Tapering yuav txo koj cov mileage ntev hauv ob lub lis piam ua ntej qhov kev tshwm sim nrug, tshwj xeeb tshaj yog cov marathon los yog ib nrab marathon. Txawm tias koj tab tom khiav, taug txoj kev khiav / taug kev, los yog taug kev, kev sib tw yog qhov kev pom zoo npaj kom npaj rau hnub sib tw.
Yuav ua li cas Ua Tau
Hnub ntev-kev mileage hauv txoj kev kawm rau lub caij nyoog marathon los yog ib nrab lub sijhawm yuav tsum tau ua li ob mus rau peb lub lis piam ua ntej kev tshwm sim.
Rau lub marathon, nws yog preferable yog tias nws tau ua peb lub lis piam ua ntej koj haiv neeg. Hnub ntawd ntev tshaj plaws yuav tsum yog 20 mais (30 mais) lossis ib nyuag ntxiv rau kev sib tw (marathon) thiab 13 (21 kis mais) mais ib nrab mais.
Tom qab hnub ntev-mileage, koj txo koj tus nqi tsheb mus rau ib nrab ntawm cov haiv neeg nyob deb li cas rau koj cov mileage ntev hnub ob lub lis piam ua ntej lub marathon los yog ib nrab marathon. Rau ib lub marathon, uas yuav tsum tsis pub ntev tshaj li 10-12 mais (16 txog 19 kis). Rau qhov ib nrab ntawm txoj kev sib tw, tsis pub tshaj li 6 mais (10 kis laus). Saib peb cov nqi mileage kom paub meej.
Vim li cas koj Taper rau lub Marathon los yog ib nrab?
Thaum koj muab koj lub cev ob mus rau peb lub lis piam mus kho thiab kho tom qab lub caij luv mais hnub koj paub tseeb tias koj nyob rau hauv qhov kev sib tw khiav hauv hnub haiv neeg. Qhov ntev mileage hnub, tshwj xeeb tshaj yog 20-mais hnub rau lub marathon, yuav muab kev nyuaj siab rau koj lub cev thiab ua rau kev puas tsuaj. Los ntawm kev noj ob lub lis piam ntawm qis dua, koj muab lub cev hluav taws xob lub zog los ua kom tau tag nrho.
Koj tso cai rau cov leeg kho thiab kho dua.
Hnub ntev-dhia kev ua si tom qab los ntawm taper kuj muab sij hawm los kho kom zoo txhua yam ko taw hlwv . Thaum lawv raug kho tag nrho, lawv tseem muaj zog thiab tsis tshua muaj zog rau ntawm hnub nyoog haiv neeg.
Pw tsaug zog thaum Taper
Racers yuav tsum sim ua kom tau tag hmo tsaus ntuj thaum lub sij hawm sib ntsib.
Koj lub cev ua nws txoj haujlwm kho kom zoo thaum pw tsaug zog . Koj tau muab tso rau hauv ntev mileage, tam sim no muab tso rau hauv ntev lub hauv ncoo ces koj lub cev ua qhov haujlwm ua kom rov qab thiab tsim koj cov leeg thiab lub zog. Yog tias koj yuav mus ncig rau koj haiv neeg, sim tuaj txog ntau dua ib hmo ua ntej kom koj tuaj yeem tau ob peb hnub ntawm kev pw tsaug zog thiab so.
Tawm Thaum Lub Taper
Thaum lub sijhawm luv nqi qis yuav ua rau koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntau dua lossis ua haujlwm rau kev kawm ua tau zoo, nws yog qhov zoo los nyob nrog kev siv zuj zus ib ce nkaus xwb thiab tsis ua haujlwm ntawm kev tsim ntau leeg. Yuav tsum hnav cov taper uas yuav tsum tau muab koj lub cev los so thiab kho kom nws thiaj li nyob rau sab saum toj hnub ntawm haiv neeg. Txaus siab taug kev - tshwj xeeb tshaj yog tias koj mus ncig teb chaws rau koj haiv neeg thiab muaj kev mus ncig ua si. Kev caij tsheb kauj vab ntawm kev yoo mov yooj yim kuj yog qhov zoo rau kev tu koj cov leeg ntawm cov leeg hauv seem. Nws kuj yog ib txoj kev lom zem uas yuav mus ncig xyuas yog tias koj mus ncig.
Yuav Ua Li Cas Yog Tias Kuv Tsis Muaj Hnub Tuaj Nruab Nrab?
Lub crunch los txog thaum koj tsis tuaj yeem nkag mus hauv koj lub sijhawm ntev tshaj ob rau peb lub lim tiam ua ntej haiv neeg thiab koj xav ua nws ib lim piam ua ntej. Hais rau koj hnub ntev tshaj plaws yog 16 mais rau txoj kev sib tw thiab koj yeej tsis tau cob qhia thaum 18 los sis 20 mais, thiab tam sim no lub caij nplooj ntoos zeeg tuaj txog hnub so tom qab.
Qhov no yog qhov pheej hmoo. Koj lub cev yuav tsis muaj sij hawm kho kom zoo thiab rov qab kho nws tus kheej. Cov hlwv plawv yuav tseem yog nyuam qhuav kho tau zoo tshaj plaws thiab yooj yim dua ruptured dua.
Tej zaum nws yuav zoo tshaj plaws los ua txoj kev sib tw thiab kev cia siab rau qhov zoo tshaj plaws rau hnub sib tw. Koj tuaj yeem pom yog tias koj tuaj yeem txo qis rau cov haiv neeg luv luv, xws li kev sib tw ntawm marathon mus rau ib nrab marathon. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj yeej tsis txhim tsa mus rau ib hnub mus dhia kev luv luv. Cia nws yog ib zaj lus qhia uas tau npaj tseg kom zoo dua rau lub sijhawm tom ntej.
Source:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Teebmeem ntawm Kev Sib Tham Txog Kev Ua Tau: Kev Tshuaj Ntsuam Sojntsuam Tshuaj & Kev Xeebtxawm hauv Kev Ua Si & Kev Coj Noj Coj Ua Si 39 (8): 1358-1365, Lub 8 Hlis 2007.