Ntawm no yog yuav ua li cas Txais Ua Si Zoo Li Qoj

Ntau tus neeg xav tau kev pab, tiam sis nws puas yog thiab nws ua li cas? Tau txais kev pab yog ib qho kev paub ntawm tus kheej, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev nyiam, txoj kev ua neej thiab lwm yam. Ib leej niam uas muaj plaub tus me nyuam yuav muaj hom phiaj sib txawv los ntawm lub roob climber, piv txwv li.

Tab sis, thaum nws lub plawv, ua zoo nkauj txhais tau hais tias kom koj lub cev muaj zog txaus ua qhov koj xav tau nws ua hnub tom qab.

Ib leej niam nrog 4 tus menyuam yuav tsum tau ua kom zoo, muaj kev ntxhov siab thiab ua siab ntev rau 4 tus menyuam.

Lub roob pobzeb yuavtsum tau ua kom muaj zog thiab kev ruaj siab rau tag nrho cov leeg nws yuav siv thaum hiking.

Rau qhov nruab nrab tus neeg, nws yeej txhais tau hais tias ua haujlwm rau koj lub cev ntau dua li koj muaj cai tam sim no. Txhua lub sij hawm koj ua ntau tshaj li qhov koj siv rau, koj lub cev hlob zoo, tau koj zoo dua li koj tau ua ntej.

Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom zoo, koj yuav tsum xav tau ob peb yam:

1. Cardio hlawv calorie ntau ntau thiab pab koj lub plawv thiab ntsws ua hauj lwm zoo dua
2. Kev cob qhia kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv nqaij thaum ua kom koj cov pob txha, cov leeg thiab cov pob qij txha
3. Kev ua kom yoojyim kom ua kom koj txoj kev tawm suab, thiab so kom koj lub cev muaj peev xwm rov qab zoo dua.

Nov yog yuav pib li cas.

Cardio ce

Cardio ce muaj zog xws li cov kev ua ub ua no uas tau txais koj mus rau hauv koj lub plawv hauv cheeb tsam hauv lub plawv . Cov kev xaiv tsis muaj kev txom, xws li taug kev , khiav , aerobics, caij tsheb kiv, ua luam dej thiab seev cev.

Koj tuaj yeem siv txhua txoj haujlwm txhua hnub xws li cov nplooj nplooj lossis khov daus yog tias koj tuaj yeem ceev tau lub zog txaus kom nce siab rau koj lub plawv dhia. Yuav pib li cas:

1. Xaiv cov cardio yam uas yuav siv tau yooj yim thiab muaj kev lom zem.
2. Teem caij rau koj cov kev xyaum ua daim cardio yam tsawg kawg 3 hnub hauv ib athiv.
3. Pib koj txoj kev ua haujlwm nrog ib lub sijhawm 5-10 feeb kom sov siab kom maj mam nce koj lub plawv dhia.

1. Ua kom koj khov siv los ntawm kev mus ceev, ntxiv toj, ua haujlwm los yog ua ke (los yog ua ke) kom txog rau thaum koj nyob nraum tawm ntawm koj txoj kev xav nplij siab (Qib 5 lossis 6 ntawm Perceived Exertion Scale ).
2. Txhawb kom pace rau 15-30 feeb los yog ntev li ntev tau, kho koj qhov khov raws li qhov tsim nyog nyob ntawm Qib 5 lossis 6.
3. Xaus koj kev ua hauj lwm nrog txias thiab ncab.
4. Txhua lub lim tiam, ua kom koj lub sij hawm ua haujlwm tsawg zog li ob peb feeb kom txog thaum koj tuaj yeem ua haujlwm tas li 30 feeb ib zaug.
5. Kev nce qib los ntawm kev ntxiv cov hnub ua haujlwm ntau, sim cov dej num tshiab thiab / los yog ntxiv kev siv ntau dua .

Qauv Cardio Teem Sijhawm:

Hnub Monday : 20-Minute Basic Cardio thiab Total Stretch
Hnub Wednesday : 10-15 feeb Cov Kev Taug Kev Mus Los lossis Kev Nres Tsheb thiab Tag Nrho Stretch
Hnub Friday : 20-Minute Basic Cardio thiab Total Stretch

Kev Cob Qhia Muaj Zog

Lwm feem ntawm koj qhov kev ua haujlwm hauv workout yog kev kawm zoo uas koj yuav ua haujlwm tag nrho koj cov leeg mob loj. Yuav pib li cas:

1. Xaiv 8-10 hom kev ua si, tawm tswv yim rau cov leeg mob loj, nrog rau lub cev , lub hauv siab , rov qab , lub xub pwg, lub xub pwg nyom, lub plab , triceps thiab abs .
2. Yog tias koj yog tus pib, ua 1 set ntawm 15 reps rau ib ce. Xaiv cov nyhav uas tso cai rau koj kom tiav 15 lub reps - lub hnub kawg yuav tsum nyuaj, tab sis tsis yooj yim sua.
3. Ua koj lub zog ua haujlwm 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam nrog tsawg kawg yog ib hnub so ntawm nruab nrab.

1. Kev txhim kho txhua lub lim tiam los ntawm kev ntxiv ib txheej (kom txog rau thaum koj nyob rau hauv tag nrho cov 3 teev ib ce), siv qhov hnyav hnyav dua lossis sim ua cov tshiab.

Qauv Ua Haujlwm Kev Cob Qhia Ua Haujlwm

• Pob Squats
• Lunges
• Cov kauj ruam ntawm cov kauj ruam
• Hip nqa rau ntawm pob
• Hloov Pushups
• Chest Yoov
• One-Arm Row
• Bent-npab Lateral Tsa
• Bicep Curls
• Tricep Extensions
• Crunches rau ntawm pob
• Noog aub

So thiab rov qab

Tej zaum nws yuav surprise koj, tab sis ib feem loj ntawm tau txais zoo lawm yog muab koj lub cev so. Thaum koj tuaj yeem ua cardio li ntawm hnub sib law liag, koj cov leeg yuav tsum tau rov qab ntau dua los ntawm qhov nqis tes taw. Muab koj tus kheej tsawg kawg yog ib hnub so ntawm kev sib zog ua hauj lwm thiab teem caij so kom txaus thaum twg koj hnov ​​nkees, mob hnyav lossis koj qhov kev ua haujlwm raug mob.

Muab nws tag nrho ua ke

Tus Qauv Tawm Haujlwm rau Kev Mus Ua Si