Qhov kev noj haus thiab kev ua si uas yuav txo tau cov tsos mob ntawm cov qog
Cankles yog thaj chaw ntawm thaj chaw qis dua qhov chaw pob taws thiab lub calf tuaj ua ke. Lo lus "cannle" tsis yog ib qho kev kho mob, tab sis tsis yog ib lub suab lus nrov uas yog siv lo lus "calf" thiab "ankle." Cov neeg uas muaj kab mob qog feem ntau hais tias lawv muaj roj ankles lossis cov pob taws tuab.
Cov Cankles Li Cas?
Yog li cas koj paub yog tias koj muaj cankles? Nyob rau hauv ib tug raug ceg, lub pob taws qhov chaw yog thinner tshaj lub calf.
Tab sis ob txhais ceg ntawm cov neeg nrog cankles yog txawv. Cov neeg uas muaj cancles muaj ib qho calf thiab pob luj taws uas yog hais txog tib qho loj. Yuav luag tsis muaj calf txhais thiab qis ceg zoo li fatter dua qub.
Yog li cov cankles qub? Qee zaum lawv yog. Tej zaum koj muaj kab mob vim koj niam koj txiv tau muaj. Tab sis muaj ntau yam ua rau cancles thiab qee tus kuj qhia tias qhov teeb meem tsis zoo kho mob.
Raws li lub National Institutes of Health (NIH), qhov mob ua pob txha hauv qhov qis pob yuav tshwm sim yog tias koj rog, cev xeeb tub los yog muaj kev txawv txav ntawm hormonal. Koj tuaj yeem pom cov pob luj taws o tom qab zaum ntev ntev hauv lub tsheb lossis dav hlau. Qee cov tshuaj yuav ua rau cov pob txha nyob rau hauv pob zeb thiab nws yuav tshwm sim tom qab qee hom kev phais.
Tab sis o, los yog edema, hauv sab ceg kuj yuav qhia tau qhov teeb meem. Lub NIH ceeb toom tias ko taw, ceg, thiab pob qij txha o tuaj yeem yog los ntawm cov ntshav khov, cov kab mob los yog thaum cov leeg tsis tuaj yeem tso ntshav rov qab rau hauv lub plawv.
Swollen ob txhais ceg kuj yog ib qho kev qhia ntawm lub plawv khiav tsis zoo, lub raum tsis ua hauj lwm, los yog daim siab tsis ua haujlwm.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov o ntawm koj cov ceg sab qis los sis yog tias koj pom tias muaj kev o tuaj, nrog koj tus kws kho mob tham. Thiab tus NIH pom zoo tias yog tias koj qhov mob yog nrog mob hauv siab los yog ua pa luv, hu 911.
Yuav ua li cas kom tshem tau Cankles
Yog tias koj tau txiav txim siab tawm ib qho teeb meem kev kho mob, tej zaum koj yuav xav tau yog tias nws tseem ua tau kom tshem tau cov cannab. Muaj ob peb yam uas yuav pab tau kom tsis txhob muaj cov tsos mob rog hauv koj ob sab ceg.
- Poob phaus: Yog tias koj rog lossis rog, txoj kev zoo tshaj plaws los ua rau lub cev qis hauv koj lub lwg yog poob phaus. Ntawm chav kawm, thaum twg koj slim, koj tsis tuaj yeem xaiv qhov twg qhov hnyav yuav tshwm sim. Tab sis yog tias koj lo rau ib qho kev noj haus calorie tswj thiab ib ce muaj zog, ces koj yuav pom koj cov qog tau me dua.
- Noj zaub mov zoo: Qee lub kwj deg yog ua los ntawm kev noj cov zaub mov. Piv txwv li, yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj roj ntau hauv koj lub cev, koj tuaj yeem khaws dej thoob plaws hauv koj lub cev. Koj yuav pom nws ntau dua nyob rau ntawm qhov chaw pob taws. Muaj qee yam tshuaj ntsuab (xws li zaub txhwb) uas pab txo dej nyhav, tab sis koj tseem tuaj yeem noj zaub mov tsawg dua thiab muab cov ntsev ntsev los txo kom txhob muaj ntsev tsawg rau koj cov zaub mov .
- Kev Kho Mob Kho Mob: Qee cov kws kho mob tuaj yeem pab koj rhuav tshem ntawm cannles yog hais tias cheeb tsam loj dua vim muaj rog es tsis tuaj o. Qee lub liposuction kev kho mob tuaj yeem pab ntxiv cov ntsiab lus rau cheeb tsam ces lub calf nqaij ntau tshaj qhov pom thiab qhov qij taws ntawm lub pob zeb zoo nkaus li slimmer. Tab sis cov kev kho mob no yuav kim heev thiab nyiam tag nrho cov txheej txheem kho mob, lawv muaj qee yam kev pheej hmoo.
Lub Phiaj Xeeb Cov Kev Pab Uas Yuav Pab Tau
Rau feem ntau cov neeg, poob phaus yog txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav ua rau koj ob sab ceg zoo nkaus li slimmer. Tab sis yog tias koj tsis npaj los sib piv cov sijhawm thiab lub zog rau kev noj haus thiab kev ua si , muaj ntau lub tswv yim poob qis koj tuaj yeem siv rau koj cov tawv nqaij qaub ncaug.
- Mus taug kev ntxiv: Tau ib qho tracker los yog pedometer thiab txhawb koj tus lej suav . Taug kev yog ib ce zoo rau txhua tus, tiam sis nws yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj peev xwm. Taug kev txhim kho txoj kev ncig ntawm cov ceg thiab pab txhawb kom muaj zog ntawm cov leeg hauv plab. Thaum lub calves loj zog thiab tighter, qhov qij taws zoo me me.
- Noj ntau dua zaub: Thaum noj hmo, txiav koj cov nqaij hauv ib nrab thiab ob npaug ntawm cov veggies ntawm koj lub phaj. Vim li cas? Ua ntej, koj yuav txiav cov calorie ntau nyob rau hauv koj pluag mov thaum koj tau sau rau ntawm qes-calorie roughage. Thiab koj yuav ua rau koj cov ntsev kom tsawg thaum koj txiav cov nqaij ntawm koj noj. Thaum kawg, cov fiber ntau hauv cov zaub yuav pab koj kom koj muaj kabmob tas sijhawm kom koj noj tsawg dua tom qab noj hmo.
- Txo cov khoom noj uas muaj roj: Cov roj tsawg muaj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Rog muab 9 calories ib gram. Carbohydrates thiab protein tsuas yog muab 4 calories ib gram. Yog li, yog tias koj txo cov roj, cheese thiab cov rog rog hauv koj cov khoom noj, koj yuav txiav cov calories thiab slim cia. Tsis tas li ntawd, ntau cov khoom noj uas muaj roj ntau kub muaj roj ntau hauv cov ntsev. Fried cov khoom noj yog ib qho piv txwv zoo. Thaum koj txo cov ntsev thiab rog hauv koj qhov kev noj haus, koj yuav pom tau tias koj cov hlab ntsha zoo zoo nyob hauv ib lub lis piam xwb.
Cov Coj Ua Tias Lub Plab Dhia thiab Pob Tseg
Txawm hais tias koj tsis hloov koj cov khoom noj, muaj kev ua haujlwm yoojyim uas koj tuaj yeem ua tau txhua hnub los pab txhawb kev loj hlob nyob rau hauv koj ob ceg thiab ua kom cov nqaij thiab txo cov tsig ntawm cov qog. Cov xov xwm zoo tshaj yog tias koj tsis tas yuav tau sweaty los yog mus rau lub gym ua ntau ntawm lawv. Ua qee yam ntawm cov kev ua no thaum koj tab tom noj hmo, tham hauv xov tooj los yog khais dej khov kho kom haum cov ceg tawv.
- Nqa plab tswm ciab: Nyob hauv ib qho chaw, koj tsa koj lub luj tawm hauv av kom koj tau sawv ntawm cov npas ntawm koj txhais ko taw. Tuav rau ib lub rooj zaum lossis txee sab saum toj yog tias tsim nyog. Ua 7-10 rov qab ua dua. Raws li koj tus qib qoj nce, sim ua qhov kev qoj ib ce no tsis tau tuav ntawm kev txhawb nqa.
- Plies: Koj tuaj yeem ua ib qho kev ua tiav kev ua haujlwm hauv tsev los ua tus cwj pwm zoo, lossis koj tuaj yeem ua tau ob peb lub pluag txhua hnub. Ua ib plie pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm teev. Npaj koj cov luj taws ua ke thiab tig koj cov ntiv taw tawm rau txhua sab. Thaum koj saib ntawm koj txhais ko taw lawv yuav tsum zoo ib hom V. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 10 zaug. (Hint: koom nrog koj tus cwj pwm thiab ua li qoj ib ce no tsis txhob tuav lub rooj los yog lub txee rau kev pab txhawb nqa Koj yuav ua haujlwm rau thaj chaw plab, ib yam nkaus thiab.)
- Staircase ntiv taw tau nce: Sawv ntsug ntawm ib lub chaw tso khaub ncaws thiab cia koj luj taws dai ntawm ntug. Tuav rau ntawm tus txiv hmab txiv ntoo rau kev txhawb nqa. Tam sim no nqa thiab txo cov luj taws. Rov qoj ib ce 7-10 zaug.
Tau txais me ntsis sij hawm ntau? Yog tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si, ua ntau khaus plhaw workouts los pab rau sab hauv qab ceg. Cov kev ua si uas koom nrog cov leeg cov nyom yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau tshaj. Dhia hlua, nce ntaiv, thiab khiav hauj lwm zoo. Plyometric taw kev nrog dhia paj paws yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj peev xwm ua tau. Squat jumps , lunge jumps thiab lub npov jumps yog cov piv txwv zoo.
Wardrobe Tricks rau Disguise Cankles
Yog tias koj xyaum noj mov thiab noj txoj cai kom tshem tau cov cannles thiab koj tseem tsis txaus siab rau qhov kev tshwm sim, tsis txhob poob siab. Siv wardrobe tricks los txo cov tsos ntawm tuab pob taws. Siab heeled twj nrog taw ntiv taw kom koj ob txhais ceg zoo ntev thiab ntau dua elegant. Thiab feem ntau cov kws qhia tawm tswv yim hais tias koj tsis txhob khau nrog ib qho hlua khawm pob taws yog tias koj tsis xav tuaj yeem xav paub txog thaj tsam ntawd. Thiab kawg, txhawj xeeb rau koj lub xub pwg, koj txhais caj npab los yog lwm qhov ntawm koj lub cev uas koj nyiam kom muaj kev zoo siab thiab xav paub ntau dua.
Qhov chaw:
Medline Plus. Ko taw, ceg, thiab pob taws ua rau lub National Library of Medicine. Tau: May 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Tus neeg F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser pab tau lipolysis rau kev hloov kho cankle: ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 30 cov neeg mob." Lasers hauv Medical Science Lub Ib Hlis 29, 2014.