Ua haujlwm rau lub xub pwg thiab sab nraud rov qab nrog Daim Ntawv Zoo
Lub ntseg upright suav hais tias yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov nqaij leeg rau sab nraub qaum thiab xub pwg. Nws ua rau lub hauv ntej thiab nruab nrab hau ntawm deltoids, raws li tau zoo raws li lub trapezius, rhomboids, thiab txawm biceps nqaij . Qhov no yog tus nqa uas yuav tsum muaj daim ntawv zoo rau qhov zoo tshaj plaws thiab kom zam tsis raug. Thaum twg ua haujlwm rau cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg, yuav tsum tau saib xyuas kom tsis txhob raug mob lub xub pwg. Tsis txhob cuam tshuam hnyav li qhov hnyav no.
Tuav koj lub nraub qaum ncaj nraim thaum lub sij hawm upright, nrog rau hauv siab thiab ob lub qhov muag tsom ua ntej. Koj lub stance yuav tsum txog lub xub pwg nyom. Qhov kev qoj ib ce no yuav tawm tau lub dab teg, yog li siv ib lub pob dav xwb. Tsis tas li ntawd, saib rau ntawm EZ-curl bar uas tso cai rau koj tuav lub barbell ntawm cov ces kaum los pab txo lub nrig ntawm lub dab teg ntawm lub kaum sab xis ntawm lub tshuab nqa. Tsis txhob tsa ob txhais caj npab saum toj no kom tsis txhob muaj lub xub pwg nyom. Tshawb kom paub ntxiv txog kev hnyav li cas yog tias koj xav tau cov lus qhia keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no.
1 - Pib Txoj Haujlwm
- Sawv ntsug nrog ob txhais ceg ntawm ib qho chaw nyob ze-nraub qaum dav yog hais txog txoj cai.
- Txhav ib qho barbell los yog dumbbells thiab cia nws dai rau ntawm koj ntawm qhov ntev ntawm koj ob txhais caj npab. Koj cov xib teg yuav tsum tau ntsib koj lub cev.
- Sawv ntsug ncaj nraim, kho koj tus nplaig kom koj ob txhais tes muaj zog nyob rau hauv kab nrog tus ncej. Ntawd yog, tsis dhau ze ua ke.
- Lub "wavy" EZ curl bar ua qhov kev ua kom me ntsis yooj yim dua rau ntawm pob tw pob yas qog. (Saib daim duab.)
2 - Ib ce muaj zog
- Nqus pa rau hauv thiab xuas lub plab, kom ncaj ncaj, hauv siab thiab ob lub qhov muag tsom ntsoov.
- Tsa cov barbell ncaj nraim rau ntawm lub puab tsaig, ua nrog lub luj tshib thiab ua kom lub nkoj ze ntawm lub cev. Ua pa tawm thaum siv zog. Koj txhais caj npab yuav tsum tsis txhob siab siab tshaj nrog lub xub pwg. Tsawg tsawg dua yog OK.
- Pause rau saum lub tshuab nqa.
- Xa rov qab tuaj rau ntawm qhov chaw pib, ua pa thaum koj txo nws.
- Rov ua dua qhov koj tsiv mus rau koj cov zauv hais txog kev rov qab.
Cov lus qhia rau Daim Ntawv Zoo
- Yog tias koj nyob nraum tshiab rau txoj kev ncaj ncees, pib nrog ib qho kev sib tw nrog tsis muaj phaus. Qhov no yuav ua rau koj muaj caij nyoog los ua tus nqa, kawm txog kev txav mus rau thiab qhov chaw thoob plaws. Ntxiv phaus maj, thiab tsis txhob hnyav ntau dhau ua ntej koj lub xub pwg npaj txhij.
- Khaws koj lub dab teg thaum lub caij nqa, uas cia lawv ceev raws li xav tau. Sim ua kom lub dab teg tsis txhob txav los mus rau sab thaum lub tshuab nqa.
- Thaum tsa, tuav koj lub luj tshib sab saud ntawm koj sab caj npab.
- Khaws lub npav sab nrauv thiab koj lub caj dab tsis ruaj thoob plaws hauv lub tshuab nqa, tsis pub tig los yog twisting.
- Tsis txhob khawm thiab tom qab pib qhov teeb meem. Tsis muaj zog ntawm cov ceg yuav tsum tshwm sim.
- Tsis txhob nqa hnyav nrog qhov kev ncaws pob no tshwj tsis yog tias koj muaj kev paub thiab ntseeg koj cov pob txha pob txha. Lub xub pwg nyom tau muab tshaj tawm nrog ntau qhov hnyav los sis tsis zoo. Lub xub pwg ob sab yog ib txoj kev ua thiab txoj kev raug mob rau nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hom phiaj kev ua si thiab yuav qeeb tau zoo.
- Yog tias mob los yog mob o tuaj, tso tseg qhov kev qoj ib ce.