Ua cov ceg thiab taub qab zog thiab lub suab
Lub khawm duav khawm yog ib qho kev hloov rau ntawm qhov khoob khoob khawm khawm nrog rau tes taw hnyav ntawm sab. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau kom koj sib npaug lub dumbbells ntawm lub xub pwg nrog ib tug rauj nplawm thiab tom qab ntawd mam li mus nrog tus txheem txheem nplua nuj.
Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog kev hnyav kawm lo lus thiab kev ua haujlwm kom paub yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no. Koj tuaj yeem sim sim dumbbell tes ua tom tsev.
1 - Txoj Kev Pib Ntxov
- Xaiv cov dumbbells ntawm ib qhov hnyav uas yuav pab koj ua kom tiav cov qoj ib ce uas koj tau xaiv. Kev sim thiab qhov yuam kev yuav ua rau koj khom ntawm tus haum hnyav. Pib nrog lub teeb yuag. Kaum zis hauv txhua kab yog ib qho tsim nyog naj npawb tsom mus rau qhov no.
- Tso ib lub dumbbell ntawm txhua lub xwbpwg nrog lub dumbbell kawg taw tes rau pem hauv ntej.
- Tawm ntawm taw kom dav raws li lub duav.
- Khaws cov luj taws cog rau hauv pem teb thiab tsis pub lawv sawv ntsug thaum lub ce.
- Teeb kom cov leeg ntshauv . Koj tuaj yeem txheeb xyuas tau cov no los ntawm kev dag ntxig rau koj lub caj pas los yog hnoos. Koj yuav pom qhov " abs " zawm hauv lub plab cheeb tsam.
- Sawv ntsug siab , lub xub pwg nyom rov qab nrog zoo tshuav .
2 - Kev Coj Ua Zog
- Taw koj lub taub qab rov qab los thaum koj pib txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub hauv caug. Ua qhov no yog ib qho kev txwm txav. Yog hais tias koj mloog zoo rau ntawm lub pob tw qab rov qab koj tawm ntawm qhov pib zoo nrog lub khwj ywb.
- Tsis txhob thim rau sab nraub qaum los yog thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Khaws qhov caum taw rov qab thiab sab nraud ncaj nraim yog qhov tseem ceeb.
- Nqes mus rau qhov chaw uas koj tus phuam khov kho mus rau hauv av . Tsawg tshaj li qhov nyob deb li cas yog OK kom txog rau thaum koj tsim daim ntawv zoo.
- Tsis txhob cia lub hauv caug mus dhau lub tswv yim ntawm cov ntiv taw raws li koj qis dua, tab sis qee qhov teeb meem no nyob ntawm qhov tob ntawm squat, lub cev zoo, seem, thiab yooj.
3 Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Tsis txhob tig rov qab , nqes los yog nce los. Ib qhov sib npaug rov qab los ntawm kev nyhav tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau txha nqaj qaum ntawm qhov kawg lossis qis kawg.
- Cia lub hauv caug los ntawm kev mus dhau los cov tswv yim ntawm cov ntiv taw kom ntau li ntau tau. Qhov no feem ntau tsis zoo rau lub hauv caug sib koom tes. Xyaum cov ntawv zoo thiab tsis txhob txhawj xeeb yog tias qhov no tshwm sim.
- Sim tsis txhob saib - saib ncaj pem hauv ntej - los yog tsawg kawg yuav tsum paub tias koj lub nraub qaum thiab taub qab yog nyob rau hauv txoj hauj lwm kom yog: rov qab ncaj, pob tw ncua.
- Khaws cov pob taws no cog rau hauv av thiab lub hauv caug hlua nrog cov taw thiab tsis splayed hauv los yog tawm.
- Txhob pib ntawm qhov taw hnyav li uas hnyav dhau . Sim ua ib qho rau peb teev ntawm 10-12 zaus pib nrog.