Koj tuaj yeem pom cardio thiab tes taw hnyav li ob hom qoj ib ce, tab sis thaum koj muab tso ua ke, koj muaj feem sib zog ua ke rau cov rog tsis zoo. Ib qho ntawm kev txhawj xeeb txog kev qoj ib ce (rog poob) yog seb puas yuav tsum tau mloog zoo rau qoj ib ce (cardio) lossis kev hnyav thiab ua haujlwm tsis zoo. Cia li khom qhov no mus rau pem hauv ntej: Koj yuav tsum ua ob qho, concurrently, rau qhov zoo tshaj plaws.
Nws ua rau kev txiav txim zoo, thiab nws yog dab tsi ntau tus neeg noj qab haus huv ua kom tau ib lub cev ntshiv nrog cov leeg txhais.
Cardio thiab Hnyav: Qhov tseem ceeb ntawm kev txav mus los
Cov kev tshawb fawb tau nce txij li ib lub sij hawm uas qhia txog ib theem ntawm cov roj poob nrog cardio ntau rau tes taw hnyav li - thiab rau feem ntau, cardio outperforms tes taw hnyav li qhov sib piv. Yog tsis pub leejtwg rau qhov no vim tias qhov kev siv zog ntawm kev siv tub lag luam thiab lub ntim yuav tsum yog qhov ua kom tsis muaj zog, txawm tias thaum siab siv, thiab kev txheeb rau "tom qab." Thaum kawg, koj yuav tsum ua ob qho tib si. Ntawm no yog nws ua haujlwm li cas.
Qhov zoo ntawm qhov hnyav rau cov rog
Muaj zog thiab ua rau kev kawm ua rau cov nqaij. Cov nqaij muaj ntau dua metabolic muaj roj ntau dua li muaj ntau cov leeg nce tawm koj cov nqi metabolic nqi (zog siv nyiaj) me ntsis piv rau muaj roj ntau lub cev. Txawm li cas los xij, qhov txawv yog tsis ua; kab tias tsawg dua li ob peb hnub calorie ntau ntau rau ib hnub twg rau txhua phaus mob leeg, ntau tus neeg.
Qhov ntawd pab, tab sis nws tsis yog lub neej-hloov. Txawm li ntawd los, hauv qhov kev poob phaus, kev hnyav yog ib qho tseem ceeb los pab tswj cov leeg nqaij. Thaum koj poob phaus nyhav nyhav los ua rog thiab nqaij. Koj xav kom poob cov roj tab sis tuav mus rau cov nqaij vim li cas piav qhia saum toj no. Kev hnyav kawm pab koj ua tiav qhov no, thiab muaj ntau yam kev pabcuam rau kev nojqab haushuv thiab kev ua haujlwm, dhau li ntawm kev ua haujlwm hauv tsev ntxiv.
Yog li, ntxiv cov nqaij tsis muaj qhov kom zoo dua hauv kev siv hluav taws xob, tab sis li cas tom qab lub qe, ntev touted ua kom zoo dua ntawm kev kawm nyhav? Qhov 'tom qab', yog lub zog ntawm koj siv tom qab koj nres qoj ib ce. Qhov no yog lwm txoj kev hais tias koj cov metabolism hauv koj lub cev nce ntev li ob peb xuab moos los yog ntev dua tom qab qhov kev sib sab laj. Cov kws tshawb fawb hu rau tom qab no nyhav dhau ntawm EPOC, uas yog rau Kev Tshaj Tawm Txog Kev Tshaj Tawm Txog Kev Tshaj Tawm Ntawm Cov Pa Kev Siv Oxygen. Qhov ntau yog, tom qab hlav thaum koj siv zog ua haujlwm ntau dua - ntau dua li ntawm 75 feem pua ntawm lub plawv dhia-yog tias nws muaj qhov hnyav lossis cardio. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj peev xwm txhawb nqa qhov kev siv, uas txhais tau tias muaj kev ua haujlwm ntau.
Zoo ntawm Cardio rau Rog Tsi
Qhov loj kom zoo ntawm aerobic qoj ib ce ntawm kev siv loj sim yog tias koj tuaj yeem ua tujtaws rau ntau ntev tshaj qhov kev sib tw ntawm kev sib nraus ntawm qhov siab. Nws yog qhov no tsis yog-taw kev uas ua rau cardio ua kom zoo dua rau hauv kev siv hluav taws xob thaum lub sijhawm ua si qoj ib ce. Tau, koj tuaj yeem siv cov khoom nyhav thiab kev sib txig hauv kev cob qhia rau hauv lub caij nyoog kom txhawb nqa cov nyiaj ntxiv, tab sis lub zog yog qhov tseem ceeb, thiab yog tias koj txav ceev txaus mus rau qhov chaw koj khiav los yog caij mus ncig ntawm thaj tsam ntawm 80 feem pua ntawm lub plawv dhia siab, tau ib co afterburn thiab.
Tias yog vim li cas feem ntau comparisons qhia cardio mus ua superior rau qhov kev kawm nyhav rau kev siv nyiaj.
Tau kawg, cardio yog qhov zoo tshaj plaws ce rau plawv thiab cardiorespiratory (lub plawv thiab lub ntsws) qoj.
5 Lub tswv yim los tsim cov kev pab cuam zoo tshaj plaws rau cov rog nrog Cardio thiab Nyhav
Peb nyob qhov twg nrog peb kev qoj ib ce thiab qhov hnyav dua? Ntawm no yog cov ntsiab lus:
- Ua rau cov nqaij muaj mob hnyav. Cov leeg mob ntxiv yuav hlawv ntau lub zog thaum so, txawm tias tsuas yog me ntsis xwb.
- Nqa tes taw hnyav zog. Qhov kev ua haujlwm ntawm tes taw hnyav li cas yuav tsum muaj zog, nrog rau cov rov qab ua ke ntawm qhov qis thiab nruab nrab ntawm qhov ntsuas ntawm 8 thiab 12 rov ua dua. (Qhov RM yog qhov ntau tshaj qhov qub, uas txhais tau hais tias qhov feem ntau nyhav koj nqa tau rau tus nab npawb ntawm cov thawj zaug ua ntej qaug zog.)
- Ua ke nrog kev kawm nrog kev txav mus los hauv ib txoj kev pabcuam hauv Circuit Training lossis kev cob qhia zoo xws li kev ua haujlwm uas koj ua haujlwm ntawm cov haujlwm ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm siab.
- Yog hais tias koj mus siab tshaj qhov no, hais txog 15 mus rau 20 rov rau ib qho, lossis ntau dua, koj tau nkag mus rau qhov chaw uas koj xav tau zoo dua ua cardio vim qhov rov qab siv dag zog, qhov hluav taws kub hlawv, zoo siv qoj, caij tsheb kauj vab , kev ua yeeb yam lossis kev sib tw. Thaum tus lej ntawm lo lus no, koj yuav tsis tsim ntau cov nqaij leeg, qhov kev cob qhia ua siab dhau los nrog qhov nqhis muaj qhov nqi tsawg kawg ntawm kuv qhov kev pom.
- Ua ib ce aerobic ntawm koj xaiv, nrog jogging thiab cycling nyiam mus da dej los yog taug kev rau cov calorie ntau ntau uas kub hnyiab hauv lub sijhawm luv luv. Xav tias lub zog koj yuav siv npaum li cas hauv ib xuab moo ntawm cov phom ntev li cas los yog cardio, koj yuav tsum ua qee lub cev muaj zog aerobic los yog cardio ua hauj lwm kom hlawv rog. Sim ua cov tes taw hnyav li cas thiab cov hnub ua ntej hnub 6 hnub txhua lub lim tiam.
- LAWM: Ua qhov siab siv cardio kom ntev sijhawm, los yog sim ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib nraus . Siv zog ua haujlwm, txawm tias tsuas yog thaum tawg nthe, yuav kho tau cov metabolism hauv thiab ua rau cov rog mob siab ua lub sijhawm tom qab qoj ib ce. Txawm li cas los xij, tsis txhob sib zog ua rau nws, vim qhov mob roj yog qhov project ntev thiab koj tsis xav kom tau 'hlawv tawm'. Ib pab pawg neeg qoj ib ce xws li lub voj voog voj voog tsoo yuav ua tau raws li txoj cai no.
Rau qhov zoo tshaj plaws poob kev vam meej hauv koj qhov kev ua kom ib ce, muab cov tes taw hnyav li thiab cardio thiab kev kawm me ntsis siv thaum koj mus fitter thiab koj tuaj yeem tswj nws. Qhov ntawd yog qhov ua tiav ntawm kev qoj ib ce kom poob phaus.