Hauv lub cev xeeb tub, tsis muaj ib qho laj thawj yog vim li cas koj thiaj li tsis xyaum vinyasa ntws yoga mus rau hauv koj lub trimester thib peb yog tias koj xav txog nws. Txawm li cas los xij, raws li koj lub plab thiaj loj zog muaj qee qhov kev pom zoo rau lub hnub ci tawm ntawm lub hnub ci tawm suab uas yog npaj kom xav zoo tshaj thiab pab npaj koj lub cev rau tus me nyuam. Koj tuaj yeem pib muab cov no rau txhua lub sijhawm thaum koj cev xeeb tub, hauv chav kawm thiab tom tsev. Lub hnub ntsig txog kev noj qab haus huv hauv qab no yog raws li tus qauv qhia los ntawm Mia Borgatta ntawm Ma Yoga hauv New York City.
1 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Pib ntawm sawv hauv tadasana , tab sis nqa koj txhais taw kom dav li koj daim lev.
Nqus pa.
Nqa koj ob txhais tes los ntawm lub plawv chaw thiab tom qab ntawd ncav koj ob txhais tes mus rau lub qab nthab los rau hauv txoj hlab pas mob . Lub xib teg tuaj yeem ua ke los yog koj tuaj yeem cais ob txhais tes ntawm lub nraub qaum nrug, qhov twg yog qhov zoo tshaj. Xaub koj lub xwb pwg ntawm koj pob ntseg.
2 - Tus Neeg Tuaj Paus
Tso tawm.
Khoov koj lub hauv caug thaum tuav cov ko taw dav thiab sib luag. Txo cov caj dab kom ze rau hauv pem teb. Nws zoo tau yog tias koj tsis tuaj yawg heev uas tsis dhau. Nqa koj lub luj tshib rau koj tus ncej thiab nias koj xib teg mus rau hauv koj lub plawv chaw hauv anjali mudra . Qhov no hu ua camper's pose, rau qhov laj thawj zoo. Nws tau muab rau lwm txoj hauv kev rau tag nrho rau pem hauv ntej khoov vim nws tso cai rau qhov chaw rau lub plab, uas feem ntau xav zoo dua rau lub cev xeeb tub, ntxiv rau nws ntau dua ntawm lub pob qhib hluav taws xob.
3 - Lunge Nrog Left Foot Forward
Nqus pa.
Nqa cov xib teg tiaj tus sab hauv ko taw, thiab nqis ko taw rau sab nraum qab ntawm koj tus pas mus rau ib qho chaw mos. Nco ntsoov tias sab laug taw sab nraud koj txhais tes rau lub sijhawm no. Ntxiv dua thiab, qhov no ua rau ntau qhov chaw rau lub plab thiab yog lub khwb siab dua me ntsis dua ib qho khoom noj. Tuaj txog koj cov lus ntiv tes yog tias nws zoo dua li xib teg.
4 - Kev Npaj Ua Ntej Prenatal Pose
Tso tawm.
Taw rau sab ko taw rov qab los koom nrog txoj cai nyob rau hauv ib qho chaw. Yog tias koj tsis raug siv los ua daim phiaj, ces koj tuaj yeem tso koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb.
Feem ntau koj yuav txo cov lus sib tham los yog hauv siab, hauv siab, lub puab tsaig ntawm tib lub exhalation. Nyob rau hauv no sib lawv liag, coj ib qho nqus pa hauv qhov dav hlau thiab mam li txav mus rau theem tom ntej.
5 - Kev Menyuam Yaus Chaturanga Dandasana Variation
Tso tawm.
Tuav lub hauv caug rau hauv pem teb yog tias lawv tsis muaj lawm. Khoov lub luj tshib ncaj nraim rov qab raws li koj txo koj lub npog tas mus rau ib qho chaw sib thiav dandasana . Cov pob txha, hauv siab, lub puab tsaig , thiab cobra tsis yog cov tswv yim no vim lawv ua tiav nrog lub plab rau hauv av. Upward facing dog yog feem ntau hla vim nws zoo nkauj khaus ntawm qis qis nrog cev xeeb tub.
Nqus pa.
Tso koj txhais caj npab, coj lub nraub qaum rov qab mus rau ib qho chaw ntawm qhov chaw.
Yog tias qhov teeb meem no ntau dhau lawm, hla nws thiab tuaj ncaj nraim ntawm qhov dav rov mus rau hauv tus dev.
6 - Downward Facing Dog
Tso tawm.
Thawb rov qab mus rau downward txojkev aub . Qhov no zoo nkauj npaum li tus qauv qis qis qis tshwj tsis yog tias koj tuaj yeem siv koj txhais taw ntau dua li ib txwm yog tias koj nyiam.
Yog tias koj tus me nyuam tseem nyob hauv lub taub hau me ntsis, koj yuav tau pib zam kev me me xws li qis qis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus me nyuam twb nyob hauv lub taub hau. Ib qho tagnrho-fours cov lus saum toj kawg nkaus yog qhov zoo hloov chaw.
7 - Nkag Mus Rau Txoj Cai Mus Ncaj Ncees
Nqus pa.
Kauj ruam ntawm txoj cai ko taw mus rau sab nrauv ntawm sab tes xis mus rau hauv ib qho av ploog. Nws xav tau yog tias koj txhais ko taw tsis ua rau koj lub plhu hauv ib kauj ruam. Nqa ob peb kauj ruam me me los yog pab nws rau koj txhais tes yog tias tsim nyog.
8 - Tus Neeg Tuaj Paus
Tso tawm.
Taw rau ko taw sab laug rau sab xub ntiag ntawm sab nraum sab tes xis. Nqa koj sab caj npab rau koj lub hauv caug rov qab mus rau lub chaw pw.
9 - Cov Tsiaj Quav Paus - Urdhva Hastasana
Nqus pa.
Tso koj ob txhais ceg thiab coj koj ob txhais tes los ntawm koj lub plawv qhov chaw mus rau saum qab nthab thaum koj rov mus rau qhov chaw koj pib.
Rov ua dua qhov sib lawv liag txhua theem ntawm ko taw thawj zaug.