Yog tias koj xav tau kev sib koom tes, muaj kev ua haujlwm tsis tshua zoo , qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau tus pib lossis tus kws ntsuas lub cev. Qhov no yog qhov kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm Circuit-style, uas txhais tau hais tias koj yuav ua 10 tag nrho lub cev cardio kev ua haujlwm sib txuas, ib qho tom qab lwm qhov rau ib lub sijhawm.
Rau qhov siab tshaj plaws, sim tsis txhob so ntawm kev qoj ib ce tsuas yog koj xav tau so. Txwv tsis pub, txav kom sai ntawm kev ua zog kom qoj ib ce kom koj lub plawv dhia thiab hlawv ntau calorie.
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev raug mob los yog kev mob nkeeg.
Koj yuav tau noj tshuaj pob-peb xav kom koj siv ntawm 3 phaus thiab 10 phaus, nyob ntawm seb koj lub cev muaj zog. Tej zaum koj yuav tau sim nrog ib ce los nrhiav ib lub luj uas nyuaj rau koj. Koj tuaj yeem hloov qhov nyhav yog tias koj tsis muaj pob ball. Xav paub siv cov kev sib txawv me me rau ntau hom kev ua si.
Ua txhua yam qoj ib tom qab sib txuam nrog me me los yog tsis pub so ntawm kev qoj ib ce. Ua kom tiav 1 lub voj voog rau kev ua haujlwm luv luv, 10 feeb lossis ua ntau lub circuits raws li koj nyiam ua haujlwm ntev dua. Hloov raws li koj lub cev qoj thiab hla kev qoj ib ce uas ua rau mob lossis tsis xis nyob. Saib xyuas koj qhov kev siv thiab nyob twj ywm ntawm qib 5 thiab qib 8-9 ntawm qhov kev ntsuas xyaum ua qhov pom .
1 - Kauj Ruam
Pib nrog kev txav txuam kom yooj yim, noj cov kauj ruam loj rau sab xis, tuav caj npab thiab saum taub hau. Kauj voj lub caj npab rov qab raws li koj coj mus rau sab laug toes ntawm sab xis.
Tam sim no tawm mus rau sab laug, khawm caj npab saum taub hau thiab tom qab ntawd chwv lub xub ntiag taw mus rau sab laug.
Txuas ntxiv mus 1-2 feeb, maj mam tsiv sai dua thaum koj lub cev tau sov.
2 - Windmills Sab-Sab-Sab
Sawv ntsug nrog ob txhais ceg dav dav, npab ncaj nraim rau sab thiab tig mus rau hauv av. Mus rau hauv ib sab ntawm txoj cai, khoov lub hauv caug thaum koj tig sab caj npab ntawm tus taw ntawm ko taw.
Rov ua dua lwm sab, hnav ntawm sab mus rau sab thiab nqa nqa npab ntawm txhua sab.
Rov qab ua 1 feeb, tsiv kom sai li sai tau.
3 - Pob Npaj Vaj Huam Sib Luag
Pib tuav lub pob npuaj (3-5 lbs) ntawm sab xis. Nqis tawm mus rau sab laug mus rau hauv ib khwj ywb thaum koj khij lub pob saum taub hau, xaus ntawm koj sab laug.
Rov qab rov qab, khaus qhov rov qab mus rau sab xis thiab rov ua dua 30 feeb rau txhua sab.
4 - Cov Ncauj Ncaj Ncaj Ncaj Nraim Kicks Nrog Npaj Pob
Tuav ib pob ball (3-10 lbs) thiab rov qab nrog txoj cai ceg nyob rau hauv ib tug ncaj ceg ploog thaum lub viav lub pob saum taub hau.
Khiav txoj cai ntaum thaum coj pob npauj rau ntawm ko taw (nws zoo yog tias koj tsis tuaj yeem kov nws).
Txo cov ceg rov qab mus rau hauv lub cev thaum koj nce lub pob thiab rov ua dua 30 feeb rau txhua sab.
5 - Med Ball Woodchops
Tuav ib pob pob (3-10 phaus) thiab tawm mus sab xis, cheb cov tshuaj pob tawm ntawm sab phab ntsa.
Rov qab thiab viav vias pob kab pheeb ze ntawm lub cev thiab nyob saum nruab ntug.
Rov ua dua 30 feeb li ntawm ib sab.
6 - Kev Sib Ceg Pob Sib Cim
Tuav ib lub npov pob Bor cov luj ncaj nraim rau saum taub hau. Tsa lub hauv caug kom mus txog ntawm lub duav thaum coj cov caj npab, kov qhov nyhav rau lub hauv caug. Rov qab pib thiab rov ua dua sab laug.
Lwm lub hauv caug thiab rov ua 1 feeb.
7 - Med Pob Ncaws Pob Tseg thiab Cheb
Khaws ib pob tshuaj (3-10 phaus) thiab qis rau hauv khawm, coj pob npoo rau hauv av, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Sawv ntsug thiab sweep lub pob saum taub hau, ntxiv ib pob khoom yog tias koj xav tau.
Tsawg dua thiab rov ua dua 1 feeb.
8 - Pem Hauv Ntej Kawg Nrog Lunge
Siv sab ceg rov qab ncaj nraim mus rau hauv av, mus kom qis qis thaum koj tuaj yeem los txog rau thaum koj tuaj yeem kov lub hauv av nrog sab tes xis.
Nqa txoj cai ceg rov qab rau hauv thiab ces ncaws tawm nrog tib ceg.
Rov ua dua 30 feeb li ntawm ib sab.
9 - Kev Tshaj Tawm Skis
Tuav lub luj teeb heev (yeem), muab lub kauj ruam loj los yog dhia mus rau sab xis, coj cov ceg laug tom qab koj thiab qhov nyhav ntawm taw.
Ua qhov kev txav ntawm sab nraub qaum, tam sim no noj qab ceg tom qab koj thiab qhov nyhav ntawm ko taw.
Rov qab ua 1 feeb.
10 - Squat Kicks
Tuav ob txhais tes kom tuav koj lub ntsej muag thiab khwj ywb li qis thaum koj tuaj yeem, los yog kom txog thaum cov caj dab sib luag rau hauv av.
Thaum koj sawv ntsug, coj lub hauv caug sab thiab ncaws pob, tab sis tsis txhob mob siab rau lub hauv caug.
Muab khawm thiab ncaws nrog lwm sab, rov qab ua dua 1 feeb.