Cardio yog luv rau plawv, uas yog hais txog lub plawv. Lub plawv dhia ua haujlwm yog qhov uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua kom nws nce mus rau ib lub sijhawm. Lwm lub npe rau nws yog aerobic ce . Cov qoj ib ce uas muaj feem xyuam nrog plawv kev ua haujlwm yog cov khoom xws li taug kev, taug kev ceev, thiab ua luam dej thaum tsis muaj kev so hauv kev niaj hnub.
Cov cwj pwm uas hais txog kev ncab thiab lub zog, zoo li Pilates , feem ntau tsis xam cardio qoj , tab sis Pilates tuaj yeem ua rau hauv txoj kev cardio , thiab yeej tuaj yeem ua ke nrog cardio workouts rau cov nyhuv.
Cov Kev Khomob ntawm Cardio Workouts
Muaj ib daim ntawv teev kev noj qab haus huv uas muaj feem xyuam nrog kev ua cov qoj ib ce . Nov yog qee qhov teeb meem saum toj no kom muaj xws li cardio hauv koj cov sij hawm ua haujlwm :
- Nws txhawb lub siab
- Nws txhawb lub ntsws thiab ua rau lub ntsws muaj zog
- Nws ua rau cov mob metabolism, kub hnyiab , thiab pab koj poob phaus
- Nws pab txo kev ntxhov siab
- Nws nce lub zog
- Nws txhawb nqa pw tsaug zog
Tam sim no hais tias koj paub cov kev pab ntawm cardio qoj ib ce, tej zaum koj yuav xav: "Npaum li cas kuv lub plawv yuav tsum tau ua thiab ntev npaum li cas kuv ua nws nyob nws?" Peb yuav ua tibzoo saib cov lus nug no thiab nrhiav kom paub tias yuav ua licas yog lub hom phiaj ntawm lub plawv nyob rau nplooj ntawv txuas ntxiv. Tab sis ua ntej peb nkag tau rau hauv cov khoom zoo nkauj, muaj ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom paub thaum twg koj ua cov cardio qoj ib ce: Koj yuav tsum tau tham.
Yog hais tias koj muaj zog heev los hais lus zoo, koj lub plawv dhia ceev nrooj heev thiab koj yuav tsum qeeb.
Kuv Siab Yuav Npaum Li Cas?
Kom tau tshaj tawm ntawm kev ua haujlwm cardio, koj yuav xub xav paub seb koj siab npaum li cas (ntaus ib feeb). Ua li ntawd, rho tawm koj lub hnub nyoog 226 rau cov poj niam lossis 220 rau cov txiv neej.
Tam sim no, koj tsis xav ua haujlwm ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Koj xav ua haujlwm rau hauv koj lub plawv plawv , uas yog lub koom haum American Heart Association yog 50% txog 75% ntawm lub siab tshaj plaws rau cov neeg noj qab haus huv. Koj yuav xam ntau dua txog 50% yog tias koj nyuam qhuav tau zoo lawm thiab ntau tshaj 75% yog tias koj muaj kev zoo heev .
Ntawm no yog ib qho piv txwv rau tus poj niam 40 xyoo uas nyuam qhuav pib hauv cardio workouts.
226 - 40 (nws muaj hnub nyoog) = 180 siab kawg siab (ntaus tau ib feeb)
180 x. 50 = 90 lub siab lub plawv ib feeb twg raws li nws lub plawv nres lub hom phiaj
Ua kom yooj yim rau koj tus kheej thaum koj ua haujlwm, los ntawm kev xam pom tias cov neeg ntaus koj xav tau hauv 10 feeb xwb yuav yog koj lub plawv dhia lub siab faib rau 6. Hauv peb rooj plaub, 90 muab faib rau 6 yog 15. Nws yuav xav suav 15 neeg ntaus hauv 10 nias (seconds) ntawm nws lub siab lub hom phiaj.
Koj tuaj yeem nrhiav tau ntau hom phiaj lub plawv dhia tshuab hauv online.
Suav Koj Lub Siab Lub Plawv Ib Zaug
Kom paub tias pes tsawg lub sij hawm koj lub plawv dhia hauv ib feeb, tso ob tug ntiv tes tom qab ntawm koj lub puab tsaig sab nraud thiab ces xaub ib nti los yog kom txog thaum koj hnov koj cov mem tes los ntawm qhov carotid artery hauv koj lub caj dab. Suav tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus hauv 10 vib nas this thiab tom qab ntawd muab ntau tshaj 6 kom tau koj cov neeg ntaus tauj ib feeb.
Lub plawv dhia saib xyuas yuav yog ib qho cuab tam siv tau zoo tshaj thaum koj tsim koj daim cardio workouts. Lawv txuag tau ntau lub suab paj nruag thiab lub sij hawm xam phaj.
Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas Kuv Lub Siab Qias?
Ntev npaum li cas koj cov cardio zaug yuav tsum yog nyob ntawm koj qib qoj thiab koj lub hom phiaj. Lub Koom Haum American Heart, nrog rau American College of Sports Medicine, tau pom zoo kom siv li 30 feeb ntawm aerobic activities tsib hnub ib lim tiam, los yog tsawg kawg 20 feeb ntawm kev ua ub ua no 3 hnub hauv ib lub lis piam. Cov no yog cov tsawg, tab sis koj tseem xav tau ua haujlwm txog cov theem no thaum koj ua kom koj lub cev muaj zog aerobic.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib ib qho kev pab cuam.
* Thov nco ntsoov tias kuv tau qhia cov lus qhia dav dav rau cov phiaj xwm siab tshaj plaws thiab lub hom phiaj uas tau muab rau cov neeg laus noj qab nyob zoo. Yog tias koj rog lossis muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov kev pabcuam cardio.