Cov dumbbell ce yuav pab koj kom cov caj npab thiab xub pwg khov thiab cov nqaij ntshiv toned. Ua ke nrog ib qho kev ua si qoj ib ce thiab qhov kev pabcuam hnyav , koj tuaj yeem vam tias yuav poob rog ntawm cov chaw thiab. Ua cov kev ua hauv qhov kev txiav txim hauv qab no. Yog tias koj tsis muaj dumbbells muaj, koj tuaj yeem siv kettlebell, tshuaj pob, lossis lwm yam hnyav.
1 - Lub Dumbbell Caj Npab Khaub Ncaws
Tej zaum qhov zoo tshaj plaws-paub dumbbell ce, nws yog qhov ntau tshaj plaws, qhov curl yog ib qho " ce ce ," uas txhais tau hais tias nws cais tawm ib leeg los yog ib pawg leeg. Qhov no yog qhov fab ntxeev ntawm "compound exercise," xws li lub rooj ntev zaum lossis lub khawm , uas ua haujlwm ntau hom nqaij ib zaug.
Tus cwj pwm 'bicep curl' yuav ua tau nrog dumbbells, ib qho barbell, ib qho kev ua haujlwm ua ke , ib qho cable, los yog kettlebell . Qhov ua kom yuam kev yog khaws koj tus cwj pwm thiab lub luj tshib nyob ze rau ntawm koj lub cev kom qhov nyhav tau muab tshem tawm hauv lub dav hlau ruaj khov. Ntxiv rau qhov targeting lub pob, no ce kuj ua hauj lwm rau cov leeg nqaij brachialis ntawm caj npab.
2 - Lub Dumbbell Nyiaj Siv Tawm Xovxwm
Rau dab tsi yuav yog qhov ua kom qhov kawg rau kev muaj zog, ruaj khov, koj tuaj yeem mus tsis tau dhau lub dumbbell overhead xovxwm. Thaum ua qhov kev ua si hauv qhov chaw zaum yuav pab kom tswj tau lub nraub qaum, qhov sawv ntawm cov ntawv xov xwm ntau yuav ua ntau ntau los pab koj cov leeg ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev thiav thiab kev tiv thaiv kev raug mob.
Thaum koj tsis tuaj yeem nqa tau txoj kab ncaj nraim, koj yuav tsum sim ua li ntawd. Thaum koj ua li ntawd, koj yuav pom tias ib qho kev pab cuam ntawm kev siv dumbbells tshaj li qhov sib tw. Muaj tsis muaj kev pheej hmoo ntawm koj tus kheej hauv lub puab tsaig nrog lub bar thaum koj thawb ua haujlwm.
Muaj ntau yam kev pib ua haujlwm thiab tes tuav koj siv tau rau qhov no.
3 - Lub Dumbbell Triceps Extension
Thaum lub nro yog me ntsis zoo ib yam li cable, qhov kev sib txuas ntawm tus dumbbell triceps yog ib qhov kev ua si classic uas yuav pab tau koj tsim kom muaj qhov kev sib zog thawb zog no. Kev ua qoj ib ce no nrog ib qho kev siv ob sab yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev ntseeg siab thiab mob hauv lub cev, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv lub zog nyhav yog tias koj ua li ntawd. Cov triceps ua rau 70 feem pua ntawm koj sab caj npab. Xav tau ntau txhais caj npab? Tiag koj cov triceps. Nov yog li cas.
Qhov kev lom zem: Thaum ua tau pw, qhov no yog hu ua "pob txha taub hau." Yog tias koj sim nws, koj yuav paub vim li cas.
4 - Lub Dumbbell Pem Hauv Ntej
Lub dumbbell pem hauv ntej tsa qis yog ib qho piv txwv zoo tshaj ntawm kev tawm kev qoj ib ce: thaum qhov nyhav tau tsa pem lub taub hau koj thiab lub luj tshib ncaj nraim, txhua ntu ntawm lub xub pwg ua haujlwm kom lub zog ruaj khov.
Txawm li cas los xij, qhov no txav yog qhov zoo tshaj ntawm cov phiajcim rau pem hauv ntej, qhov ntawm lub xub pwg uas pom ntawm qhov zoo, zoo, koj lub hauv ntej. Yog tias qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj, koj yuav xav sim ua kom tsis muaj teeb meem, tab sis yog tias koj tsuas xav tau lub xub pwg nyom, ua kom ntau ntawm kev txhim kho, ntxiv rau kev tshwm sim , thiab khoov duav ntxiv ntawm qhov tshwm sim .
Kev ua lub hauv ntej nce ib zaug, lossis ib sab ntawm ib lub sijhawm yuav pab txo qis txhua tus viav vias thiab txhim kho koj cov nyiaj tshuav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub zog hnyav thiab ua rau ib mus txog rau peb ntawm kaum rau kaum ob zaug; yog tias koj pib pob zeb rov qab rau koj luj taws xwv thiaj li ua tiav lub tshuab nqa, koj zaum yuav dhau mus hnyav.