1 - Cov Khoom Noj Uas Pab Koj Lose Rog
Kev noj cov zaub mov noj qab nyob zoo yog qhov nyuaj - peb xav tau txhua yam kev txhawb ntxiv uas peb tuaj yeem tau txais. Muab cov khoom noj roj ntxiv rau koj cov khoom noj khoom haus uas yog ob txoj haujlwm: Ntxiv rau kev noj qab haus huv ntxiv rau ntawm lawv tus kheej, thiab lawv pab hlawv calories. Sim cov hauv qab no:
2 - Berserk rau Taum
Ib qho taum, ob taum, liab taum, xiav taum. Thiab thaum kuv hais "liab" thiab "xiav," kuv txhais hais tias "pinto" thiab "navy." Txawm hom ntawm taum yog koj tus kheej nyiam, koj tuaj yeem suav tau rau ib yam - cov kws txawj hais tias yuav pab tau koj lub cev hlawv rog. Cov taum yog tagnrho-ncig thaj tsam vim lawv muaj cov protein ntau thiab fiber. Noj cov protein ntau yog ib txoj kev zoo tshaj plaws los txhawb koj lub cev kom hlawv roj: Nws ua rau koj lub cev metabolism ntxiv thiab pab kom koj muaj zog thiab muaj zog. Cov fiber ntau nyob qhov twg? Cov kev tshawb fawb pom tias cov khoom noj muaj fiber ntau tuaj yeem tswj koj txoj kev noj qab haus huv thiab qeeb hauv plab zom mov, ob qho tib si uas zoo rau kev tswj lub cev nyhav. Ib sab ntawm cov rog thiab pinto taum, Tshuag tau rau lwm cov noob taum me me xws li cov taum pauv, cov taum, cov taum dub, taum dawb, taum taum, thiab noob taum lim.
Lawm: Taum yog incredibly nyiaj txiag. Leej twg tsis hlub ntawd?
3 - Fired Up for Fish
Tab sis tsis yog ib qho ntses xwb! Txawm tias feem ntau cov nqaij nruab deg muaj kev xaiv ntse heev, lawv tsis yog cov roj suppressors zoo li ntsev thiab ntses. Tej zaum koj tau hnov tias ntses liab thiab tuna yog qhov chaw zoo tshaj ntawm omega-3 fatty acids. Vim li cas koj yuav tsum tau saib xyuas? Vim tias tsuas tsis ua omega-3s pab kom koj cov plaub hau thiab cov rau tes, lawv ua kom muaj cov tshuaj hormone nyob rau hauv koj lub cev hu ua leptin, uas dhia koj cov metabolism thiab tswj koj cov qab los noj mov. Leej twg yog rau sushi?
4 - Tshaib plab rau tag nrho cov grains
Puas yog koj cuckoo rau carbs? Zoo, cia kuv los ua kom paub koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws: quinoa, mov paj, paj, thiab pob kws. Cov zaub mov no suav tias yog tag nrho cov nplej ( tsis yog yuav tsum tsis meej pem nrog cov dawb carbs, uas yog cov lus teb rov qab rau cov khoom noj roj), thiab caws qis rau koj lub plhaub nrog cov roj ntsha thiab cov kab carbohydrates. Nws yog qhov "complex" uas pab roj hlawv roj: 1) Cov carbs tsis yooj yim zuj zus ntau ntau yam yooj yim, txhais tau tias koj lub zog tsis sib tsoo, thiab 2) Lawv tuav koj cov insulin theem zoo, uas zoo vim tias cov tshuaj insulin koj lub cev mus dai rau roj. Sawv thiab ci thiab hlawv roj nrog ib qho ntawm peb cov zaub mov txawv, qhov loj hlob oatmeal lub tais .
5 - Qab Qab Zib
Yog quinoa yog koj tus phoojywg zoo tshaj, yogurt yuav tsum tuaj nyob rau ntawm ib qho chaw ze thib ob. Cov khoom noj khoom haus muaj ob qho protein thiab calcium, uas pab kom koj cov nqaij mob tsis zoo thaum txhawb kev poob phaus. Lwm cov xov xwm zoo txog kev hloov mis nyuj: Cov kev tshawb fawb pom tias muaj ob pawg neeg koom nrog cov khoom noj uas tsis muaj calorie, cov pab pawg uas muaj cov khoom noj nyob hauv lawv cov khoom noj ploj zuj zus ntau dua cov pab pawg tsis muaj cawv. Thiab, raws li yog tias koj xav tau ntau dua vim li cas kom loj hlob tau cov mis nyuj, nws tshawb pom tias probiotics pom muaj qee qhov muag mis nyuj fights rog.
Lub mis yuav ua rau nws ntshai vim nws feem ntau muaj roj, tab sis nws tsis yooj yim rau lo rau roj dawb thiab lub teeb ntau hom mis, yogurt, thiab cheese. Muaj ntau ntau txoj hauv kev xaiv.
6 - Npaj txhij rau liab txiv (thiab caw)
Raws li yog tias peb xav tau lwm txoj hau kev haus dej caw liab. Kuv tau txais kev cawmdim zoo tshaj plaws rau lub xeem: Ib txoj kev tshawb no tsis ntev los no qhia tias cov kua liab liab (ntawm cov khoom nyob hauv ib hom liab liab) yuav pab tau koj lub cev sib ntaus rog. Txoj kev tshawb no pom tias cov neeg uas noj cov zaub mov muaj roj ntau tau tsawg dua thaum lawv tseem noj Muscadine txiv hmab txiv ntoo. Tshaj ntawd, cov pab pawg uas tau noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau tiam sis tsis haus cov txiv hmab txiv ntoo liab tau sau cov roj tsawg uas yuav tsum tau raws li lawv xaiv zaub mov. Qhov tshwm sim yog vim feem ntau rau ib yam dab tsi hu ua ellagic acid, ib qho chaw uas muaj nyob hauv Cov Txiv Neej Ntses. Cov txiv hmab txiv ntoo muscag zom zom yog nyob rau hauv Southeastern United States, thiab lawv siv los ua qee cov American cawv. Cheers!
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!