Hom pose : Inversion
Cov Kev Pab : Txhawb lub xub pwg nyom thiab caj dab
Yuav tsum tau hu ua poj huab tais ntawm asanas, ib qho kev pom zoo los ntawm BKS Iyengar nyob rau lub teeb rau Yoga . Nws yog feem ntau cov thawj inversion uas yog pib tshiab yog pib vim yog nws ruaj khov ntau tshaj lub taub hau lossis lub hnab . Txawm li cas los xij, muaj kev phom sij loj heev uas yuav tsum tau ua kom nws thiaj li yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum teeb tsa lub teeb tsa kom muaj kev ruaj ntseg.
Txawm hais tias muaj lwm txoj hauv kev nkag mus rau to taub, tuaj ntawm plow pose muaj txoj kev zoo tshaj plaws rau cov neeg tuaj tshiab kom tau lawv lub xub pwg thiab rov qab mus ua kom sib haum. Yog li, yog tias koj ua tsis tau plow, tsis txhob sim to taub.
Lub Vejinar version ntawm lub pose txhawb kev siv ntawm ib los yog ob lub tais pam hauv qab lub xub pwg. Qhov pauv ntawm qhov pam yog qhov tseem ceeb. Lawv yuav tsum lined nrog rau qhov kawg ntawm koj lev. Thaum koj tuaj rau hauv lub qhov pose, koj lub xub pwg thiab lub nrob qaum yuav tsum nyob saum daim pam, tiam sis koj lub taub hau thiab lub caj dab yuav tsum tsis ua. Lub taub hau nyob rau hauv pem teb liab qab thiaj li tau xaub yog tias tsim nyog thiab cov pam yuav muab koj lub caj dab nqa lub zog uas yuav tsum tswj kom muaj nws cov nkhaus ntuj tsis yog tias flattened rau hauv pem teb.
Qhov sib tw ntawm koj ob txhais ceg thiab npog tas ib ce thaum koj nyob hauv lub pose ntawd tseem yog qhov tseem ceeb. Feem ntau, cov tub ntxhais kawm yuav tsum to taub nrog lawv cov pob zeb ua kom tawm thiab lawv cov taw ntawm lawv lub hauv pliaj es txhob siv lawv lub duav.
Qhov no cuam tshuam tag nrho teeb meem tawm. Txhawm kom tsis txhob muaj qhov teeb meem no, nyem koj lub xub pwg khov rau ntawm koj sab nraud thiab xyuas kom koj lub luj taws nyob ntawm koj lub duav.
Thaum kawg, cov neeg uas mob glaucoma yuav tsum tsis txhob siv qhov teeb meem no.
Lus Qhia:
1. Ua ntej nkag mus rau hauv lub pose, txhim tsa koj cov pam vov raws li piav saum toj no. Pib nrog ib pawg ntawm ob lub pam sib luag.
Tuaj nkag rau hauv plow nrog koj lub nrob qaum thiab lub xub pwg ntawm lub pam thiab koj lub taub hau rau hauv av.
2. Los ntawm plow pose, khoov koj lub luj tsho thiab coj koj ob txhais tes mus rau koj sab nraub qaum nrog koj lub ntsis ntiv tes tig ntsia ntsoov. Cov tes yuav tsum tuaj txog ntawm sab nruab nrab.
3. Cia koj lub luj tshuav-dav dav. Tsis txhob cia lawv splay tawm rau ob tog.
4. Tsa koj ko taw tawm hauv pem teb mus rau saum qab nthab, ib zaug ib zaug los yog ua ke yog tias lub plab tseem muaj zog txaus.
5. Thaum koj tsa ob txhais ceg, tsis txhob tig koj lub taub hau mus rau ib sab los saib ntawm chav tsev, vim koj tuaj yeem ua rau koj lub caj dab raug mob. Cia koj gaze upwards thiab koj caj dab ncaj.
6. Tsa nce ntawm lub npas ntawm koj txhais ko taw.
7. Tshem koj lub duav mus rau pem hauv ntej ntawm chav tsev thiab koj ob txhais taw mus rau tom qab ntawm chav tsev kom ncaj lub cev. Qhov ua kom sib haum yog nrog lub plhws dhau lub xub pwg thiab ko taw hla lub duav. Nug koj tus xibfwb lossis tus phoojywg los pab koj txiav txim seb koj ob txhais ceg puas nyob rau hauv pem teb.
8. Nyob hauv lub pose rau txog kaum nqus.
9. Tuaj tuaj, coj koj txhais taw rov qab rau koj lub taub hau kom dhau los ntawm lub plab tso.
10. Yug tawm ntawm plow maj mam.
Cov Pib Tshiab 'Cov Tswv Yim:
1. Yog tias koj lub lauj tsho xav khiav tawm ntawm ob sab ntawm koj daim lev, sim siv ib txoj hlua khi rau ntawm caj npab kom tuav lawv lub xub pwg dav.
Ntsuas qhov hlua ntev npaum li cas rau koj lub xub pwg thiab xaub rau ntawm koj sab caj npab ua ntej koj nkag rau plow pose.
2. Yog tias koj tsis xav tias yuav tsum to taub, sim ua qhov txawv no. Los ntawm kev txhawb nqa choj nrog lub nris hauv lub sacrum, nqa koj ob txhais ceg ncaj qha mus rau saum qab nthab. Ob txhais ceg-pem-tus-phab ntsa yog lwm txoj kev zoo yog tias koj xav kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam rau hauv koj lub sijhawm .
Cov Tswv Yim Txhim Kho:
1. Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm cov ceg ntawm qhov teeb meem no, xws li nqa lawv cov ceg mus rau hauv lub dav V "zoo, los yog mus rau hauv baddha konasana lossis lotus txoj hauj lwm .
2. Thaum tuaj tawm ntawm lub pose, txav mus rau hauv karnapidasana .