Tau Txais Kev Yoojyim Nrog Txoj Kev Coj Qaum Cog
Kev cob qhia Circuit Court combines aerobics thiab cov kev cob qhia ua haujlwm hauv ib lub sijhawm uas tsim los ua kom yooj yim los ua raws thiab ua haujlwm zoo.
Ib ce ib ce "Circuit Court" yog qhov ua tiav tagnrho txhua qhov kev ua haujlwm hauv kev kawm; lub tswv yim yog tias thaum twg ib tus neeg tau ua tiav lawm, koj pib ua thawj zaug ntxiv rau lwm qhov dej num.
Feem ntau, lub sij hawm nruab nrab ntawm qoj ib ce hauv kev cob qhia luv luv, thiab ceev nraub qaum mus rau tom ntej no yog feem ntau siv.
Circuit Training Training Programs
Koj tuaj yeem siv kuv lub vev xaib kev kawm ntxiv . Qhov kev qhia no txawv me ntsis, raws li nws muaj ntau dua aerobic txias. Txawm li cas los xij, qhov kev zov me nyuam tseem muaj kev tiv thaiv zoo thiab muaj zog aerobicas kom ua rau lub plawv dhia qeeb, yog tsis skyrocketing, thiab cov leeg lub cev thiab sab hauv lub cev ua haujlwm nyuaj.
Lub voj voog muaj qib nruab nrab - thiab muaj zog aerobics nrog rau tes taw hnyav thiab lub zog ua tau zoo. Koj yuav muaj sij hawm kom zoo nyob rau ntawm qhov kev siv zog khaus.
Kawm ntxiv txog kev hnyav kawm lo lus thiab kev piav qhia txog kev ua haujlwm yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim no.
Yam Koj Xav Tau
Qhov kev pabcuam hauv circuit no yog tsim los ntawm plaub yam khoom ua si.
- Ib tug treadmill
- Ob tug dumbbells
- Ib qho mini-trampoline lossis rebounder
- Ib ce lev lossis tsim chaw seem
Koj tuaj yeem hloov tau lub tsheb kaujvab ntawm tsheb kauj vab los yog lub mini trampoline yog tias lawv tsis muaj lossis yooj yim rau hauv koj lub tsev qoj ib ce los sis hauv tsev qoj ib ce.
Yog hais tias koj tsis paub txog cov kab lus rov qab los yog cov thawb me me, cov trampolines me me yog ib txoj hau kev zoo rau kev siv zog ua haujlwm tsis muaj teeb meem ntau ntawm lub hauv caug - teeb meem rau qee cov neeg uas tab tom sim poob.
Txij li thaum lawv muaj qis rau hauv av, lawv muaj kev nyab xeeb thaum koj tau siv rau lawv. Kos lub peev xwm thiab paub tseeb tias nws tsis yog me nyuam tus cuj pwm. Feem ntau cov gyms yuav muaj ib qho.
Tej zaum koj yuav tsum tau npaj cov khoom hauv ob qhov chaw ntawm lub gym. Yog li, txav mus ceev ceev ntawm ntu.
Lub Cim Txheej Txheem Kev Cob Tes
- Warmup: Warmup nrog rau qee qhov sib txawv ntawm txoj hlua thiab ua haujlwm rau 5 mus rau 10 feeb kom tau cov ntshav ntws.
- Treadmill taug kev ceev ceev: Taug kev hauv treadmill rau 5 feeb ntawm kev ceev ceev. Qhov no yuav tsum nyob ntawm qhov uas koj yuav tsum tau tawm ntawm kev tawm tswv yim zoo nrog cov caj npab swinging pace thiab tshuav nyiaj li cas. Koj yuav tsum muaj peev xwm sib tham, tiam sis koj tuaj yeem ua kom me ntsis.
- Dumbbell Squat Press : Tom qab lub treadmill, txav mus tam sim ntawd mus rau hauv qhov khawm ncauj khawm. Koj pib nrog lub dumbbell nyob rau txhua lub xub pwg, koj ntsaws ntawm lub hauv caug, tab sis tsis pub ntau tshaj cov thighs mus tib seem rau hauv av, ces koj thawb lub dumbbells siab overhead. Ua 2 teev ntawm 10 rov ua dua nrog 30 feeb ntawm so ntawm nruab nrab.
- Mini-trampoline: Ntxiv mus, mus rau mini-trampoline. Koj yuav tsum paub txog cov khoom siv no ua ntej pib hauv Circuit Court. Pib ib lub teeb nraub qaum nrog ob txhais ko taw rau ntawm lub trampoline rau ob peb feeb kom txog thaum koj tau zoo rov los ntawm kev siv lub dumbbell. Tam sim no, pib jog raws li koj xav jog rau hauv txoj kev. Nws yuav siv sij hawm me ntsis ntxiv tshaj li ob-kauj tsoo tab sis koj yuav tau txais lub tswv yim ntawm nws. Ua kom koj txoj kev ua pauj kom "ceev ceev" rau 60 feeb. Qhov no txhais tau tias koj simulating khiav ceev ceev rau ib feeb, tsis tau tsuas yog nce thiab nqis rau ntawm lub trampoline. Koj yuav tsum xyaum qhov no me ntsis. Koj lub hauv caug yuav tsum ua siab dua siab dua thaum koj khiav nrog lus tsa suab. Qhov no yuav tsum tsis txhob nyob rau sab saum toj kom pace, tiam sis nws yuav tsum tau nyob hauv ib qho pace uas koj ua hauj lwm ib qho nyuaj rau ib feeb - thiab ntawm qhov uas koj tsis tuaj yeem tham yooj yim. Nres, thaws ob nas this, tom qab ntawd rov qog dua ib zaug 60 feeb tom ntej ceev ceev.
- Dumbbell Lunges : Tsa tam sim ntawd mus rau qhov chaw nres tsheb hauv dumbbell. Tuav dumbbells ntawm sab thiab tua plhom rau pem hauv ntej, ib txhais ceg pem hauv ntej thiab rov qab, ces lwm tus. Sim ua kom lub hauv caug los ntawm ncua deb dhau ntawm qhov taw tes ntawm cov ntiv taw. Ua 2 teev ntawm 10 repetitions (ntawm txhua ceg) nrog 30 nas this so.
- Crunches : Ua ob zaug ntawm 12 crunches nrog 30 seconds nyob nruab nrab ntawm.
- Tom ntej ntawm Circuit Court: Pib lub sijhawm treadmill dua yog tias koj npaj rau qhov Circuit Court thib ob. Yog tias koj tsis muaj peev xwm nkag tau rau ib qho mini-trampoline, ua koj 60 vib nas this sprints ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj nrog kev tsis haum. Tib daim ntawv tso npe thov - ua hauj lwm ib qho nyuaj rau 60 feeb kom koj tau puffing tshuam.
- Yuav Ua Tau Zoo Li Cas: Pib nrog ib lub voj voos (ntawm ib ce) thiab saib seb koj lub cev muaj zog tam sim no nrog nws li cas. Cov kauj vab mini-tramp yuav tsoo koj puag ncig me ntsis yog tias koj tsis haum. Koj tuaj yeem so rau 3 mus rau 5 feeb ces sim sim lwm qhov. Sim ua kom dhau mus rau peb lub voj voog sib luag li niaj zaus, tab sis ua nws maj mam. Ib Circuit Court yuav tsum siv li 15 mus rau 20 feeb. Tau txais kev kho mob ntshiab yog tias koj tsis paub meej txog koj txoj kev noj qab nyob zoo los tswj hom kev ua haujlwm no.
- Txias: Thaum tiav lawm, txias cia nrog qee lub teeb pom kev.
Yuav Siv Qhov Kev Pab Cuam Tshuam Dab Tsi
Khaws qhov Circuit Court hauv koj qhov chaw ua si ntawm kev ua si qoj ib ce. Siv nws nquag nruab nrab ntawm qhov taw tes los yog kev ua si rau ntau yam thiab hloov pace thiab khov.