Yoga sequencing tuaj yeem zoo li me ntsis tsis paub. Muaj tseeb, muaj qee cov kev tuaj yeem zoo nkauj heev, xws li cov txheej txheem kev ua lub hnub , tiam sis tsis muaj ob yam kawm ua raws nraim li cov lus nug, "Ua li cas yog cov xibfwb yoga qhia cov hlua khau ua ke kom tsim nyog sib koom ua ke? paub thaum twg, nyob qhov twg, thiab yuav ua li cas hloov ntawm poses? "
Ntseeg nws los tsis yog, yoga sequencing tsis yog ib qho kev paub tsis meej (txawm tias nws yog ib qho txuj ci). Ib yam li yoga yog lawv tus kheej, yoga lub sijhawm muaj lub hom phiaj, thiab txhua txoj kev hloov yog tsim los npaj koj lub cev rau lub tom ntej teeb meem. Nws muaj ib txoj kev rau tus txheej txheem.
Txuas ntxiv, yoga zaus, ib yam li poses, yog qhov tseem ceeb rau koj yog xyaum ua yog txhua yam. Koj yuav tsum tsis txhob ceev los ntawm cov kev hloov no los yog swoppily tsiv los ntawm ib qho teeb meem mus rau lwm yam tsis muaj kev xav txog kev xav thiab lub hom phiaj. Yog tias koj ua, koj yuav tuaj yeem muag koj cov kev xyaum luv luv. Rebecca Weible, yog ib tus xibfwb qhia yoga thiab tus tsim ntawm Yo Yoga! , txo cov kev pab cuam thiab cov laj thawj rau cov caij nyoog sib pauv.
Tsav Tsheb
Koj paub tias koj yoga xyaum yog lub hom phiaj yuav txhawb txoj kev xav mindfulness, tab sis feem ntau koj tsis nco qab ua pa thaum tuav lub teeb pose?
Peb lub ntsiab lus hais tias yog lub caij sib tw yog ib lub sijhawm zoo los txhawb txoj kev paub thiab nyob twj ywm rau hauv kev tune nrog rau lub caij no, "Transitions-poses los yog txav uas pab koj txav ntawm ib qho teeb meem mus rau tom ntej-yog ib feem ntawm kev xyaum raws li lawv pab koj nyob tam sim no thaum tswj kev ua ncaj ncees thiab ua pa nyuaj thaum koj tuaj rau hauv txhua lub teeb. "
Xav txog nws-koj tuaj yeem ua rau koj ua pa kom yooj yim thaum koj sim tuav cov tub rog III , tab sis thaum lub sij hawm ntws ntws tawm, nws yooj yim dua los tsim ib qho qauv ntawm kev ua pa.
Piv txwv li, koj yuav tsum tso pa tawm thaum lub sij hawm tig mus rau pem hauv ntej, nqus pa thaum lub sijhawm nce siab, thiab tso pa ntxiv dua thaum koj hloov mus qeeb hauv tus dev. Qhov khov kho hauv-thiab-tawm ntawm cov kev hloov no yuav luag zoo li lub plawv dhia ntawm koj xyaum, pab koj nco ntsoov thaum koj tsiv mus.
Alignment
Ib qho txiaj ntsim loj ntawm yoga yog nws txoj hauv kev txheeb xyuas thiab kho qhov tsis sib haum hauv lub cev, tshwj xeeb yog cov nrab ntawm sab laug thiab sab sab. Qhov tseeb, nws yog ib qho ntawm ib sab ntawm lub cev kom muaj zog los yog ntau yoog raws li lwm qhov, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev ua kom haum.
Txuj kev txwv yog txhais tau hais tias yog "qhov tseeb ntawm txhua qhov ntawm lub cev thaum lub sijhawm twg los xij, nyob rau hauv txhua txoj haujlwm uas pab tswj kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm ntawm txoj haujlwm lossis kev khiav haujlwm." Txawm hais tias cov leeg tsis sib haum xeeb thiab kev sib raug zoo yog cov uas tsis sib xws, lawv tsis yog qhov zoo.
Qhov no yog qhov hloov tau los. Peb tau piav qhia, "Transitions txhawb pab kom sib haum los ntawm kev pabcuam koj npaj thiab nkag mus rau ib qho teebmeem, thaum kawg ua kom koj lub cev nyob ntawm qhov chaw ntawm qhov chaw zoo thiab hauv nws lub siab."
Los ntawm kev siv sijhawm los txhawb kev sib ncag kom zoo, koj yuav tau txais txoj kev nyab xeeb, zoo dua.
Npaj
Yog ib feem ntawm cov cuab yeej yoga hloov pab txhawb kev xyaum ua yoga zoo li cas yog lawv lub cev npaj koj lub cev rau lub tom ntej teeb meem. Muab cov zauv ntawm yoga poses, qhov sib txawv ntawm qhov kev hloov ntawm kev ua si yog qhov ua tsis tiav, tab sis Peb yuav sib koom cov piv txwv nram qab no
- Lub Nkuaj Quaj Ib Nrab : Muaj ob peb lub hauv paus ntawm qhov nrab-nqa yog ib txoj kev hloov mus ntxiv tom qab ua tiav rau pem hauv ntej quav . Qhov kev tshem tawm, qhov ncaj, thiab qhov ntev ntawm lub npoo av yuav pab ncaj ncaj rau ntawm lub hauv siab thiab qhib lub hauv siab uas npaj koj rov mus rau lub pob zeb los yog plhaw rov qab mus rau chaturanga , lub pose uas yuav tsum muaj kev koom tes ntawm koj lub cev.
Qhov thib ob yog vim li cas ib nrab ntawm kev nqa qeeb yog los npaj koj lub cev rau qhov tob tob. Thaum koj nyom, tus nqaj qaum ntev thiab cov tub ntxhais kawm ua ke, muab ntau chav khi rau pem hauv ntej thiab pom ib lub tob tob los ntawm qis qis thiab xaj yas. - Mus Ntsib Tus aub Ua ntej Downward Facing Dog : Upward facing dog coj koj rov los rau hauv lub voj sib sib zog nqus thaum qhib txog koj lub hauv siab thiab siv koj ob txhais ceg. Qhov no yuav pab koj tuav lub hauv siab rau lub sij hawm downward facing aub tsiv , thaum nws yuav tsis yooj yim rau hunch koj lub xub pwg thiab lub qhov tsua.
Txoj kev hloov no tseem tso cai rau koj nrhiav sijhawm ntev los ntawm koj tus txha caj qaum. Qhov ob yog qhov sib ntxiv ua ke raws li downward facing aub tsiv ua raws li lub txee-pose nce mus rau pem lub ntsej muag muag. - Peb-Legged Down Dog Ua ntej Stepping Cov Kabmob Ua ntej : Ua kom koj txhais ceg rau hauv peb ceg-legged aub pab ntxiv qhib lub hauv siab thiab ua kom ntev txha caj qaum, ua kom yooj yim los tuav ob yam tseem ceeb thaum siv koj tus cwj pwm mus rau kauj ruam mus rau hauv lub pas . Nqa ib ceg nce txog koj cov ntawv sib dhos kom koj siv tau kev tswj, es tsis txhob ua siab ntev, mus rau kauj ruam koj taw mus rau pem hauv ntej.
Qhov kev tswj no ua rau cov tub ntxhais muaj zog kom koj siv tau tib lub dag zog los tuav cov nyiaj tiv thaiv npab thiab khoov tawm thaum koj npaj txhij rau cov kev paub ntau tshaj thiab nyuaj. - Hopping Forward: Cov xib hwb feem ntau tuaj koom rau txoj kev xaiv tos ntawm ib qho me me mus ua ntej mus ua ntej mus rau lub roob teeb, los yog tadasana . Qhov kev xaiv no tos ntsoov npaj koj rau inversions los yog hopping mus rau hauv lub khawm los ntawm kev thov kom muab tag nrho koj qhov ceeb thawj rau ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom. Nws kuj coj ob leeg ntawm koj txhais taw ntawm lub sijhawm qub, uas yuav tsum tau muaj kev rau siab ua haujlwm thiab kev tswj leeg thaum koj lub cev ntws rau pem hauv ntej.
- Choj Ncau Ua Ntej Ua Ntej Sawv Cev : Lub choj pose opens thiab cuam tshuam koj lub hauv siab thiab lub xub pwg, qhov chaw ntawm lub cev koj xav tau kom yooj yooj yim, tab sis ruaj khov, rau lub xub pwg sawv ntsug. Choj pose kuj activates quads thiab mob caj dab, uas tsim cov leeg nco ua kom muaj kev sib koom tes thaum lub qis ntawm ib nrab ntawm lub cev nce siab hauv lub xub pwg sawv ntsug.
Vim li cas tus choj feem ntau yog siv ua ntej lub xub pwg sawv ntsug yog sov kom sov lub ntsiab ntawm lub cev. Nws tseem ua tau los pab txhawb qis qis dua thaum nyob rau hauv choj pose kom hloov mus rau hauv xub pwg sawv ntsug yam tsis tau tawm ntawm tus choj.
Yoga pib thiab cov cwj pwm yog tsim los pab kom sov siab txog cov leeg nqaij uas koj tab tom npaj rau hauv lub tom ntej teeb tsa thaum txhawb nqa kom zoo los ntawm kev txhawb kev ncua thiab kev cuam tshuam ntawm sai-mus-qhov tseeb cov leeg. Muaj ib lub ntsiab lus piav qhia rau vim li cas ib qho kev hloov mus los ntxiv rau ib theem zuj zus.
Lub Zog Lub Tsev
Yoga tsis yog feem ntau xav tias yog ib txoj kev ua haujlwm loj, tab sis nws yog ib qho xyaum ua kom paub qhov tsis muaj zog thiab tsis txaus ntseeg thaum ua haujlwm kho lawv.
Cov ntawv ceeb toom uas peb siv tau los pab txhawb lub zog muaj zog. "Ib qho piv txwv yog kev ua kom koj lub hauv caug rau koj lub qhov ntswg ua ntej ntaiv koj txhais taw ntawm koj ob txhais tes. Qhov no yuav ua rau koj lub cev thiab lub cev loj, cia rau ntau chav chaw coj tus taw mus rau yav tom ntej, thiab qhov kev koom tes no ua kom muaj zog hauv plab thiab lub xub pwg nyom. "
Kev tswj
Zoo li koj tuaj yeem ua kom zoo dua qub thiab ua kom muaj zog nrog ib qho kev xyaum ua yoga, qhov kawg ntawm kev siv ntau zaus thaum koj xyaum ua haujlwm yog kev ua kom ntau dua, kev khiav haujlwm, thiab thaum kawg, tswj. Raws li Txawj Ntse nws hais tias, "Lub tsev muaj zog ua rau koj cov leeg nco thiab tswj kav li cas koj tsiv.
Qhov kev tso cai no tso cai rau koj xyaum ua kom tau zoo. Qhov yoojyim koj muaj nrog kev hloov theem pib, koj tuaj yeem pib sib txuas ntxiv ntau dua kev hloov, xws li txav ntawm npua plhuav rau hauv lub tshav puam sab nraum ua ntej rov qab rau tus pas. Hom kev hloov no yuav siv ntau txoj kev tswjhwm. "
Tus tshaj plaws yog, koj tuaj yeem tsis pib nrog ib qho kev hloov loj. Koj yuav tsum pib nrog txoj kev yooj yim, yooj yim xaiv los tsim kho kom zoo, lub zog, thiab kev tswj hwm. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem ruaj ntseg "theem" mus rau ntau dua kev txav.