Nws yuav ua rau kuv zoo siab qhia rau koj paub tias nws cov kev pab ntau yam, Pilates yog qhov zoo tshaj plaws roj hlawv exercise nyob hauv lub ntiaj teb, thiab txhua yam koj yuav tsum ua yog Pilates thiab koj yuav tsum slim txawm li cas. Tias 's tsis heev rooj plaub. Pilates tuaj yeem pab tau kawg li yog ib feem ntawm kev npaj roj ua haujlwm, tab sis ob peb lwm yam yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov chaw rau kev ua haujlwm zoo.
Cov roj kub hnyiab ntau npaum li cas yog nyob ntawm seb nws siv zog npaum li cas los ua kom tiav. Peb tau txais peb lub zog ntawm cov khoom noj khoom haus calories . Yog tias peb muaj calorie ntau ntau uas tsis kub hnyiab ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv lub neej, peb cia lawv ua rog. Yog tias koj qhov kev ua haujlwm yuav tsum tau calorie ntau dua li koj tau noj, koj lub cev yuav hlawv roj kom pab tau koj txoj haujlwm.
Rog Hlawv thiab Pilates
Muaj ntau txoj hauv kev ua kom muaj roj hlav muaj zog ntawm Pilates workout. Nce kev ceev ceev uas koj niaj hnub ua, qhov nyuaj ntawm kev qoj ib ce, thiab qhov ntev ntawm kev ua hauj lwm tag nrho hlawv ntau calorie ntau ntau thiab txav mus ze rau ib qho roj hlawv . Xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tweak ib Pilates workout mus rau qhov poob :
Poob Lawm Coj Zog Lus tawm: Zog thiab Cardio
Raws li American College of Sports Medicine (ACM), 150 mus rau 250 feeb ntawm ib lub lis piam ntawm kev siv qoj ib ce yuav txhawb kev poob phaus. Cov hnyav hnyav ua rau muaj hnyav dua li ntawm 250 feeb hauv ib lub lis piam.
Qhov ntawd yuav yog plaub mus rau tsib zaug Pilates zaug ib lim tiam. Txawm li cas los xij, cov kev cobqhia no yuav tsum yog theem siab ua kom tau raws li qhov uas koj xav tau rau qhov tseem ceeb roj hlawv .
Qhov zoo tshaj plaws yog tsim los ua ib qho kev sib tov ntawm cardio thiab lub dag zog thiab yooj yim kawm thoob plaws hauv koj lub lim tiam. Qhov sib txuam ua ke yog paub zoo tshaj plaws los txhawb kev qoj ib ce thiab poob ceeb thawj.
Pilates yog ib txoj haujlwm hnyav hnyav / ua haujlwm ntawm qhov kev zov me nyuam. Thiab Pilates yog qhov zoo rau qhov ntawd.
Kev xyaum ua haujlwm Aerobic
Tsis txhob ntshai ntawm lub tswv yim ntawm kev ntxiv aerobic (cardio) qoj ib ce rau koj qhov kev kawm haujlwm . Koj tuaj yeem pib nrog txhua yam kev ua ub no uas ua rau koj lub plawv dhia mus ntev li ib lub sijhawm. Koj tuaj yeem pib nrog txoj kev taug kev, dhia, khiav, ua luam dej los sis muaj ntau yam lom zem. Yog tias koj tsis paub tseeb txog kev ua kom lub cev qoj ib ce los yog yuav pib li cas, nyeem ntxiv txog seb cov cardio yog dab tsi .
Yog li cas cardio ntau npaum li cas koj xav tau? Cov txheej txheem lub cev ua si rau cov neeg Asmeskas qhia txog 2.5 teev hauv ib lub lis piam ntawm kev ua si aerobic (cardio) los yog 1.25 xuab moos ntawm cardio siab. Xav paub ntau ntxiv txog kev sib koom tes Pilates thiab kev cob qhia cardio:
Hla Kev Kawm nrog Pilates
Pilates thiab Interval Training
Pib Pib hauv Pilates
Tus qauv roj hlawv cov kev qhia nram qab no yuav muab rau koj 2.5 teev ntawm cardio nruab nrab thiab tsawg kawg ntawm 2 xuab moos ntawm kev kawm lub zog . Qhov ntawd yuav ua rau koj txoj hauv kev poob phaus ntev li ntawm 250 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev qoj ib ce raws li pom zoo los ntawm ACM (saib phab 1). Tau kawg, koj tuaj yeem sib xyaw thiab phim raws li txoj cai rau koj lub cev thiab lub sijhawm, thiab nce ua kom haum raws li qhov tsim nyog.
Tus Qauv Ntsuas Hlawv Hlav Ua Ntej
Hnub 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Hnub 2: Cardio 30 feeb
Hnub 3: Pilates 40 - 60 min
Hnub 4: Cardio 30 feeb
Hnub 5: Cardio 30 feeb
Hnub 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 feeb
Hnub 7: so hnub los yog tsim rau hnub tsis tuaj koom
Pib Pib hauv Pilates
Nrhiav Pilates Workout Ncig
Khaws ib ce Log
Kev noj haus thiab Poob Phaus
Ib tsab xov xwm hais txog kev qoj ib ce thiab roj hlawv yuav tsis tiav tsis tas hais txog lwm tus ib nrab ntawm cov khoom noj roj: qhov koj noj. Kev noj haus thiab qoj ib ce tuaj yeem ua ke los txhawb kev hnyav - tom qab tag nrho, koj tuaj yeem ua txhua lub cardio thiab Pilates nyob hauv lub ntiaj teb thiab tsis txhob poob phom yog tias koj noj tag nrho calorie rov qab.
Nov yog qee qhov kev pab cuam uas yuav pab nrog kev noj haus ib feem ntawm koj qhov kev poob phaus:
Kev Noj Qab Nyob Zoo Lub Cev Nyhav
Rog Hlawv Pilates DVDs
Tseem muaj Pilates DVDs uas tsom ntawm roj hlawv. Lawv dhau, feem ntau yog muab cov cardio thiab Pilates ua ub ua no .
Sib piv cov nqi ntawm roj hlawv Pilates DVDs
Xav paub ntau tshaj rau kev Hlawv Rog
- Hlawv Rog nrog Kev Cob Qhia Rau Loj
- Hlawv Rog nrog Running
- Hlawv Rog nrog Kev Taug Kev
- Hlawv roj nrog Yoga
- Hlawv roj nrog kev ua si
> Qhov chaw :
> ACSM Txoj Haujlwm Kev Ncaj Ncees ntawm Lub Cev thiab Lub Cev Lawm, ACSM online.
CDC. Lub Cev Lub Cev Rau Txhua Tus. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept. ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pab Tib Neeg. Lub Cev Lus Qhia Txog Kev Ua Haujlwm rau Neeg Meskas. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.