1 - Hloov Txaus nrog Tawv Kub Hlawv Los Ntawm Lub Hniav Lub Cev Boot Camp
Fit Body Boot Camp yog lub ntiaj teb txoj kev loj hlob zoo tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws nyob rau hauv tsev faus khau raj, nrog pua pua chaw thoob ntiaj teb. Lub khau raj qhov chaw tshwj xeeb ntawm cov kev qoj ib ce muab kev cob qhia ntawm tus kheej cov kev kawm los ntawm cov tub txawg uas tau tso cai, qhov chaw pov thawj Afterton workouts, thiab kev qhia kev noj haus kom ntseeg tau cov txiaj ntsig tau poob. Peb txhua tus hais txog kev pab neeg poob phaus thiab ua kom hloov mus rau lawv txoj kev ua neej rau lub sijhawm ntev. Kuv tau pib lub lag luam no vim kuv ntseeg hais tias hauv lub khau raj qauv khau raj thiab ua li cas nws pab tau ob qho tib si rau cov neeg tau txais kev pab thiab cov neeg qhia. Peb tsis xav cia li muab cov khoom noj rau koj xwb; peb xav muab koj cov cuab yeej los tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo rau koj tus kheej.
Cov 7 ce yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab uas xav ua kom zoo. Rau ib ce koj yuav tau ua 40 vib nas this ntawm kev ua hauj lwm thiab tom qab ntawd ces 5 seconds ntawm so ua ntej hloov mus rau tom ntej no ce. Rau qhov siab tshaj plaws koj yuav tsum mus rau tag nrho Circuit Court 3 zaug ua ntej ua qhov txias cia ncab ntawm qhov kawg.
Hais txog tus sau, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian yog tus tsim thiab tus thawj coj ntawm lub ntiaj teb loj tshaj plaws hauv kev ua si hauv chaw qoj ua si hauv chaw qiv ntawv: Kev Ua Haujlwm Npaum Lub Tsev Khwv Nyiaj. Nws kuj yog qhov kev lag luam kev ua haujlwm ntawm tus kws pab tswv yim rau kev lag luam, kev lag luam thiab kev tsim kho. Nws cov blogs, cov khoom, cov phau ntawv thiab cov txheej xwm pabcuam tau kaum tawm txhiab tus kws tshaj lij thiab cov tswv lagluam nyob ib ncig ntawm lub ntiajteb tsim muaj ntau lub zog thiab muaj txiaj ntsim. Bedros tau raug nthuav dav ua tus tswv tsev thiab tus kws tshaj lij ntawm Spike TV's Gym Rescue , thiab nws tseem raug hu ua "Hidden Genius" tom qab ntau lub npe loj tshaj plaws nyob rau hauv kev ua lag luam qoj nrog rau sab saum toj celebrity tus kheej cov kws qhia tshwj xeeb ntawm cov yeeb yaj duab nrov.
2 - Triceps Dips
No ce yog yooj yim ua nyob rau hauv tsev, cia li nrhiav tau ib lub rooj los yog txhua yam khov kho los siv. Peb siv lub thawv plyo hauv qhov no. Pib tawm los ntawm zaum nrog lub thawv qab koj thiab koj ob txhais ceg ncua. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub thawv thiab tsa koj tus kheej kom txog thaum koj txhais tes ncaj thiab koj luj taws koj txhawb nqa koj. Maj mam txo qis koj tus kheej kom txog thaum koj lub luj tshuav nyob ntawm 90 degree, ua pa thiab ua kom koj lub taub qab tsis kov av. Thawb koj tus kheej rov qab rau hauv qhov chaw pib thiab rov ua 40 seconds.
3 - Rov Mus Lawm
Pib ntawm sawv nrog koj ob txhais ko taw-dav nrug. Siv koj txhais taw sab laug koj yuav tau rov qab taug qab rov qab li koj ob txhais ceg ua "V." Maj mam, koj yuav khoov koj lub hauv caug kom txog thaum ob leeg nyob ntawm 90-degree sab nrauv nrog koj lub hauv caug sab laug yuav luag kov hauv av. tias koj lub hauv caug pem hauv ntej tsis mus hauv ntej ntawm cov ntiv taw, tab sis nyob ntev ntawm lub pob taws, cia koj tus ntxhais khov thiab rov qab ncaj ncaj.
4 - Lateral Step Ups
Lwm cov kev ua si uas yooj yim ua hauv tsev. Nrhiav ib lub rooj tsawg uas koj tsis mloog los sis siv cov stairs hauv koj lub tsev yog tias koj muaj lawv, los yog koj tuaj yeem ua cov no rau hauv av.
Sawv nrog cov ntaiv rau sab xis ntawm koj sab koj lub xub pwg-qhov dav nrawm. Rov tuaj rau ntawm lub stair los ntawm sab ncaj qha koj sab ceg ntawm txoj kev tawm. Nqa koj lub hauv caug saum lub hauv caug siab, khoov nws nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab siv zog npab. Kauj ruam rov qab mus rau txoj kev pib thiab lwm cov ceg rau 40 feeb.
Sim Ntau Xyaum Siv Cov Plyo Box lossis Bench Routing >>
5 - Tsheb kauj vab Abs
Tam sim no rau qee yam ua hauj lwm, koj yuav mus pw hauv koj lub nraub qaum hauv av nrog koj ob sab ceg ntawm "rooj zaum saum toj kawg nkaus." Koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Ntev koj sab ceg sab nrauv thiab tawm ntawm koj lub cev, nco ntsoov khaws nws tawm hauv av, thaum rub koj sab laug ceg rau koj lub cev. Tib lub sijhawm siv koj lub laub tshuam los kov koj lub hauv caug. Ceev nrooj tawm sab nraud ntawm ob sab, ua kom koj tus cwj pwm ruaj khov rau 40 feeb.
6 - Cov Qauv Vajtse
Tom ntej no peb yuav muab ib lub tais thiab ntxiv ib yam dab tsi ntxiv rau nws. Yuav pib, koj yuav pib nrog koj lub hauv caug nyob rau hauv av thiab koj ob txhais caj npab txhawb koj li yog tias koj tab tom ua kom tiav ntawm koj lub hauv caug. Ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, txo koj tus kheej mus rau koj lub luj tshib, ua kom koj tus cwjpwm nruj thiab nraub qaum ncaj. Rov qab pib txoj haujlwm thiab lwm cov tog rau 40 feeb.
Sim Ua Ntxiv Cov Zog-Ntxiv Zaj Ua Si >>
7 - Huab Khov Siab
No qoj ib ce yuav ntxiv qee cov cardio rau koj niaj hnub thaum hlawv rog. Pib ntawm sawv nrog koj ob txhais ko taw-dav nrug. Koj yuav coj ib lub hauv caug mus txog rau qhov siab siab, khoov lub hauv caug ntawm lub kaum ntse ntse kaum 90-degree. Siv lub teeb ntawm koj cov ntiv taw thiab ceev nrawm ntawm ob txhais ceg ntev li 40 feeb, ua kom koj nqus pa thoob plaws lub ce.
8 - roob Climbers
Qhov no yog kev ua ib ce ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab cov cardio thiab kev siv lub zog qoj ua ke ua ke rau qhov tseem ceeb tshaj qhov hluav taws kub. Pib hauv txoj haujlwm ua ntej pib, ua kom koj lub caj npab thiab sab nraud ncaj. Nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, nco ntsoov ua kom tus tub ntxhais nruj zog. Tam sim no koj mus rau lwm cov ceg ceev ceev, nco ntsoov khaws daim ntawv kom yog, rau 40 feeb.
Craving ntau Cardio? Sim Cov Cov Hlua Dhia Hluav Taws Xo
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Tom qab ib qho kev ua haujlwm zoo nws tseem ceeb heev uas yuav ua rau qee qhov qis qis qis kom ncab tawm ntawm koj cov leeg thiab ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw yog. Qhov no txias cia yuav tsom mus rau koj quads thiab lub duav. Koj mus rau hauv ib lub hauv caug nrog koj ob txhais tes so rau ntawm lub hauv caug ntawm lub hauv siab ntawm koj. Maj mam koj mus rau pem hauv ntej, ncaj qha tawm ntawm koj lub hauv caug qaum kom txog thaum koj xav tias ncab pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg thiab hauv plab. Puag li 30 feeb li ntawm txhua sab.