Noj cov khoom noj no rau Hit Reset Button
Seb nws yog vim cov hnub caiv los yog lub sij hawm muaj num ntau, qee zaum peb cov kev coj noj coj ua tau siv me ntsis kev cog lus kom rov qab taug qab. Qhov ntawd yog thaum tib neeg tig mus rau ib qho khoom noj tsis zoo los yog ntxuav. Rau qee leej, nws kuj yog hais txog kev ua kom zoo zoo rau cov kua qab zib, hos lwm tus yuav xav txiav cov nqaij thiab lwm yam tsiaj txhu, dej cawv, lossis 3 teev tsaus ntuj khoom txom ncauj.
Koj tsis tas yuav tau kua txiv hmab txiv ntoo. Kev noj qab nyob zoo rau cov zaub mov hauv tsev uas muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, roj ntsha, cov noob tsis muaj roj, thiab cov nqaij noj qab haus huv zoo li avocados, olive oil, thiab noob txiv cia koj rov qab mus rau txoj kev zoo, thiab cia siab tias yuav ua ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv koj niaj hnub niaj hnub ua.
Rau kev pab txhim kho koj cov khoom noj thiab rov qab rau hauv chav kawm, suav nrog cov khoom noj hauv qab no hauv koj cov khoom noj.
Zaub
Zaub yog cov nplua nuj phytochemicals (naturally-occurring plant chemicals) uas raug tshawb nrhiav kom lawv muaj peev xwm tswj cov tshuaj hormones, ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab tiv thaiv kev puas tsuaj rau peb lub cev hlwb.
Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog siv cov zaub rau feem ntau noj mov, puv tsawg kawg ntawm ib nrab ntawm txhua phaj nrog ntau yam ci ntsa iab (los yog xav flavored).
Cov zaub uas xav tau yog tshwj xeeb zoo rau daim siab ua kom lub cev tsis muaj zog xws li dos, qij, beets, artichokes, thiab cruciferous zaub xws li zaub paj, zaub paj, zaub qhwv, cov zaub ntsuab, kale, thiab Zaub pob.
Lwm cov zaub noj xws li asparagus, carrots, celery, cucumbers, endives, jicama, kohlrabi, leeks, lettuce, okra, parsnips, radishes, rutabaga, daus peas, spinach, sprouts, squash, qab zib qos, turnips, watercress, yams, yucca , zucchini, thiab hiav txwv cov zaub xws li kev nrhiav, dulse, hijiki, cov tsiaj txhu, cov ntawv cog lus, thiab cov ntaub ntawv.
Txiv hmab txiv ntoo
Zoo li cov zaub, cov txiv hmab txiv ntoo muaj phytonutrients uas yuav muab tau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Taw rau tsib mus rau 10 plhom muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub twg.
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo (txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, cantaloupe, txiv hmab txiv ntoo, txiv lws zoov, txiv kab ntxwv qaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub, txiv qaub, txiv qaub, txiv qaub, , txiv duaj, txiv pears, pineapple, plums, pomegranate, prunes, raspberries, strawberries, tangerines, thiab watermelon.
Tag Nrho Cov Nroj Tsuag thiab Cov Tshuaj Dhos
Txhua tus muaj lawv cov khoom noj (feem ntau cov nplej zom thiab qhob cij), tab sis qhov no yog lub sij hawm zoo rau kev sim thiab sim lwm qhov chaw ntawm whole grains thiab complex carbs, xws li:
- Mov
- Quinoa
- Barley
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Pej xeem
- Amaranth
- Qus nplej
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Oats
- Lub caij ntuj no
- Sweet qos
Unrefined tseem grain ntau dua, tab sis kuj sim cov khoom ua los ntawm cov khoom xyaw saum toj no, nrog rau xim av nplej, cov txiv moj coos , cov txiv moj plees , cov nqaij npuas npua , mung bean noodles, cov noodles , cov nplej crackers, quinoa flakes, gluten-free bread, and mov kua txhuam.
Taum thiab Legumes
Taum thiab legumes muaj fiber ntau hauv cov roj, protein, thiab hlau. Lawv kuj tsis tshua kim tshaj cov tsiaj txhu. Sim ua:
- Split daj thiab ntsuab peas
- Lentils (liab, xim av, ntsuab, daj, Fabkis, du Puy)
- Lwm taum thiab legumes, xws li adzuki, cannellini, chickpeas, dub, dub-eyed peas, raum, thiab lima.
Sibhawm
Thaum noj tshuaj, ua tib zoo xyuas cov rog ntawm cov khoom noj xws li avocado, nyoos qoob thiab noob, txiv maj phaub, thiab txiv ntoo thiab noob roj:
- Almonds
- Brazil txiv ntoo
- Cashew
- Chia
- Hazelnut
- Hemp noob, hemp ceev, hemp siab
- Macadamia txiv ntoo
- Pecan
- Pine txiv ntoo
- Pistachio
- Taub dag
- Sesame noob
- Sunflower noob
- Flax noob
- Poppy noob
- Walnuts
- Txiv maj phaub
- Txiv ntoo thiab noob butter, xws li cov hmoov txhuv, butter, butterfly nut butter
Yog tias koj tab tom ua mov nrog roj, sim siv cov khoom noj uas zoo, txias, thiab roj, xws li:
- Txiv roj roj
- Hemp roj
- Flax roj
- Almond roj
- Avocado roj
- Txiv maj phaub roj
- Hazelnut roj
- Taub dag roj
- Walnut roj
- Safflower, sesame, thiab cov roj noob hnav tuaj yeem siv tsawg.
Mis Los thiab Mis Los Hloov
Txawm hais tias cleanses yuav feem ntau xav kom koj tso mis me nyuam mus ib ntus, qee leej muaj xws li probiotic-nplua nuj organic yogurt thiab kefir.
Es tsis txhob haus mis, sim sim ua ib qho ntawm cov nroj tsuag-raws li "milks":
- Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj txiv qaub, xws li almond los yog cashew milk
- Hemp noob mis
- Mov mis (unsweetened)
- Avocado mis
- Txiv maj phaub mis nyuj
Haus dej haus
Feem ntau, nws yog ib lub tswv yim zoo rau koj lub nqhis dej kom coj koj kev haus dej ntau npaum li cas, tab sis qee tus neeg muaj tej yam kev mob uas yuav tsum tau haus dej ntau dua.
Koj tuaj yeem txiav txim siab txo qis dej cawv thiab dej kas fes, pauv hauv tshuaj ntsuab, ntsuab, los yog tshuaj yej dawb. Nov yog qee qhov dej haus xaiv:
- Cov dej uas ntub (qee zaum hu ua " detox dej ")
- Cog raws li "milks" xws li mov mis, mis nyuj, kua txiv mis.
- Txiv maj phaub dej
- Txiv qaub dej
- Herbal teas, xws li rooibos, cinnamon tshuaj yej, qhiav tshuaj yej
- Ntsuab tshuaj yej , dawb tshuaj yej
- Kombucha (unsweetened)
- Unsweetened juice tau ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- Cov ntxhia thiab cov dej hauv seltzer
- Cov dej qab zib los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov khoom xyaw pub
Yog tias koj tsis tuaj yeem tso koj lub khob kas fes rau thaum sawv ntxov, sim sim kom tsis pub ntau tshaj li 8 khob ounce khob (thiab tsis txhob ntxiv qab zib).
Txuj lom
Tshiab thiab qhuav tshuaj ntsuab thiab spices ua tau rau txhua yam noj ntau flavorful, tsis muaj ntxiv qab zib los yog ntsev. Chop qee cov tshuaj tshiab xws li zaub basil, chives, cilantro, dill, mint, oregano, parsley, rosemary, sage, tarragon, los yog thyme.
Cov dej qab zib uas koj muaj peev xwm ua tau noj nrog rau allspice, anise, caraway seeds, cardamom, celery noob, cinnamon, cloves, coriander, cumin, nutmeg, saffron, tamarind, los yog turmeric.
Nqaij nyoos los yog nyoos qe thiab qej tuaj yeem ua rau noj mov ntau dua. Ntawm no yog qee qhov lwm yam txuj lom thiab cov khoom xyaw xav txog:
- Vinegar (xws li kua txiv cider vinegar, balsamic, txiv maj phaub, liab los yog dawb wine, mov kua txiv hmab txiv ntoo)
- Ci dej qab zib los sis hmoov ci
- Txiv maj phaub amino acids
- Ntses ntses
- Nama shoyu
- Zaub mov poov xab
- Miso
- Txiv ntseej
- Lemons thiab limes
- Cacao hmoov thiab cacao nibs
- Carob hmoov
- Hiav txwv ntsev
- Mustard
- Nplej tsis-dawb tamari
Qab zib thiab lwm cov Sweeteners
Txwv koj cov khoom qab zib txhua hnub thiab cov qab zib los ntawm txhua qhov chaw yuav mus ntev ntev. Yog tias koj yuav siv lub qab zib, xaiv qhov chaw xws li hauv qab no:
- Xim av txhuv pob ntseg
- Txiv maj phaub nectar
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav, sparingly
- Monk txiv hmab txiv ntoo
- Stevia
- Maple syrup
- Zib ntab
- Cov nplaum tawg paj
- 100% txiv hmab txiv ntoo jam
Rau khoom noj qab zib, xaiv tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab los sis sim cov khoom qab zib los yog cov paj txiv hmab txiv ntoo ua los ntawm txiv ntseej mis (lossis yogurt) thiab txiv hmab txiv ntoo.
Tsiaj Protein
Detox noj cov zaub mov txawv ntawm cov nqe lus nug ntawm seb puas muaj cov tsiaj muaj protein ntau. Yog tias koj yuav noj nws, xav txog cov kev xaiv nram no:
- Organic qaib ntxhw
- Organic nqaij qaib, nyiam dua pastured
- Tsiaj qus, dej txias, ntses xws li Alaskan salmon
- Anchovies, sardines
- Yaj
- Qus qus, xws li qaug nyom, pheasant, quail, venison, twm hla, caj npab
Lo Lus Ntawm
Nws tsis yog hais txog kev tshem tawm ntawm koj tus kheej, tawm tsam, los yog mus rau ib qho kev txwv tsis pub muaj kua txiv hmab txiv ntoo. Lub hom phiaj ntawm qhov kawg yog ua kom cov khoom noj qab haus huv thiab cov khoom noj khoom haus yog ib feem ntawm koj niaj hnub niaj hnub ua, thiab hloov kev hloov hauv lub neej zoo dua qub tom qab cov khoom noj tsis zoo lawm.
Siv nws li lub sijhawm los xyaum ua tej yam tshiab zaub mov txawv thiab kev ua noj ua haus. Tej zaum koj yuav pom, piv txwv tias, cov kua nplaum qhwv tsis tau yooj yim dua li npaj cov hmoov nplej dawb, roasted cauliflower yog ib qho txaus noj khoom txom ncauj yog tias muaj seasoned nrog tshuaj ntsuab thiab dej ntsev, los yog muaj cov kua mis zoo li almond los yog macadamia txiv ntseej mis.
> Qhov chaw:
> Lub Koom Haum Ntawm Cov Tshuaj. 2005. Kev Noj Haus Kev Txuas Lus Rau Cov Zog, Carbohydrate, Fibre, Rog, Rog Acid, Cholesterol, Protein, thiab Amino Acids. Washington, DC: Lub Tsev Kawm Ntawv Xaiv Tsa. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (Department of Agriculture) USDA Tebchaws Asmeskas Database for Standard Reference, Tso tawm 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
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