Thaum nws rov poob dua, tsev kawm ntawv txhua qhov rov qab rau hauv kev sib ntsib. Rov qab mus rau chav kawm, rov qab rau cov ntawv ua tom tsev, thiab rov qab mus rau cov sijhawm teem sijhawm uas muaj dej nyab peb lub sijhawm. Caij nplooj ntoos zeeg yog lub caij nyoog ntawm qhov rov qab, lub hom phiaj, thiab lub sijhawm zoo tagnrho kom rov qab rau koj thiab koj lub peev xwm niaj hnub xyaum .
Yog vim li cas lub zog muaj nuj nqis
Qoj ce yog feem ntau yooj yim tuaj ntawm, tshwj xeeb tshaj yog rau lub caij ntuj sov. Ntau tus peb siv lub caij ntuj sov taug kev dua, khiav ncig chasing cov me nyuam, ua luam dej, los sis tej zaum nyom txiav nyom thiab ua teb. Tsiv zog tsis yog qhov teebmeem rau koj rau lub caij ntuj sov no. Tiam sis, yuav tsum muaj kev pab lub zog, tab sis, yuav tsum npaj tswv yim thiab kev ua tiav. Koj yuav tsum paub seb koj yuav ua li cas thiab yam khoom twg koj xav tau. Tab sis vim li cas ho nyuaj siab yog tias koj kub nyhiab rau lwm txoj kev?
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub dag lub zog thiab lub zog ntawm lub cev hauv koj lub cev tsis muaj peev xwm to taub. Cov neeg uas muaj ntau hom nqaij hlawv roj ntau ntau, muaj cov pob txha zoo dua, thiab muaj kev kub ntxhov ntau dua. Qhov tseeb yog tias ib phaus ntawm cov rog siv sijhawm ntau dua li phaus ntawm cov nqaij hauv koj lub cev. Qhov no muab piv rau cov ris tsho me me thiab ntau qhov sib txuam ua ke. Txawm li cas los xij, txawm hais tias koj twb nyob hauv koj qhov loj me lawm, xav txog qhov no: Tom qab hnub nyoog 35 xyoos, koj lub cev pib poob cov nqaij pob txha yog tias koj tsis txhob txwm ua haujlwm khaws cia.
Lub suab ntawd zoo nkauj ncaj nraim.
Yog li cia peb mus rau nws. Cia peb cog lus rau lub zog ntawm no lub caij nplooj zeeg. Nov yog qee qhov kev txav mus rau koj pib. Hauv qab no yog ob sab cev, ob lub cev, thiab ob lub hauv paus rau koj pib. Tig thiab phim txhua txoj kev uas koj xav tau. Tsuas yog koj lub hom phiaj ua kom cob qhia peb zaug ib lim piam twg rau tsawg kawg 20 feeb txhua zaus. Rau kev ua haujlwm no, koj xav tau ib co dumbbells uas ua haujlwm rau koj. Cov neeg pib tshiab xav xav txog 8-10 phaus, hos lwm tus tuaj yeem kov tau me ntsis ntxiv.
Hloov Push-Up
Upper Lub Cev
Lub hauv paus ntawm kev xyaum ua lub zog yog qhov kev sib tw zoo . Nws txhawb koj lub cev ntau dua li lwm yam ce, tab sis nws kuj lub hom phiaj ntawm cov tub ntxhais kawm xws li vwm. Cia li mus qeeb thiab muaj xim yaum txog koj daim ntawv. Cov lus piav qhia no pib rau ntawm koj lub hauv caug, tab sis thaum koj nce zog koj pib koom nrog ob peb ntiv taw mus nrog txhua qhov sib tham kom txog thaum tag nrho cov ntawm lawv tawm ntawm koj lub hauv caug! Pom koj yog tias koj tuaj yeem ua 10-12 laub mus.
Lub xub pwg nyom Nyiaj Siv Xovxwm
Upper Lub Cev
Lub xub pwg nyom zoo zoo, tab sis qhov tseem ceeb tshaj ntawm lub xub pwg nyom saum taub hau yog ua haujlwm zoo heev. Xav txog tias koj yuav tsum nqa khoom hnyav heev npaum li cas! Qhov kev tawm tsam no yuav pab kom koj tsis txhob raug mob ntawm koj lub qhov ciaj sia. Ntxiv dua thiab, saib xyuas koj daim ntawv thiab khaws koj abs rub rau hauv kom zoo zoo txha. Nyob ntawm qhov nyhav koj xaiv, tsom rau 12-15 nias.
Yawg Squat
Tsawg Lub Cev
Qhov pib tab sis muaj hwj chim, ib qho yooj yim squat tsis zoo tsuas yog txhawb koj ob txhais ceg thiab glutes tab sis kuj pab kom koj cov hluas. Ua li cas? Los ntawm kev ncab tawm ntawm koj lub flex flex thiab muab rau koj ntau ntawm cov lus tsa suab. Cov neeg laus qub vim lawv tsis nruj thiab tsis txawj. Cia koj lub hauv siab thiab qhov muag rau pem hauv ntej, tab sis mus tob. Koj tuaj yeem tuav dumbbells los ua qhov hnyav no. Sim ua 12-15 deep squats.
Rov Qab Lawm
Tsawg Lub Cev
Ib tug thim rov qab muab rau koj tag nrho lub zog ntawm ib tug rau pem hauv ntej los yog nres phom, tab sis yog maj mam nyob rau hauv caug thiab rov qab. Nyeem cov lus piav qhia kom zoo thiab xyuam xim rau qhov chaw koj lub hauv caug khoov rau ntawm koj lub ntsag thiab ko taw. Koj tuaj yeem tuav dumbbells los ua qhov hnyav no. Lwm txoj cai thiab sab laug rau tag nrho ntawm kwv yees li 8 rau ib ceg-16 tag nrho.
Forearm Plank
Tub ntxhais
Cov phiaj xwm yeej ib txwm xaiv thaum nws tawm los ua ib yam dab tsi ua tiav hauv tus ntxhais. Lawv ua hauj lwm txhua qhov mob hauv koj lub plab thiab pab txhawb koj lub cev qis. Tsis txhob nkim koj lub nrob qaum thiab nyem koj cov glutes thiab ceg thaum koj tuav. Sim ua 30 vib nas this thiab ua hauj lwm rau koj li ib feeb!
Lavxias Twist
Tub ntxhais
Thaum nws los ua hauj lwm koj lub caij nyoog-koj obliques-lub Lavxias teb sab Twist yog qhov ua kom yuam kev. Nws kuj lub hom phiaj ntawm lub caj pas thiab cov nqaij ntshauv ntawm transverse abdominus. Kaw koj txhais ko taw rau hauv av kom pib thiab tsa lawv thaum koj tuaj yeem muaj zog. Sim rau 16-20 tag nrho twists.