Puas muaj qhov txawv txav li cas cov neeg taug kev thiab cov neeg khiav dej num tau qhia rau lub caij sib tw? Tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov kev sib piv ntawm kev poob siab mus tso rau kev cob qhia.
Ib yam li cov neeg khiav dej num, koj yuav tsum tsim kom muaj lub hauv paus ntawm txoj kev khiav dhia mus los thiab los ntawm kev muaj kev nce qib mus nce nqi txhua lub lim tiam, thaum kawg mus saib ua ntej lub sijhawm marathon. Hauv seem no peb yuav qhia txog:
- Nkawm khau rau Marathon : kawm tau zoo li cas ntawm khau tuaj yeem tau txais koj mus rau qhov kawg, thiab npaj rau hnav tawm ob peb khub ntawm txoj kev kawm!
- Lub Hauv Pem Hauv Nruab Nrab: Ntawm no yog qhov uas koj yuav tsum ua ua ntej koj pib kawm loj. Ua ntej, koj yuav tsum raug siv los mus qoj cev txhua txhua hnub thiab mus ntev ntev ib zaug ib lub lim tiam.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Thaum koj npaj txhij lawm, lub sij hawm 19 lub lis piam no yuav ua kom koj lub hnub nyoog ntev tshaj plaws nyob rau txhua lub lim tiam.
- Txoj Kev Kawm Ib Nrab Ntawm Ib Marathon : Siv lub sijhawm no 16-lub lim tiam los npaj rau kev taug kev ib nrab ntawm txoj kev taug 13.1 mais.
- Marathon Kev Qhia thiab Kev Ua Haujlwm Pabcuam Kev Ua Haujlwm: Kev cob qhia yog ib txoj haujlwm ntev. Muaj ib tus kws qhia, kev cob qhia thiab kev cob qhia npaj yuav pab tau. Koj tuaj yeem xav koom nrog hauv qhov kev pabcuam hauv lub koom haum saib xyuas kev sib tw uas muab qhov no, rov qab rau kev nrhiav nyiaj.
Yam Kev Kawm Marathon Ua Rau Koj
Kev ua kom zoo hauv koj txoj kev kawm yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov marathon hauv cov qauv zoo thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm marathon . Koj tuaj yeem xaiv kev cob qhia koj tus kheej, nrog ib pab phooj ywg, lossis koom nrog ib lub koom haum lossis pabcuam uas muaj kev cob qhia rau kev sib tw.
Kev kawm ua haujlwm nyob rau theem ntawm lub zos cov leeg, tsim cov zauv ntawm mitochondria - lub zog ua tau organelles ntawm cov leeg hlwb - thiab cov capillaries uas coj oxygenated cov ntshav mus rau cov leeg thiab tshem tawm cov tshuaj lom byproducts. Rau lub marathon, koj xav qhia koj cov leeg rau kev ua haujlwm aerobic thiab endurance, tsis yog rau cov ua haujlwm heev ntawm qhov nyhav lifting.
Kev cob qhia kuj ua rau koj lub plawv thiab mob ntsws muaj zog, uas koj tau txais cov pa ntshav tau zoo los ntawm koj cov nqaij thiab cov nqaij.
Taug kev Taug kev thiab Cov Kev Tawm rau Marathon
Thaum kev cob qhia rau kev sib tw, koj thawj kauj ruam yuav tsum los soj ntsuam koj daim ntawv taug kev thiab xyuas kom meej tias koj siv tus cwj pwm zoo thiab muaj kev tawm suab zoo. Koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm luv luv hauv cov haujlwm hauv lub lis piam mus rau kev them nyiaj rau koj daim ntawv.
Ntsig koj tus kheej rau kev ua yuam kev thiab teeb meem. Puas yog koj leaning forwards los yog rov qab dhau lawm? Koj puas tau dai koj lub taub hau thiab ntsia rau hauv av? Ua li koj cov leeg thiab cov pob qij txha thiab mob nraub qaum tom qab taug kev?
Cov txheej txheem taug kev thiab teeb meem tuaj yeem ua tau rau raug mob thaum lub caij kawm thiab thaum lub caij marathon. Koj tau cog lus rau kev cob qhia, yog li koj tuaj yeem ua tib zoo cob qhia koj tus kheej rau hauv daim ntawv zoo es koj lub cev txav thiab zoo zoo dua.
- Yuav Taug Tawm Sij Hawm : Cov ntawv zoo rau kev taug kev marathon taug kev. Qhov no tsis yog kev sib tw racewalking, tab sis siv cov cuab yeej lub cev zoo rau kev taug kev ntawm kev ceev ceev.
- 10 Txoj Kev Taug Tawm Kom Tsis Tuav :: Koj yuav xav muab cov no rau lub plawv.