Cov sij hawm rau 10K yuav ua tau zoo nkauj zoo nkauj-ib tus khiav dab tsi xav tias yog lub sij hawm zoo rau kev sib tw 10K (6.2 mais) yuav tsis pom zoo los ntawm lwm tus neeg cov qauv.
Kom pom li cas koj lub sij hawm raug muab piv rau lwm haiv neeg koom nrog ', saib cov haiv neeg hauv lub vev xaib haiv neeg. Koj yuav pom tias lub sij hawm xaus rau 10K sib txawv heev vim tias feem ntau yog kev sib tov ntawm cov neeg paub, cov khiav ceev thiab cov neeg khiav dej num thiab cov neeg taug kev.
Tus txiv neej yeej yuav khiav ntawm 10K ntawm qhov chaw ntawm 30 mus rau 35 feeb thiab tus poj niam yeej tau khiav hauv 37 - 40-feeb. Cov neeg feem coob xav zoo txog kev ua tiav 10K ntawm 45 feeb.
Tau kawg, piv cov txiv neej rau cov poj niam thiab cov neeg hauv lawv cov 20s rau cov neeg hauv lawv 40s tsis raws nraim ncaj ncees. Koj qhov kev sib tw ua haujlwm yeej yog nyob ntawm ntau yam, xws li koj txoj kev paub, hnub nyoog, thiab poj niam los txiv neej.
Kev Ntsuam Xyuas Hnub Nyoog
Ib txoj kev uas yuav muab tag nrho cov 10K koom rau ib theem ua si, tsis hais hnub nyoog li cas thiab yog txivneej los pojniam, yog hnub nyoog tshaj tawm. Cov qhab-nees xeem muaj hnub nyoog yuav ua rau koj piv koj cov sijhawm sib tw rau lwm cov neeg khiav dej num hauv kev sib tw, nrog rau tus qauv rau koj hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Koj tuaj yeem siv no lub hnub nyoog ntawm lub laij lej kom paub txog koj lub hnub nyoog haiv neeg sib tw kom tau txais kev sib piv ntawm qhov koj lub sijhawm sib tw nrog sib piv nrog lwm tus.
Rau koj thawj 10K, sim tsis txhob mus dai rau ntawm koj lub sijhawm kawg. Tsom ntsoov rau kev ua tiav thiab tiav rau koj haiv neeg!
Thiab tam sim no hais tias koj muaj ib 10K nyob rau hauv koj txoj siv, koj tuaj yeem siab rau koj qhov kev ua tau zoo dua, tab sis sim tsis txhob muab koj tus kheej rau lwm tus. Ib qho zoo tshaj plaws txog kev ua haiv neeg yog tias koj tuaj yeem sib tw tawm tsam koj tus kheej. Koj tuaj yeem sim khiav qhov qub 10K rau lwm xyoo (los yog lwm tus tom qab xyoo no) thiab sim tuav koj tus kheej cov ntaub ntawv (PR).
Qhov ntawd yog qhov koj tuaj yeem sib tw tiv thaiv koj tus kheej thiab ntsuas lawv tus kheej kev vam meej tsis txhob txhawj txog lwm tus neeg koom nrog ua haujlwm.
Ntxiv txog 10K zaug
Yog tias koj tab tom npaj kom tiav ib 10K thiab xav paub seb koj lub sij hawm ua tiav yuav zoo li cas, ntawm no yog li cas koj tuaj yeem kwv yees koj cov sijhawm 10K . Yog tias koj lub sij hawm zoo rau koj lub sijhawm tuaj yeem pab koj xam koj cov lus sib tw rau kev sib tw.
10K Cov Sijhawm Kawm Ntawv
Yog tias koj npaj siab khiav 10K, ntawm no yog qee qhov kev qhia ua haujlwm xaiv los ntawm:
Khiav / Taug kev 10K Cov Caij Tsheb Npaj Ua Si : Lub 10-lub lim tiam kawm 10K kev cob qhia no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num / cov neeg taug kev uas xav khiav / taug kev sib tw 10K. Txawm hais tias koj tsis tau kawm rau 10K, qhov kev qhia no yuav pab koj txhim khu / taug kev rau ntau tshaj 60 feeb.
10K Training Schedule rau Cov Neeg Tshiab : Lub sijhawm kev qhia yim lub limtiam no yog tsim rau cov neeg khiav dejnum uas xav tau mus rau txoj kab kawg ntawm kev sib tw 10K. Nws xav tias koj tuaj yeem khiav tsawg kawg ob mais.
10K Cov Caij Nyoog Pib Tshaj Lij Rau Cov Pib Ntxov Lawm : Lub sij hawm yim yim lub limtiam no yog npaj rau cov khiav ntawm leej twg khiav tau peb mais thiab khiav tau 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Tej zaum koj yuav tsis tau khiav 10K ua ntej, tab sis koj tab tom nrhiav lub sij hawm uas me ntsis nyuaj dua li 10K Pib Schedule.
10K Training Schedule rau Intermediate Runners : Yog tias koj tau khiav tsawg kawg yog ib lub 10K sib tw thiab koj vam tias yuav ua kom koj lub sijhawm, koj mam li twv yuav tsum ntxiv rau kev cob qhia ceev rau koj txoj kev kawm, yog tias koj tsis tau. Qhov sij hawm yim lub lim tiam no yog tsim los pab koj khiav koj tus 10K sai tshaj plaws.
10K Lub Caij Npav Rau Cov Loj Loj Hloov Siab : Lub sij hawm yim lub lim tiam no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num siab khiav tau khiav mus txog 6 mais thiab khiav 5 hnub hauv ib lub lis piam.