Qee cov neeg khiav dejnum tau nrhiav lawv qhov kev sib tw rau ib nrab hnub kev sib tw tiamsis lawv tsis paub meej tias lawv muaj sijhawm txaus los npaj rau nws. Rau ntau tus neeg, txawm pib cov neeg khiav dej num, peb lub hlis ntawm kev cob qhia yuav tsum muaj sij hawm txaus npaj kom txaus rau ib nrab lub caij nyoog. Tab sis lub sij hawm uas yuav tsum tau qhia rau ib nrab mas nws nyob ntawm seb koj qhov kev qoj ib ce tam sim no, koj tus kheej kev paub, thiab koj lub hom phiaj rau haiv neeg.
Tej cov neeg khiav dej num uas dhau los tau khiav ib nrab lub caij nyoog yuav tau txais kev sib tw khiav hauv li 6 lub lis piam. Yog tias lawv vam tias yuav tau tuav cov ntaub ntawv khaws tseg , lawv yuav xav tau ob peb lub lis piam ntxiv ntawm txoj kev kawm loj.
Thaum nws tawm mus rau qhov chaw khiav deb ntev, koj tuaj yeem tsis txaj muag ntau txoj kev kawm rau lub sijhawm luv luv thiab cia siab tias yuav npaj tau. Yog tias koj tsis tau ua ib nrab hnub ua ntej, koj yuav tsum npaj qhia kom paub qhov twg los ntawm 12 mus rau 14 lub lim tiam, nyob ntawm seb koj pib qhov twg. Ua kom muaj kev nyab xeeb, maj mam mus kom tsis txhob raug mob thiab tsis txhob kub nyhiab.
Yog tias koj tau khiav los yog khiav / taug kev mus rau ob peb lub hlis thiab koj twb sim tau ib haiv neeg luv nrug, xws li 5K, koj yuav npaj txhij mus pib kev cob qhia rau ib nrab marathon.
Dab tsi yog lub sij hawm txaus ntseeg?
Ntawm no yog qhov kwv yees ntawm lub sij hawm kev cog lus yuav cia siab nrog kev kawm ib nrab-marathon, raws li koj starting point:
Cov Neeg Laus Pib:
Yog hais tias koj tsis tau khiav ib nrab lub caij nyoog thiab koj nyob nraum tam sim no 10 mais txhua lub lim tiam, cia siab tias yuav siv 12 mus 14 lub lis piam npaj rau koj qhov kev sib tw ib nrab.
Koj yuav tsum npaj rau kev khiav tsawg kawg li peb zaug ib lub lim tiam thaum pib, thiab tsawg kawg yog plaub zaug ib lim piam thaum koj qhov kev kawm tiav.
Koj tuaj yeem xav sib txuas ib mus rau ob hnub ntawm kev sib tw ua haujlwm los pab txhim kho koj lub dag zog thiab pab txhawb koj qhov kev raug mob. Raws li kev cog lus ntawm lub lim tiam, lub lim tiam uas siab tshaj plaws ntawm koj qhov kev cob qhia yuav yog peb, plaub, thiab tsib lub lis piam ua ntej koj haiv neeg.
Thaum lub sij hawm kawg ob lub lis piam ua ntej qhov kev sib tw ib nrab, koj mam li pib hu koj lub nqi tsheb mus thaum lub sij hawm koj cov theem txuas .
Nov yog qee lub sijhawm rau kev ua haujlwm rau cov menyuam khiav haujlwm:
Taug kev / Mus Tshauj Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule : Ua raws li lub caij nyoog 12 lub lis piam ib nrab txoj kev kawm caij nyoog no thiab koj yuav tau khiav / taug kev mus rau qhov kawg ntawm koj ib nrab marathon. Koj yuav tsum muaj caij luv nqi ntawm 8-10 mais hauv ib lub lim tiam los pib qhov kev cob qhia no.
Ib Hlis Ib Nrab Marathon Cov Caij Nyoog Ua Haujlwm : Lub sijhawm 12-lub lim tiam no yog pib rau ib nrab-marathoner uas nws lub hom phiaj yog kom tiav cov kev sib tw ib nrab. Koj yuav tsum muaj caij luv nqi ntawm 8-10 mais txhua lub lim tiam los pib lub sijhawm no.
Ib Hlis Pib Tshaj Tawm Ib nrab ntawm Marathon Cov Kev Kawm Zej Zos : Yog tias lub sijhawm pib ua yooj yim rau koj, koj yuav xav sim ua qhov kev kawm ua zoo tshaj plaws. Nws taug kev mus rau cov neeg khiav dej num khiav tau 4 mais thiab tab tom khiav 4-5 hnub hauv ib lub lis piam.
Intermediate thiab Advanced Runners:
Yog tias koj muaj kev paub me ntsis ntxiv thiab xav tias zoo li koj nyob nraum yav tom ntej theem pib, koj tuaj yeem npaj kom txaus rau ib nrab lub voj voog nyob rau hauv qhov chaw ntawm 6-10 lub lis piam. Npaj khiav tsawg kawg 4-5 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog 1-2 hnub ntawm kev sib tw , xws li caij voj voog lossis ua luam dej.
Koj tuaj yeem pib tom qab lub lis piam 1 ntawm cov kev pabcuam no yog tias koj twb muaj cov nqi pib tsim.
Peb Hnub Ib Lub Lis Piam Ib Nrab Niaj Hnub : Marathon Schedule : Yog tias koj tsis muaj sij hawm ntau los cob qhia, qhov kev npaj kawm 16 lub lis piam ib nrab no yuav yog rau koj. Nws yog raws li peb qho teem rau ib lub lim tiam: ib qho kev khiav hauj lwm, ib lub caij khiav, thiab ib lub sij hawm ntev.
Intermediate Half Marathon Training Schedule: Qhov kev qhia 12-lub lim tiam ib nrab-marathon kev cob qhia yog npaj rau cov neeg khiav dej num nrab uas twb khiav li 30 txog 60 feeb, txog li 4-5 zaus hauv ib lub lis piam.
Kev Kawm Ib Nrab Ntawm Ib Marathon Cov Kev Kawm Zej Tsoom : Qhov kev cob qhia 12-lub lim piam ib nrab hnub no yog npaj rau cov neeg khiav dej num uas muaj kev txawj ntse uas tau khiav mus txog yim mais.
Ntxiv Txog Ib Nrab Ib Marathons:
- Hais Txog Ib Nrab Marathon Cov Kev Cob Qhia thiab Kev Sib Tw
- 13 Vim li cas thiaj khiav ib Marathon ib nrab
- Lub tswv yim rau Khiav Koj Thawj Ib Nrab Marathon
- 13 Yam Yuav Tsum Ua Ntej Ua Ntej Khiav Ib Marathon Ib Zaug
- 10 Yam Zoo Tshaj Txog Ib Nrab Marathon Running
Tsis tas li ntawd saib: