Tej zaum koj tuaj yeem tiv thaiv ntawm lub hauv siab ntawm patellofemoral kev nyuab siab qhov mob los yog sib koom ua ke los ntawm kev hloov koj tus cwj nrag.
Yog tias koj muaj mob ntawm lub siab mob ntawm tus kab mob Patellofemoral Depression Syndrome (PFSS), koj yuav muaj teeb meem mus kev, khiav, lossis nce thiab nqis ntaiv. Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los pab koj tswj koj cov tsos mob, ua kom koj lub zog thiab ruaj khov, thiab rov qab los rau koj cov kev ua ub no.
Muaj coob tus neeg uas tau khiav mus rau kev ua si los yog kev ua si tsim PFSS. Tus mob yuav tuaj yeem maj mam los yog mam li nco dheev, thiab nws tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev lom zem lossis khiav mus dhia.
Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem soj ntsuam koj cov PFSS thiab txiav txim xyuas txoj kev kho kom haum rau koj tus mob. Cov kev kho mob feem ntau tau hais rau PFSS yog:
- Ce rau quadriceps cov leeg
- Ncab kev ua haujlwm
- Hip strengthening exercises (koj lub duav tswj qhov chaw ntawm koj lub hauv caug thaum khiav)
- Modalities los tswj kev mob
Kawm ntawm Lub Cev Lub Cev thiab Lub Hauv Tsev Ntshav Hauv Cov Hli
Tsis ntev los no cov pov thawj nyob rau phau Journal thiab Science nyob rau hauv Kev Ua Si thiab Kev Coj Ua Si qhia tias kev hloov pauv rau koj daim ntawv thov tuaj yeem txo koj cov PFSS cov tsos mob lossis txo qee qhov uas koj yuav tsim PFSS hauv koj lub hauv caug.
Cov kev tshawb fawb soj ntsuam 40 cov neeg khiav dej num (20 tus txiv neej, 20 cov poj niam) uas tsis muaj mob hauv lawv lub hauv caug. Cov ntawv xeem tau raug ntsuas thiab kos lub cev.
Cov neeg tuaj koom tau muab tso rau hauv ib lub cev nqaij daim tawv nqaij los yog lub cev tsis muaj zog. Cov qis sab nraud yog ntsuas rau ob pawg.
Cov soj ntsuam ntawm pom tias lub cev nqaij daim tawv flexion pab pawg tau muaj ntau dua duav extensor zog tiam nrog txo lub hauv caug extensor zog absorption.
Yeej, cov pab pawg uas tau khiav nrog lub cev nqaij daim tawv me me tau muab tso rau ntawm lawv lub hauv caug. Yeej tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev sib ze ntawm cov qij taws ntawm ob pawg.
Qhov no txhais li cas rau koj?
Yog tias koj yog tus khiav thiab tab tom nrhiav kom muaj kev sib raug zoo rau hauv caug, hloov koj tus ciav ntsug kom muaj kev nce ntxiv mus rau pem suab kom pab tau txo qhov siab los ntawm koj lub hauv caug. Qhov no yuav pab txo qhov uas koj yuav muaj mob ntawm lub plab PFSS.
Thaum koj hloov koj tus cwj nrag kom muaj ntau ntxiv pem hauv ntej ntshiv siab, xyuas kom koj zoo nkaus li koj tab tom tig los ntawm koj qij taws, thiab tsis yog koj qis qis. Tsis tas yuav tsum khiav zoo li hunchback - tsuas nqa koj lub plab mus tom ntej dhau koj pob taws.
Qhov zoo tshaj plaws los xyuas kom meej tias koj hloov koj tus cwj nrag zoo yog mus xyuas koj tus kws kho mob lub cev. Nws tuaj yeem ntsuam xyuas koj daim ntawv uas tau ua tiav (kab tias muaj kev sib tw ua video thiab khiav tsom), thiab tuaj yeem teev tau qhov tsis taus uas koj tuaj yeem ua haujlwm rau los txhim kho koj daim ntawv.
Yog tias koj muaj qhov mob ntawm lub hauv caug, hloov koj daim ntawv thov tuaj yeem pab txo qhov siab los ntawm koj lub hauv caug txhawm rau kom txo lossis tshem tawm qhov mob.
Ua me ntsis kev kho me ntsis rau hauv koj daim ntawv uas tau khiav los yuav muaj kev cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo thiab yuav txo tau qhov mob ntawm koj lub hauv caug.
Kos nrog koj tus kws kho mob, thiab mam li mus ntsib koj tus kws kho mob lub cev kom tau ib qho kev ntsuam xyuas tiav ntawm koj lub hauv caug thiab khiav zoo.
> Source:
> Teng, H, Powers, C. Cuam tshuam ntawm lub cev pob tw rau sab qis sab qis zog thaum khiav. Med Sci Posrt thiab Exer. 47 (3) Lub Peb Hlis 2015. 625-630