Yoga yog ib txoj hau kev rau cov niam txiv kom ncav thiab so thaum cev xeeb tub, ntxiv rau cov tswv yim kawm uas lawv siv tau thaum lub caij yug. Yog hais tias koj mus rau ib qho kev kawm yoga, koj yuav tau txais kev pabcuam rau kev xeebtub thaum tsimnyog, tabsis yog koj xav xyaum los ntawm koj tus kheej lossis xav paub tias vim li cas thiaj yuav raug zam, phau ntawv qhia no ua rau koj paub meej.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob hauv tsev kho mob ua ntej yuav pib tswj kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj feem cev xeeb tub.
Dos
Hip Openers : Poses xws li cov nquab , tus tub rog II , daim duab peb sab , kev sib tw , kev sib sib zog nqus , thiab lub hauv caug rau pob luj taws yuav pab tsim ua kom yooj yim dua.
Sab Stretches : Qhov rooj vag thiab qhov txawv ntawm sab ntug dej , ntawm lwm sab ntug taw, xav zoo tshwj xeeb yog thaum koj lub plab pib hnov ntau dua.
Tag Nrho Fours : Cov haujlwm xws li miv-nyuj pab tau tus me nyuam mus rau hauv txoj hauj lwm ntawm kev yug me nyuam (lub taub hau, rov qab rau koj lub plab). Qhov pose no siv tau los sim thiab tig tus menyuam yug menyuam tom qab cev xeeb tub yog tias tus kws kho mob muab rau koj.
Kev Taw Nta : Thaum koj lub plab loj hlob tuaj, pib ua kom koj lub siab qis dua. Nqa koj txhais taw yam luv nraus-nrug sib nrug mus ua chaw rau koj lub menyuam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom khoov rau pem hauv ntej.
Lub hnub no lub hnub kev noj qab haus huv muaj kev zoo siab thaum muaj menyuam hauv plab.
Tsis txhob ua
Kev tshaj tawm : Lub cev ua ib qho tshuaj txhua lub sij hawm muaj mob hu ua relaxin, uas yog siv los kho koj lub cev tsis muaj zog (xws li cov pob txha thiab ligaments) ua chaw rau tus me nyuam thiab npaj rau hnub yug. Qhov no qhov muag ntawm ligaments tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim dua.
Sim kom tsis txhob mus ntxiv rau hauv poses dua li koj tau siv vim tias qhov keeb kwm lig yog qhov raug mob hnyav uas yuav siv sij hawm ntev los kho. Yuav tsum paub txog koj lub hauv caug.
Twists : Deep twists los ntawm lub plab, xws li tus menyuam matsyendrasana , nquag tuaj sab hauv nruab nrog cev, nrog rau lub tsev menyuam. Xwb, ntxeev siab dua ntawm lub xub pwg, los yog siv ib qho kev sib tw qhib, uas txhais tau tias sib tw khiav tawm ntawm koj txhais ceg rau pem hauv ntej kom koj lub plab muaj ntau chav siv es tsis txhob nkag tau taub.
Jumps : Sib dhos ua rau me ntsis ntawm kev sib deev ntawm lub qe los ntawm lub tsev menyuam thiab yuav tsum tau zam thaum ntxov ntawm cev xeeb tub. Tom qab ntawd, tej zaum koj yuav tsis zoo li dhia.
Txoj Kev Pov Tseg Yoo Mov : Txhua tus pranayama yuav tsum tau ua pa qeeb lossis ceev ceev thiab nqus pa (xws li kapalabhati) yuav tsum zam. Pib xyaum ua ib yam dab tsi ua pa (nqus pa nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj). Cov txheej txheem no muaj ib daim ntawv tso npe ncaj qha rau tus txheej txheem ua ib yam dab tsi. Kev kawm ua kom pom tseeb ntawm qhov ua tsis taus pa thiab siv nws kom koj tau ruaj siab rau tam sim no tej zaum yuav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj kawm tau los ntawm kev xeeb tub yoga.
Kev Tiv Thaiv : Tig koj tus kheej rov qab los tsis tsim teeb meem rau koj tus me nyuam, tab sis koj xav kom tsis txhob poob.
Yog hais tias koj tsis yog super xis nrog inversions, qhov no tsis yog lub sijhawm los ua haujlwm rau lawv. Muaj ntau dua yogis nrog kev tsim cov qauv kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau kev hu xov tooj tuaj yeem hloov, tab sis yuav tsum nco ntsoov tias txoj kev loj ntawm lub plab hloov koj qhov nyiaj tshuav. Siv phab ntsa los yog tsis txhob cuam tshuam yog hais tias koj tsis xav tias zoo li lawv ua. Koj tuaj yeem hloov tau ob sab ceg ntawm phab ntsa hauv chav kawm ntawv.
Thiaj rov qab : Feem ntau, tsis txhob sib zog nqus rov qab, xws li lub log pose. Yog tias koj ua qhov teebmeem no yooj yim ua ntej kev xeebtub, koj tuaj yeem ua qhov haujlwm ntawm thawj peb lub hlis yog tias nws zoo rau koj.
Cov plab ua haujlwm : Lub cev uas ua kom lub cev tsis muaj zog, xws li lub nkoj ua ke , yuav tsum zam.
Softening tus abs me ntsis tso cai rau lawv ncab kom yooj yim dua, uas yuav pab kom koj tsis txhob muaj mob xws li diastasis recti.
Lying on the Belly : Poses uas koj pw ntawm lub plab, xws li cobra , tuaj yeem xyaum ua haujlwm nyob rau thawj lub trimester raws li tus me nyuam mos liab tseem me me. Tom qab thaum cev xeeb tub, cov poses yuav tsum raug zam thiab tsis tuaj yeem siv sijhawm thaum twg los tau yog tias lawv ua rau tsis xis nyob.
Lying on the Back : Hauv koj lub trimester thib ob, koj tus kws kho mob yuav qhia tawm tsam koj nraub qaum ntev ntev, txawm tias txhawb kom koj pw ntawm koj sab. Koj tuaj yeem pib ua savasana dag ntawm koj sab laug thaum ntxov hauv koj cev xeeb tub li koj nyiam. Tej zaum koj yuav xav siv cov pam vov los yog qhov loj tshaj plaws rau kev pab txhawb kom koj tus kheej xis. Yog tias koj tsis tuaj yeem txais kev pw tsaug zog, koj tuaj yeem zaum hauv kev ua haujlwm ntawm cross-legged.
Bikram Yoga / Kub Yoga : Txhim kho koj lub cev lub cev kub tsis tuaj yeem pom zoo thaum cev xeeb tub; Yog li ntawd, kub yoga yuav tsum tsis txhob xyaum. Nco ntsoov, yoga yog hais txog kev yoog nyob rau hauv lub siab raws li lub cev, yog li Bikram devotees yuav tsum siv no lub caij nyoog los tshawb lwm yam yoga kev xaiv.
Vinyasa Yoga : Yog tias koj xyaum vinyasa yoga, xws li Ashtanga lossis Fais Yoga , yoog thiab kam hloov koj lub suab raws li tsim nyog lossis sim ua yam ntxwv zoo li koj qhov kev xeeb tub.
Yog tias koj xav paub ntau ntxiv txog txhua lub caij nyoog, siv phau ntawv no rau thawj peb lub hlis kawm ntawv, zaum ob , thiab peb lub hlis thib peb .