Lub Plawv Openers rau Kev Cawm rau Cov Niam Cov Neeg Laus
Yog tias koj yog niam niam mis, kuv paub tias koj tsis tas yuav qhia kuv seb koj lub cev zoo npaum li cas: koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab sab nraub qaum. Muaj ntau yam zoo txog kev tu mob rau koj tus me nyuam, tab sis kev mob nraub qaum tsis yog ib qho ntawm lawv. Cov yoga poses tuaj yeem tiv thaiv uas hunched lawm los ntawm kev tsom ntsoov rau koj lub xub pwg nyom thiab rov qab thiab rov qhib koj lub hauv siab. Yog tias koj nyuam qhuav yug me nyuam xwb, coj nws yooj yim thiab nres yog tias txhua yam ua rau mob.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Thaum koj nyob hauv lub tsev laus, nws muaj peev xwm xav tias zoo li koj nyob hauv qhov hunched txawm tias thaum koj tsis pub tus menyuam mos. Ua ob peb tug miv nyuj yog ib qho kev pab cuam kom rov qab mus rau koj tus txha caj qaum, ua tsis tau zoo. Sim ua kom zoo siab rau txoj hauj lwm sib npaug (miv) ntawm doming koj rov qab siab. Qhov no yuav ua rau txoj hauj lwm kos npe (nyuj) zoo dua.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose muaj ib txoj kev zoo, maj los ua kom paub me ntsis lub plawv qhib. Koj tuaj yeem ua tau qhov teebmeem no pw ntawm koj lub txaj yog tias koj tsis muaj sijhawm mus tawm ntawm tus pas. Lossis siv sijhawm los qhia koj tus menyuam lub sijhawm pw khwb rwg. Tsuas yog xyuas kom koj lub xub pwg nyom kom deb ntawm koj pob ntseg. Nias khov kho rau hauv koj lub xib teg thiab caj npab yog ib txoj hauv kev zoo ua qhov no.
3 - Lub plawv qhib nrog lub Bolster lossis Block
Yog tias koj tsuas muaj ob peb feeb, ua qhov no koj mus-mus ncab. Koj yuav tsum xav tau ib qho thaiv (dua li ib lub nrog rau ntawm cov ces kaum sib npaug ) los yog ib qho chaw nyob hauv koj lub xub pwg nqaij kom tau tag nrho cov nyhuv, tiam sis. Nws tsis tshua tseem ceeb li cas koj ua nrog koj ob txhais ceg ntawm no txij thaum peb xav tau rau ntawm lub cev sab sauv. Koj tuaj yeem khaws lawv tiaj hauv pem teb, qhib lub hauv caug rau vajtswv pojniam , lossis khoov koj lub hauv caug thiab tso cov laug taw rau hauv pem teb.
4 - Choj Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Rau lub choj pose nqa koj lub duav, interlace koj txhais tes hauv qab koj lub cev, thiab rub koj lub xub pwg nyom raws ib zaug ib zaug. Hnov koj lub xub pwg kom zoo rau koj sab nraud. Txhob txhawj txog koj lub siab nce siab npaum li cas. Yog tias koj muaj koj txoj kev tiv thaiv, koj tuaj yeem sim tau tus choj uas txhawb nqa. Qhov thaiv nrawm rau hauv koj qhov kev noj ntshav.
5 - Ib Nrab Hnub Paus (Parsva Navasana)
Ib nrab ntawm cov nkoj muaj lub sijhawm ua haujlwm rau koj lub plawv qhib thiab koj lub sijhawm qub. Qhov uas yuav tsum nco qab ntawm no yog tias nws tsis muaj teeb meem loj npaum li cas koj tuaj yeem nqa koj lub npog tas. Nws tseem ceeb tshaj kom koj txoj hlab ntsha ntev thiab ntev. Ntsaws koj lub xub pwg mus rau hauv cov ntsaws, kos koj lub xub pwg ua ke thiab cia cov kev ua kom nthuav koj lub hauv siab. Yog tias koj muaj lub diastasis recti, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav rov ua dua lub plab.
6 - Pem Rau Khoov Rau Cov Ntiv Tes Interlaced
Lub khoov tom ntej yog qhov yeem nyob ntawm no. Lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws yog nce siab, muab koj lub xub pwg nyom rov qab, cuam tshuam koj cov ntiv tes tom qab koj sab ntug, txhuam koj ob txhais tes mus rau hauv av thiab npuaj siab ntawm koj lub hauv siab. Rau ib qho ntxiv flourish, tos ntsoov khoov koj ob ceg. Khoov koj lub hauv caug yog tias qhov ntawd muaj kev sib txawv ntau.
7 - Ncua Peb Hloov Pose (Utthita Trikonasana)
Txhawm rau kom tau zoo tshaj plaws ntawm lub hauv siab tawm ntawm daim duab peb tog , tsom ntsoov rau koj sab saum toj xub pwg ncaj qha mus rau hauv qab lub xub pwg. Ncaj koj sab caj npab thiab coj nws mus rau pem teb. Ntsaws koj lub xub pwg mus rau hauv lub qhov (socket) ua ntej tshem koj phab caj npab tag nrho. Koj tseem tuaj yeem ceev koj txhais tes ntawm koj lub duav yog tias nws zoo dua. Daim duab peb sab yog ib txoj kev zoo rau koj qhov kev txiav txim siab.
8 - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Downward txojkev ua dog dig yim zoo li txhua lub sijhawm. Vim peb tau hais txog kev mob plawv, koj yuav hnov zoo li koj xav siv koj lub hauv siab tawm thiab cia koj qaum caj pas. Ua siab ntev rau qhov kev sim siab no, aiming rau sab ncaj ncaj thiab sab xub pwg hniav los ntawm dov koj sab caj npab sab nraud. Peb lub hom phiaj yog coj lub cev rau hauv kev tshuav, tsis txhob khob tawm ntawm whack nyob rau hauv kev coj rov.