"Kuv xav khiav kuv thawj 10K, Kuv yuav npaj mus ntev npaum li cas?"
Koj lub sij hawm kawm rau qib 10K yog nyob ntawm ntau yam, nrog rau koj qhov kev sib zog tam sim no, koj txoj kev khiav hauj lwm, thiab koj lub hom phiaj rau haiv neeg.
Cov neeg khiav dej num uas tsis tau ua dua 10K ua ntej yuav tsum npaj qhia kev kawm los ntawm 8 mus rau 10 lub lim tiam, nyob ntawm seb lawv pib qhov twg.
Kev ua raws li txoj kev ua tau zoo yuav pab kom koj muaj kev nyab xeeb thiab muaj kev vam meej nrog koj txoj kev kawm thiab zam dhau kev raug mob .
Feem ntau cov neeg khiav dej num uas tau khiav ntawm 5K los yog lwm haiv neeg tuaj yeem npaj khiav 10K nrog tsawg los tsis npaj. Tab sis yog tias lawv vam tias yuav tsum tau tuav tus kheej cov ntaub ntawv , lawv yuav tsum npaj rau dedicating 6 mus 8 lub lis piam mus rau 10K-kev cob qhia.
Ntawm no yog ib qho kev kwv yees ntawm lub sij hawm kev cog lus yuav cia siab rau 10K kev kawm, raws li koj qhov pib taw qhia, thiab qee cov kev kawm uas koj tau pom tias qhov kev cob qhia zoo li:
Cov Tswv Yim Kev Npaj Ua Haujlwm rau Beginner 10K Runners
Yog hais tias koj yeej tsis tau khiav 10K thiab koj tab tom khiav qis tshaj 5 miles ntawm ib lub lim tiam, cia siab tias yuav siv 8 mus rau 10 lub lis piam npaj rau koj 10K. (Yog tias koj muaj ntau lub hauv paus siab, koj tuaj yeem hle khov thawj 1-2 lub limtiam ntawm kev kawm thiab tsiv mus rau lub Limtiam 2 lossis 3.) Koj tsimnyog npaj khiav tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam. Koj tseem yuav xav sib txuas ntxiv 1-2 hnub ntawm kev sib tw ua haujlwm kom pab tsim koj lub zog thiab txhawb koj qhov kev raug mob.
Nov yog qee cov kev qhia 10K rau cov neeg khiav dej num:
10K Kev Npaj Ua Si rau Cov Khiav / Cov Neeg Taug Kev : Lub sijhawm 10-lub lim tiam no yog tsim los rau cov uas xav siv txoj kev khiav / taug kev rau lawv txoj kev kawm 10K thiab kev sib xeem khiav. Qhov kev zov me nyuam xav tias koj tuaj yeem khiav / taug kev (ntawm 1 min / 1 min khiav / sib law liag) rau 20 feeb.
10K Training Schedule rau Cov Neeg Tshiab : Qhov kev npaj xyaum kawm 8 lub lim tiam no yog tsim los rau cov neeg khiav lag luam uas xav tau kom koj mus rau qhov kawg ntawm kev sib tw 10K. Nws xav tias koj tuaj yeem khiav tsawg kawg ob mais.
10K Cov Caij Nyoog Pib Tshaj Lij Rau Cov Pib Ntxov Lawm : Lub sij hawm yim yim lub limtiam no yog npaj rau cov khiav ntawm leej twg khiav tau peb mais thiab khiav tau 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lim tiam.
Cov Tswv Yim Kev Kawm rau cov Nruab Nrab thiab Advanced 10K Runners
Yog tias koj muaj kev paub me ntsis ntxiv thiab xav tias zoo li koj nyob hauv lub sijhawm pib, koj tuaj yeem npaj kom muaj 10K nyob rau hauv qhov chaw ntawm 6-10 lub lis piam. Npaj khiav tsawg kawg 4-5 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog 1-2 hnub ntawm kev sib tw , xws li caij voj voog lossis ua luam dej. Koj tuaj yeem pib tom qab lub lis piam 1 ntawm cov kev pabcuam no yog tias koj twb muaj cov nqi pib tsim.
4-Lub Plaub Hlis Nruab Nrab Intermediate 10K Lub Caij Kawm Ntawv: Qhov kev cob qhia 4 lub lim tiam no yog tsim rau cov neeg khiav dej num uas tau muaj kev sib tw haiv neeg yav dhau los thiab tab tom nrhiav kev txhim kho lawv cov sijhawm 10K. Koj yuav tsum tau khiav kom txog li 5 mais kom pib qhov kev kawm no.
6-Lub Plaub Hlis Nruab Nrab Intermediate 10K Training Schedule : Qhov kev cob qhia 6 lub lim tiam no yog rau cov neeg khiav dej num nrog cov haiv neeg yav dhau los uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub sijhawm 10K. Koj yuav tsum tau khiav kom txog li 4 mais kom pib qhov kev kawm no.
Intermediate 10K Training Schedule: Yog tias koj khiav tsawg kawg yog ib txoj kev sib tw 10K thiab koj vam tias yuav ua kom koj lub sijhawm zoo dua, koj yuav xav tau ntxiv kev cob qhia rau koj txoj kev kawm, yog tias koj tsis tau ua. Qhov sij hawm yim yim lub lim tiam no tuaj yeem pab koj khiav koj tus 10K sai tshaj plaws.
Lub Hli 4 Hli Xyaum Kawm 10K Lub Sijhawm Kawm: Qhov kev cob qhia plaub lub lim tiam no yog tsim rau cov neeg khiav dej num uas tau muaj 10K yav dhau los thiab tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub sijhawm. Koj yuav tsum tau khiav kom txog li 7 mais kom pib qhov kev kawm no.
Lub Hli 6 Hli Xyaum Kawm 10K Lub Sij Hawm : Koj yuav tsum tau khiav kom txog li 6 mais kom pib qhov kev qhia 10K no.
Kawm 10K Lub Sijhawm Kawm Ntawv Tawm : Qhov kev kawm 8 lub lis piam 10K no yog npaj rau cov neeg khiav dej num uas muaj peev xwm khiav tau li ntawm 6 mais thiab khiav tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Ntxiv txog 10K Cov Kev Cob Qhia thiab Kev Khiav:
- Yuav Ua Li Cas Predict Koj 10K Sij Hawm
- Cov lus qhia rau koj thawj 10K
- Dab tsi yog lub sijhawm zoo rau 10K?
Tsis tas li ntawd saib:
Ntev npaum li cas nws coj mus tsheb ciav hlau rau 5K?
Ntev npaum li cas nws coj mus tsheb ciav hlau rau ib nrab lub Marathon?
Ntev npaum li cas nws coj mus tsheb ciav hlau mus rau lub Marathon?