feem ntau yog vim qaug zog hauv cov plaub leeg quadriceps thiab nruj mob caj npab los yog IT bands. Koj cov quads yuav tsum tuav koj lub kneecap nyob rau hauv qhov chaw, yog li nws tracks nce thiab nqis. Tab sis yog hais tias lawv tsis muaj zog, koj txoj kev kneecap tsiv mus rau sab laug thiab txoj cai thiab xaus rau scraping koj pob txha mos, ua rau muaj kev sib txhuam thiab khaus.
Koj kuj tuaj yeem ua rau tus neeg khiav ntawm lub hauv caug yog tias koj muaj cov taw ko taw thiab koj overpronate (koj ko taw yoj sab hauv) thaum koj khiav. Khiav ntawm cov ciav tsis sib luag lossis khiav hauv cov khau khiav tsis zoo los yog npau npog tsis tau los kuj tseem ceeb dua.
Kev kho mob
Ua ntej, koj tuaj yeem txo qhov mob thiab qhov mob ua kom koj lub hauv caug tom qab koj khiav tas. Ua haujlwm ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov plaubhau plaub, uas yuav pab txhawb thiab tswj koj lub thawv. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce yooj yim, xws li tom qab lunges los yog tsa ceg tsaig.
Txhim kho koj cov kev txiav txim siab thiab nws pawg qiv kuj tuaj yeem pab tau.
Yog tias koj tsuas tau khiav lub hauv caug ntawm ib sab, tsis txhob poob siab rau lwm sab ceg. Qee tus neeg khiav dejnum kho ib qho ceg, tsuas yog tsim kom muaj qhov mob tib yam ntawm lwm sab. Xyuas kom koj ua tib lub sijhawm thiab ncab ntawm ob sab ceg.
Txhob khiav ntawm qhov mob. Siv ob peb hnub tawm ntawm kev khiav lossis hla kev tsheb , ntev li ntev tau nws tsis mob.
Koj tuaj yeem pib khiav rov thaum koj tuaj yeem khiav tsis tau hloov koj daim ntawv vim mob. Hlob khiav ntawm cov chaw tiaj tus thaum koj rov qab tuaj.
Tsem koj lub stride thiab tawm tsam hauv av kom ncaj nraim hauv koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus kuj tuaj yeem pab daws qhov teeb meem.
Tsis txhob siv lub hauv caug tes los yog cov ntaub qhwv caj dab (xws li Ace bandage) los pab rau qhov mob. Ua li ntawd, cia li rub koj cov pob txha caj qaum ces qhov tseem tseem sib tshuam thiab sib tsoo koj pob txha mos. Nws zoo dua yog tias nws xoob thiab dawb thiab ua haujlwm ntxiv txog kev txhawb koj cov leeg.
Xyuas kom koj muaj txoj kev zoo ntawm nkawm khau rau koj tus ko taw . Tsis tas li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj tsis khiav hauv nkawm khau. Koj yuav tsum hloov koj nkawm khau txhua 300-400 mais. Tej zaum koj tseem xav kom xav txog kev yuav cov nyiaj them yug tawm ntawm lub khw.
Txawm hais tias qee tus neeg khiav dej num yuav kho thiab tiv thaiv kom txhob khiav ntawm lub hauv caug tom qab cov kauj ruam saum toj no, lwm tus yuav tsum tau kho ntxiv. Tej zaum koj yuav tau mus ntsib tus kws kho mob (physical therapist) uas tuaj yeem muab koj lub cev thiab kev qoj ib ce rau koj. Yog tias koj tus neeg khiav ntawm lub hauv caug yog los ntawm kev ua ntau dhau (ko taw sab hauv thaum koj khiav), koj yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws kho mob txog qhov tau txais orthotics nchuav. Cov neeg mob ntawm tus khiav ntawm lub hauv caug muaj peev xwm yuav tsum tau txhaj tshuaj cortisone nyob rau hauv lub khob cij.
Source: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Run , Velo Xovxwm, 2011.